• Whatsapp

ciclism

La revedere iarna, salut primavara! Deși soarele încă luptă puternic împotriva vântului și a frigului - deja ne scoate în natură. Nevoia de mișcare este mare și (poate) și pisoiul. Ce vom face anul acesta? Cum să găsim sportul cel mai potrivit pentru noi.

Vrei să te bucuri singur de sport sau te simți mai bine într-un grup? Ai nevoie de emoție, pentru a-ți atinge limitele cu Downhill-Racing sau ceva calmant, relaxant pentru corp și minte? Ce este greutatea și de câte ori pe săptămână ar trebui să vă exercitați? Care este starea de bază și condiția fizică - puteți, de exemplu, să stați pe un picior timp de cel puțin cinci secunde? Cât de flexibil ești - ajungi la degetele de la picioare cu picioarele întinse? Evitați mișcarea și, de exemplu, folosiți întotdeauna și pretutindeni scara rulantă - sau vă place să lucrați în grădină și, cel mai surprinzător, nu rămâneți fără respirație atât de repede .

Ce crezi? Persoanele supraponderale de multe ori nici nu îndrăznesc să meargă la o sală de sport sau la un curs de yoga. Poate că Nordic Walking este un început bun: unul este în natură, mișcările pot fi efectuate independent, independent de celelalte, efortul este moderat, articulațiile nu sunt suprasolicitate - și unul este mai agil și mai mulțumit de sine. Abia după câteva săptămâni de „mers pe jos cu bețe” regulat te simți mai bine în general, metabolismul tău va începe. În plus, riscul de accidente în acest sport este minim, rămâne întotdeauna un picior pe sol, spre deosebire de jogging, iar bețele se stabilizează și mai mult.

Cu toate acestea: cel mai blând exercițiu rămâne înotul - dar trebuie să intrați în apă rece (și să vă arătați în costum de baie).

Și este recomandată gimnastica, atâta timp cât vă simțiți confortabil într-un grup. În caz contrar, ciclismul rămâne - este posibil întotdeauna și peste tot! - sau patine cu role. Și, bineînțeles: plimbare sau dans vioi. Nu vă va veni să credeți câte calorii sunt arse atunci când intrați în ritmul dansului sau urcați dealurile în sus în pădure timp de două ore. Este posibil să reduceți dimensiunea hainelor chiar și în câteva săptămâni, chiar și pentru sportivii XL.

Dar pentru toți începătorii: încorporați pași mici în viața de zi cu zi și nu exagerați niciodată. De trei ori pe săptămână este minim. Și care include un pic de culturism, vă ajută mușchii să se dezvolte mai repede și mai intenționat și protejează astfel împotriva leziunilor. Și nu rămâne niciodată fără respirație! Frecvența cardiacă prea mare și ambiția ridicată nu sunt bune pentru inimă și sistemul circulator la început. Unul ar fi util aici calculator de antrenament!