În prezent, mulți oameni au o figură Skinny Fat și aproape niciunul dintre ei nu știe exact cum să o facă, scrie highviewart.com.

antrenamentului forță

Skinny Fat este o siluetă subțire, dar uleioasă și fără formă. Dar cum ești atât de slabă și de grasă? Explicația este simplă: corpul tău nu are suficientă masă musculară și, în același timp - un exces de grăsime subcutanată.

Iată cum puteți ajunge la figura Skinny-grass și cum să o evitați?

Relativ ușor, din păcate ...

1. Aport caloric insuficient

Persoanele care încearcă să slăbească sunt cele mai expuse riscului de a dezvolta o figură slabă.

Prima problemă este că mulți dintre ei recurg la diete de slăbire rapide, dar dăunătoare, care se bazează pe un deficit caloric imens (mult mai puține calorii decât cele arse) și astfel epuizează organismul, încetinesc metabolismul prin promovarea arderii mai puține. ca masă musculară pură și dau doar rezultate temporare.

2. Activități cardio (aerobice) în exces

A doua greșeală care ajută la dezvoltarea acestei figuri este exagerarea cardio. Adevărul este că atunci când vine vorba de construirea unei siluete strânse și frumoase, cardio-ul nu este la fel de important ca o nutriție adecvată și un antrenament de forță.

În general, 20-30 de minute de cardio, 3-4 zile pe săptămână, sunt suficiente, pe lângă dieta și programul de antrenament.

3. Lipsa activității fizice puternice

A treia greșeală majoră care contribuie la dezvoltarea unei figuri slabe și grase este lipsa antrenamentului de forță în modul de antrenament. Aceiași persoane care exagerează cu cardio o fac de obicei în detrimentul antrenamentului de forță. Alții, așa cum am învățat deja, se bazează în totalitate pe foamete, fără să se gândească deloc la activitatea fizică.

Dar antrenamentul de forță nu numai că dezvoltă mușchii și modelează o siluetă frumoasă - ajută și la arderea grăsimilor.

Care este abordarea corectă?

Se recomandă o abordare mai lentă, dar echilibrată a modelării corpului:

În ceea ce privește nutriția - o dietă completă, variată și un deficit caloric mai conservator (cu 10-15% mai puțin decât ars). Puteți calcula aportul caloric, împreună cu deficitul, folosind un calculator de calorii.

În ceea ce privește activitatea fizică - combinați întotdeauna acest regim cu un program intens de fitness care combină forța și antrenamentul cardio.

Această abordare ajută atât la arderea excesului de grăsime, cât și la menținerea și modelarea masei musculare din corp, care după arderea stratului de exces de grăsime subcutanată, îl va modela și defini bine pentru a se simți la fel de bine în pantaloni și cămașă, precum și în costume de baie sau lenjerie de corp.