faci

Spirit puternic într-un corp puternic. Cunoaștem acest proverb din copilărie, dar îl urmăm? Unul dintre indicatorii stării fizice excelente este flexibilitatea corpului.

Aceasta este capacitatea de a face fiecare sau majoritatea mișcărilor cu amplitudine maximă. Cum să dezvolți flexibilitatea corpului? Și de ce avem nevoie de asta?

Cum se formează flexibilitatea corpului?

Flexibilitatea corpului poate și trebuie dezvoltată. Dar nu depinde întotdeauna de eforturile depuse. Flexibilitatea este direct proporțională cu mobilitatea articulațiilor, care afectează amplitudinea mișcărilor. Ceea ce afectează flexibilitatea corpului nostru?

• Elasticitatea mușchilor și a tendonului care le leagă;
• Caracteristicile anatomice ale suprafețelor articulare;
• Starea funcțională a sistemului nervos central;
• Corespondența funcțiilor mușchilor sinergici și antagonici;
• Factori de mediu - la temperaturi ridicate flexibilitatea este mai bună, astfel încât mușchii sunt încălziți înainte de antrenament, motiv pentru care baia fierbinte ajută;
• Vârsta de gen - de obicei flexibilitatea corpului se pierde odată cu vârsta, iar la femei este mai bine dezvoltată decât la bărbați;
• Tipul corpului și dezvoltarea corpului individual - în acest stadiu are sens să depunem un efort în antrenament, dar rezultatul va fi întotdeauna individual;

Flexibilitatea diferitelor articulații nu este aceeași. Depinde de tipul articulației, de elasticitatea ligamentelor și tendoanelor din jur, de capacitatea mușchilor de a se contracta și relaxa.

Spre deosebire de factorii care asigură flexibilitatea articulațiilor, există și cei care limitează flexibilitatea corpului nostru. Acestea includ:

• Vârsta menționată mai sus - flexibilitatea corpului în copilărie și bătrânețe diferă semnificativ; de la o persoană în vârstă și nu ne putem aștepta la ce este capabil corpul unui adolescent;
• Raportul dintre colagen și țesut elastin - se modifică și odată cu vârsta; elasticitatea și capacitatea de a întinde țesutul conjunctiv sunt influențate de compoziția sa chimică; cu cât mai multă elastină, cu atât se întinde mai mult țesutul, dar la orice vârstă colagenul este mai mult în tendoane și elastină - în articulații, astfel încât acestea se întind și mai bine.
• Controlul muscular și dezechilibrul muscular - flexibilitatea corpului depinde de echilibrul muscular adecvat, de coordonarea în poziția părților și mișcărilor individuale ale corpului, iar manifestările de flexibilitate sunt determinate de forța musculară; cu cât este mai mare complexitatea mișcării efectuate, cu atât ar trebui să fie mai mare nivelul de concentrare;
• Diferitele caracteristici ale manifestărilor reflexelor de întindere și ale durerii;

De ce să dezvoltăm flexibilitatea corpului?

Flexibilitatea dezvoltată este una dintre componentele principale ale tonului general și a formei fizice bune. Exercițiile de flexibilitate sunt incluse în toate exercițiile complexe de fitness.

Ele pot funcționa fie separat de celelalte, fie în combinație cu orice alte tipuri de încărcături. Nu doar articulațiile și tendoanele, ci și mușchii sunt implicați în antrenament.

Deoarece flexibilitatea corpului și plasticitatea generală depind, de asemenea, de întinderea lor bună. Mușchii întinși și dezvoltați sunt mai puțin predispuși la accidentare și răspund mai repede la stres. Impactul pozitiv al flexibilității corpului asupra stării generale de sănătate poate fi structurat după cum urmează:

• Procesele de recuperare din corp sunt activate;
• Crește rezistența organismului, întărește sistemul imunitar;
• Probabilitatea leziunilor este redusă, deoarece coordonarea mișcărilor este îmbunătățită;