Modul în care petrecem primele ore ale zilei noastre determină de obicei cât de productivi vom fi. Dacă ne trezim obosiți și începem să lucrăm imediat, întreaga noastră zi va fi probabil inutilă. Dacă, pe de altă parte, ne luăm timp dimineața pentru a intra într-un mod de productivitate și energie mare, putem realiza mult mai mult în timpul zilei.

Întrebarea este cum ne putem trezi în fiecare zi fericiți, plini de energie și gata să ne angajăm cu lumea din jurul nostru?

În primul rând, trebuie să dormim suficient. În al doilea rând, avem nevoie de obiceiuri de dimineață stabilite, „ritualuri” (rutine), prin care ne acordăm atenție mai întâi nouă și abia apoi muncii noastre, e-mailurilor, rețelelor sociale etc.

Indiferent de modul în care ne trezim, obiceiurile noastre de dimineață ne pot ajuta să atingem starea de spirit și atitudinea potrivită și să ne sporim productivitatea. În același timp, un obicei de dimineață poate fi distructiv, reducându-ne energia și motivația (cum ar fi vizionarea la televizor sau verificarea e-mailului imediat ce ne ridicăm).

Iată exemplele noastre de obiceiuri constructive și energizante care vă vor ajuta să începeți:

Planifică-ți ziua

începi

Începeți dimineața cu o sesiune rapidă pentru a organiza și planifica ziua și pentru a finaliza mai multe sarcini. Odată ce v-ați notat sarcinile și le-ați acordat prioritate, aveți linii directoare bune de urmat pentru restul zilei.

De cele mai multe ori, oamenii sunt neproductivi pur și simplu pentru că nu știu ce sarcină să ia. Când ai o listă de priorități în fața ta toată ziua, nu vei pierde timpul întrebându-te ce să faci. Odată ce legați realizarea priorităților zilnice de obiectivele pe termen lung, veți avea o motivație și mai mare pentru a lucra la ele.

Evitați să intrați la serviciu, e-mailuri, rețele sociale etc., imediat după ce vă ridicați.

Este timpul pentru motivație

„Oamenii spun adesea că motivația lor nu durează mult. Ei bine, același lucru este valabil și pentru scăldat, așa că este recomandat să o facem în fiecare zi ". - Zig Ziegler.

Motivația vine și pleacă. Pentru a-și menține nivelul ridicat, merită să vă luați ceva timp dimineața pentru a vă adapta la modul corect.

„Timp de motivație” este nevoie în fiecare dimineață - Alocați 10 minute pentru activități care vă vor motiva. Vrei câteva idei? Iată 5 moduri de a te motiva:

  1. Urmăriți un videoclip motivant (alegeți unul din secțiunea Video sau din această listă de redare);
  2. Ascultați discursul motivațional;
  3. Citiți un pasaj dintr-o carte care vă place;
  4. Revedeți-vă obiectivele (nu aveți?) Și amintiți-vă de ce vă ridicați din pat în fiecare dimineață;
  5. Imaginați-vă vizual succesul viitor - Cum vă simțiți? Ce arata ca? Ce faci și cum este viața ta?

Misca-ti corpul

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra productivității. Cu toate acestea, unora le este greu să găsească timp pentru ei. Prin urmare, vă recomandăm să faceți mișcare dimineața, înainte de a începe toate crizele, urgențele și nebunia zilei. Faceți-o parte din rutina dvs. de dimineață și vă veți începe ziua cu un început de zbor.

Vă amintiți sentimentul minunat după un antrenament bun? Ce se întâmplă dacă ai putea să o experimentezi în fiecare dimineață înainte de a-ți începe ziua de lucru? Cum va afecta acest lucru performanța dvs.?

Exercițiile dvs. nu trebuie să dureze mult timp. Chiar și 20 de minute de mișcare în fiecare zi sunt mult mai bune decât lipsa completă de mișcare. Dacă preferați un antrenament intens, vă recomandăm să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână, de cel puțin 1 oră de fiecare dată.

Eliminați/restricționați accesul la internet

Ca ființe umane, adorăm știrile și bârfele și avem dorința interioară de a nu pierde legătura cu lucrurile. Dispozitivele Internet sunt ideale în acest scop. Când aceste dispozitive se află într-un loc ușor accesibil (sau mai rău - sub pernă!), Trezirea crește tentația de a distrage atenția și riscul concentrării noastre dimineața să se schimbe complet. Răsfoirea știrilor, Facebook, Twitter sau e-mail din confortul patului pare o modalitate ușoară de a începe ziua mai ușor, dar poate strica complet planurile noastre de dimineață.

Mai presus de toate, ne trece de la modul proactiv (în care începem să lucrăm) la modul reactiv (răspunzând la evenimente externe) și ne poate deraia toate planurile pentru a atinge mai mult decât obiectivul minim de a merge la birou (de preferință la timp).).

Opriți dispozitivele și lăsați-le în altă cameră înainte de a merge la culcare. Vei realiza minuni pentru productivitatea și sănătatea ta, pentru calitatea somnului tău și chiar, îndrăznesc să spun - pentru relația cu partenerul tău.

Spargeți-vă corpul și bucurați-vă de muzică

Sa demonstrat că terapia prin muzică reduce stresul și are un efect pozitiv asupra sănătății. Dar nu aveți nevoie de un terapeut pentru a vă bucura de unele dintre beneficiile muzicii. Ascultarea muzicii în timp ce vă pregătiți pentru a vă începe ziua va crea o energie pozitivă și o senzație liniștitoare de pace (sau distracție dacă cântați la muzică de petrecere). Muzica poate completa alte obiceiuri sănătoase prin adăugarea de seninătate antrenamentelor de yoga, energizarea plimbării de dimineață sau stimularea minții în timp ce scrii în jurnalul tău.

Bea un pahar de apă + lămâie (+ miere)

Experții sunt duri - dimineața pe stomacul gol beți apă ușor caldă! Adăugarea de lămâie nu numai că potolește setea mai bine decât orice altă băutură, ci și ne hrănește corpul cu vitamine, minerale și alte elemente de care avem absolut nevoie. Lămâia cu apă poate fi considerată cea mai bună băutură cu energie naturală. Când ne trezim dimineața, țesuturile corpului sunt deshidratate și au nevoie de apă pentru a expulza toxinele și a întineri celulele. Cu alte cuvinte, această „limonadă” de casă ne ajută să eliminăm toxinele interne și reglăm buna funcționare a rinichilor și a tractului digestiv, făcându-i să funcționeze cât mai bine posibil.

Adăugați o linguriță de miere pentru a face băutura mai sănătoasă, mai plăcută și mai tonică.

Pregătiți un mic dejun echilibrat

Pentru cei dintre voi care încep ziua cu un croissant și o cafea = Micul dejun este numit „cea mai importantă masă a zilei” dintr-un motiv foarte bun: o dietă sănătoasă dimineața vă poate echilibra nivelul zahărului din sânge și vă poate oferi nutriția pe care o aveți aveți nevoie să mâncați. vă confruntați cu stresul fizic și mental. Fără aceasta, veți fi mai puțin rezistent în toate privințele. Asigurați-vă că mâncați multe proteine ​​și fructe, nu doar cofeină și calorii goale!

Incearca-l! Oferiți o șansă unor idei pe care vi le oferim și cu siguranță veți simți un efect pozitiv. Desigur, lista „ritualurilor” nu se încheie cu aceste șapte lucruri. Spuneți-ne în comentarii care sunt rutinele voastre de dimineață - cum vă mențineți energizat?

Distribuiți acest articol prietenilor dvs. pentru a îmbunătăți și începutul zilei lor!