Dacă de multe ori te simți ca iepurașul din reclama cu o baterie slabă și simți oboseală constantă, atunci aceste 5 sfaturi sunt pentru tine.

sfaturi

Mulți oameni se trezesc înviorați și încep ziua energic. Dar în jurul prânzului, se pare că se întâmplă ceva, iar nivelurile de energie scad dramatic. Această afecțiune durează până seara. Abia așteaptă să ajungă la culcare și să obțină cantitatea de somn de care au nevoie.

Oboseala și lipsa de energie se pot datora mai multor motive. De la probleme de sănătate la viața și sarcinile de zi cu zi foarte ocupate.
Dacă medicul de familie v-a spus că nu aveți o problemă de sănătate care este însoțită de o lipsă de energie, atunci următoarele 5 sfaturi vă pot ajuta.

Ușor de realizat, iar rezultatul este excelent - vitalitate și forță.

1. Distribuirea corectă a energiei în timpul zilei


Dacă vă imaginați că aveți o baterie cu energie și este plină când vă treziți dimineața, atunci ar trebui să o folosiți rațional pe tot parcursul zilei.
Cel mai adesea, oamenii își dau maximul dimineața și își consumă energia timp de două ore. Pentru a fi în viață pe tot parcursul zilei, trebuie să vă distribuiți bine sarcinile și, mai presus de toate, să le acordați prioritate.

Puneți cea mai mare energie în cele mai importante lucruri. Deci, chiar dacă vă simțiți obosit, veți rămâne cu sarcini care nu necesită atât de multă energie.

2. Mers sau pui de somn


O scurtă plimbare sau pui de somn timp de aproximativ 20-30 de minute în timpul zilei este o soluție excelentă pentru a restabili puterea și energia.
Plimbarea este mai ușor de aplicat. Dacă lucrați într-un birou, atunci o pauză de prânz este un moment minunat pentru o mică mișcare. Acest lucru vă va oferi aer proaspăt și vă va întoarce la sarcinile dvs. mai productiv.

Un pui de somn în timpul zilei este un privilegiu pentru câțiva oameni, dar este și o soluție bună. Trebuie să fii atent cu el. Dacă aveți probleme cu somnul sau aveți dificultăți în a adormi noaptea, puiul de somn poate agrava acest lucru.

Pentru persoanele care nu au o problemă de somn, aceste dulci 20-30 de minute vor avea un efect mare asupra nivelului lor de energie.

3. Aveți grijă la aditivi


Dacă căutați informații pentru a crește energia în timpul zilei, veți întâlni fără îndoială sfatul de a lua mai multe vitamine și diverse suplimente.
Din păcate, puțini dintre ei sunt însoțiți de dovezi că funcționează cu adevărat.

Pentru aportul crescut de diferite suplimente și vitamine, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră. Pe baza testelor dvs., pot fi prescrise dozele adecvate.

Persoanele care au cumpărat deja vitamine suplimentare ar trebui, de asemenea, să verifice dacă sunt potrivite pentru ele. Sunt bune pentru corpul uman, deoarece transformă alimentele în energie, dar nu există dovezi științifice că luptă împotriva oboselii.

4. Combustibil durabil


Să ne imaginăm că corpul uman este o mașină. Pentru a vă deplasa, acesta trebuie încărcat regulat. Principalul combustibil pentru oameni este hrana.
Pentru a avea mai multă energie, este bine la începutul zilei să mâncați alimente care se descompun mai încet.

Corpul tău arde zahăr, alimente procesate, pâine albă, orez alb și alte alimente similare mai repede. Pentru mai multă energie, este bine să consumați carbohidrați și proteine ​​din cereale integrale, fructe, legume și alimente bogate în proteine.

9 rețete grozave pentru gustări rapide și sănătoase pot fi găsite AICI

5. Nu ratați mesele


Nu vă expuneți corpul mult timp fără hrană. Tu însuți vei simți că ai renunțat și că nu poți lucra. În afară de cele fizice, sărind peste o masă principală poate duce la o lipsă de concentrare și creștere în greutate.

Sfat bonus


Sfatul bonus este, de asemenea, cel mai ușor de urmat, și anume - mai multă APĂ. Nu întâmplător unul dintre cele mai importante semne de deshidratare este oboseala și epuizarea.
Încercați să beți suficientă apă în timpul zilei (pentru o persoană medie, aceasta este de aproximativ 8 pahare).

Dacă faceți mișcare activă, acest lucru mărește și mai mult cantitatea de apă pe care trebuie să o beți.
Pentru persoanele care nu au acest obicei de a bea apă, este bine să obțină o sticlă confortabilă care să le „amintească” că ar trebui să bea apă.