care

Calculați aportul zilnic recomandat de calorii

Aportul zilnic recomandat de calorii este diferit pentru fiecare dintre noi și depinde de o serie de factori, cum ar fi sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică. Pentru a fi și mai precise, sexul, vârsta, înălțimea și greutatea determină metabolismul bazal, în timp ce nivelul de activitate fizică ne oferă o indicație a cantității de calorii suplimentare de care avem nevoie, în funcție de dorința de a pierde și de a ne îngrășa. să ne menținem greutatea.

Metabolismul bazal, cunoscut și sub numele de rata metabolică bazală sau indicele metabolic bazal, este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile și procesele vitale. Cu alte cuvinte, acesta este numărul total de calorii pe care le-am arde în timpul zilei dacă am fi complet nemișcați.

Metabolismul de bază include procesele de respirație, digestie, circulația sângelui, temperatura corpului, activitatea creierului și altele.

Aportul caloric zilnic depinde de:

  • Gen
  • Vârstă
  • Greutate
  • Înălţime
  • Nivelul de activitate fizică
  • Masa musculara
  • Starea de sănătate
  • Conditii de mediu

Care este aportul zilnic recomandat de calorii?

Acum, că știm principalii factori care determină aportul zilnic recomandat de calorii, să învățăm acum cum să-l calculăm cu ușurință.

Aportul caloric zilnic poate fi calculat cu ușurință folosind o formulă. Cea mai exactă formulă este cea a lui Mifin - Sf. Gheorghe. Alternativ, pentru comoditate, puteți utiliza calculatorul de calorii, la care veți găsi un link la sfârșitul articolului. Acest calculator zilnic de calorii folosește și formula Mifin - St. Jour pentru a vă oferi cele mai precise rezultate. Cu ajutorul acestuia puteți găsi rapid și ușor care este aportul zilnic individual de calorii, în conformitate cu obiectivele dvs. specifice.

Cu calculatorul de calorii puteți determina următoarele:

  • Metabolism de bază
  • Aport zilnic de calorii dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală
  • Aport zilnic de calorii dacă doriți să slăbiți 0,5 kg. pe saptamana
  • Aport zilnic de calorii dacă doriți să slăbiți 1 kg. pe saptamana
  • Aport zilnic de calorii dacă doriți să câștigați 0,5 kg. pe saptamana
  • Aport zilnic de calorii dacă doriți să câștigați 1 kg. pe saptamana

Cum se reglează aportul și consumul de calorii?

După ce ați găsit un echilibru individual de calorii care îndeplinește obiectivele dvs. personale de fitness, ar trebui să decideți acum cum să îl atingeți.

Există 3 moduri principale prin care puteți ajusta cantitatea de calorii pe care le consumați și le consumați, astfel încât să puteți menține un echilibru caloric care să îndeplinească nevoile și obiectivele dvs. individuale.

Cele trei metode principale sunt următoarele:

  • Reduceți caloriile (din alimente)
  • Creșteți caloriile arse (prin activitate fizică)
  • Combinarea celor 2 metode anterioare (reducerea aportului de alimente + creșterea activității fizice)

Cu alte cuvinte, echilibrul caloric poate fi reprezentat foarte simplu ca o ecuație, și anume:

Calorii ingerate (din alimente) - Calorii arse (prin activitate fizică) = Bilanț caloric

În general, cu un echilibru caloric negativ, veți pierde în greutate, în timp ce cu un echilibru caloric pozitiv, veți câștiga în greutate. La rândul său, echilibrul neutru de calorii duce la menținerea greutății actuale. Desigur, acest principiu își ascunde și necunoscutele și nu ar trebui considerat o monedă complet pură. Corpul uman este o mașină extrem de complexă și în majoritatea cazurilor lucrurile nu sunt atât de simple. Unul dintre principalele mecanisme de luat în considerare aici este capacitatea organismului de a se adapta la schimbare.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, vă sfătuim să alegeți a treia metodă, care este o combinație între reducerea aportului de alimente și creșterea activității fizice. În acest fel nu va trebui să suferiți foamea și lipsa frenetică și vă veți spori vitalitatea și starea de spirit.

Cuvinte finale

Aportul zilnic de calorii este diferit pentru fiecare dintre noi și depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. Cu ajutorul calculatorului de calorii puteți găsi cu ușurință aportul zilnic recomandat de calorii.

În cele din urmă, am dori să vă oferim următoarele sfaturi: Pierderea în greutate nu este un sprint, ci mai degrabă un maraton. Evitați dietele rapide care promit rezultate fulgerătoare, deoarece vă pot agrava sănătatea. Nu încercați să pierdeți mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână. Mănâncă sănătos, dormi suficient, exerciții fizice în mod regulat, evită stresul inutil, reduce consumul de alcool și renunță la fumat.

Găsiți aportul zilnic individual de calorii aici: Calculator pentru aportul zilnic de calorii