calorii

Ca orice fată descurcată, nici tu nu faci compromisuri asupra sănătății și aspectului tău. Pe măsură ce se apropie zilele de vară, faci tot posibilul să scoți cele 5 inele pe care le-ai pus în timpul sărbătorilor.

Indiferent care este obiectivul dvs. - curățarea grăsimilor sau menținerea greutății dvs. actuale - cel mai important factor de luat în considerare este aportul de calorii.

Când pierdeți în greutate aveți nevoie de un deficit caloric, adică. trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.

Dar cum să vă calculați caloriile ...

Nu ne vom ocupa de calcule și formule complicate. Cu un calculator electronic puteți calcula foarte ușor câte calorii să mâncați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală și cât să mâncați dacă doriți să slăbiți.

Cum se folosește un calculator de calorii

1. Mai întâi trebuie să introduceți datele - sex, vârstă, greutate, înălțime, talie, șolduri și gât. Sub calculator veți găsi instrucțiuni despre cum să vă măsurați corect.

2. Apoi trebuie să alegeți nivelul de activitate fizică. Aveți 5 opțiuni - sedentarism, activitate fizică slabă, moderată, ridicată și extremă. Dacă vă întrebați care dintre aceste opțiuni vă este cea mai apropiată, faceți clic pe pictograma portocalie „i” și veți vedea informații suplimentare despre fiecare dintre ele.

3. Următorul pas este de a stabili valoarea deficitului sau excedentului. Dacă scopul tău este să slăbești, îți recomand să alegi un deficit de 15 sau 20%. Utilizați 25% numai dacă aveți mult de pierdut în greutate (20 kg sau mai mult). Dacă obiectivul dvs. este să încărcați, luați în considerare excesul dacă doriți să încărcați mai încet, dar mai curat (alegeți 10-15% exces) sau preferați să încărcați mai repede, deși riscați să încărcați mai puțină grăsime (alegeți 20% exces).

4. Când ați terminat cu cei 3 pași anteriori, faceți clic pe butonul „Calculați” și veți obține rezultatele:

  • Procentul de grăsime corporală (precum și greutatea lor în kg)
  • Greutatea activă (greutatea totală minus grăsimea)
  • Metabolism inițial (calorii zilnice de menținut înainte de a lua în considerare activitatea fizică)
  • Calorii optime (calorii zilnice de menținut după luarea în considerare a activității fizice)
  • Aport caloric (calorii zilnice pe care trebuie să le luați în raport cu deficitul/surplusul selectat)
  • Aport zilnic recomandat de lichide

Sub calculator veți găsi informații suplimentare despre ce înseamnă diferitele valori.

Este bine să vă recalculați caloriile la fiecare 1-2 luni. După ce ați pierdut primii 5 kg, dacă continuați să luați aceleași calorii luna viitoare, veți intra în stagnare și pierderea în greutate va încetini treptat.

Calculatorul de calorii este de pe site-ul lui Strahil Ivanov