descarcă

Regulile acestei diete sunt foarte importante deoarece poți scăpa de 7-8 kg într-o lună.

Regulile de bază sunt următoarele:

1. Obișnuiește-te să mănânci mereu în același timp (de exemplu, la 8.00, 14.00 și 20.00).

2. Cu jumătate de oră înainte de masă, asigurați-vă că beți un pahar plin cu apă - acest lucru este cu adevărat foarte important. În general, ar trebui să beți mult mai multe lichide pe parcursul zilei decât cu o dietă normală.

Aceasta înseamnă să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte și după masă, precum și între micul dejun, prânz și cină. Beți apă ori de câte ori vă este foame.

3. În timpul dietei, asigurați-vă că luați un complex de vitamine. Dacă aveți hemoglobină scăzută, trebuie să luați fier suplimentar.

Alimente recomandate: toate fructele, toate legumele (cu excepția cartofilor), cantități mici de orez sau hrișcă, brânză de vaci degresată, carne slabă fiartă, pui sau pește, ouă fierte, apă minerală, sucuri naturale de fructe (de exemplu, portocală sau ananas), jumătate diluat cu apă. Toleranţă-

cantități mici de legume murate, ceai și cafea fără zahăr.

Alimente interzise: tot felul de paste, pâine, produse de patiserie, creme, înghețată, ciocolată, batoane de desert, zahăr, miere, băuturi carbogazoase și necarbonate îndulcite, alcool, tot felul de grăsimi (unt, untură, uleiuri vegetale), prăjite și alimente afumate, produse lactate cu un conținut de grăsimi mai mare de 1,5%, nuci, chipsuri, aditivi precum ketchup și muștar. Sarea este, de asemenea, interzisă.

Exemplu de meniu

Mic dejun

150 g brânză de vaci degresată,

1 ou fiert tare (de 2-3 ori pe săptămână), 2 fructe la alegere,

5-6 smochine uscate,

1 cană de suc natural, ceai sau cafea (fără zahăr, lapte și smântână).

100 g carne slabă sau pui gătit (maxim de 3 ori pe săptămână),

1 porție (1 farfurie medie nu foarte plină) de mazăre sau conserve de porumb sau 250 g amestec de legume congelate înăbușit cu puțină apă,

1 fruct la alegere,

1 cană de suc natural, ceai sau cafea (fără zahăr, lapte și smântână).

Masa de seara

150 g brânză de vaci degresată,

250 g de amestec de legume congelate, numai înăbușit

cu puțină apă sau 250 g conopidă fiartă (mâncați cald), 1/2 ceașcă de ceai de orez brun fiert sau hrișcă,

1 măr sau pere,

1 cană de suc natural sau ceai de plante (fără zahăr).