Există multe metode diferite pentru a pierde în greutate, pentru a reduce talia, pentru a pune presa în ordine, pentru a reduce stratul excesiv de grăsime etc. Dar numai exercițiile de vid pentru abdomen vă permit să obțineți rezultate rapide cu timp minim și pentru o perioadă de timp suficient de lungă.

revista

Care este vidul pentru stomac?

Aspiratorul este un exercițiu pentru stomac și presă, recomandat de aproape toți instructorii moderni, indiferent de cât timp o persoană face fitness. Este membru al programelor de yoga, leziuni și pierderi în greutate. Mulți oameni cred că este suficient să pompați presa, iar excesul de grăsime va dispărea de la sine, dar nu este cazul.

Grăsimea va acoperi o presă frumos umflată. Drept urmare, talia nu numai că nu scade, ci va adăuga câțiva centimetri în detrimentul mușchilor. Exercițiul va pune în ordine mușchii interni slăbiți.

Este interesant de știut:

  • Exerciții pentru presa acasă
  • Exerciții pentru presă cu role pentru femei și bărbați
  • Exerciții complexe pentru abdomen și părțile laterale acasă
  • Exerciții pentru presă cu o rolă acasă
  • Cele mai eficiente exerciții pentru părți și abdomen
  • Cum se elimină grăsimea viscerală din burtă la femei și bărbați

Întreaga tehnică se bazează pe o combinație de diferite tehnici practicate în Nauli Yoga, u uddiyana bandha și în respirația aerobă.

Cum se face exercițiul corect?

Mulți oameni întreabă cum să facă în mod corespunzător un exercițiu de vid pentru abdomen. Exercițiul principal (de fapt singurul lucru) este tragerea abdomenului, realizată cu efort maxim. A doua componentă a exercițiului este respirația tehnică.

În ciuda simplității exercițiului, nu toți începătorii o pot face pentru prima dată. Prin urmare, este necesar să înțelegem cum să faci un vid în stomac și de câte ori. Pentru început, apăsați aspiratorul în poziția suspendată. Dacă puneți o oglindă lângă ea, aceasta vă va ajuta să monitorizați acuratețea performanței.

Odată ce te-ai obișnuit, poți să stai, apoi să stai în picioare și apoi pe cei patru, În cel mai înalt punct de retragere, trebuie să vă opriți și să vă țineți respirația la 30, de preferință timp de 60 de secunde. Efectuați cel puțin 3 abordări.

Când începeți cursurile, merită să vă amintiți că va fi dificil să învățați de la prima dată. Aveți nevoie de un antrenament constant, constant, doar că acestea vor da efectul necesar, vor ajuta la strângerea peretelui frontal abdominal al abdomenului, vor face o presă plată și o talie subțire.

Tehnica este destul de simplă și nu este dificil să înveți cum să te descurci acasă. Principalul lucru este să urmați recomandările necesare și să complicați treptat antrenamentul.

Principala recomandare - exercițiul se efectuează pe stomacul gol. Odată ce ați însușit metodologia de bază, este complicat: timpul maxim de descărcare este mărit la 60 de secunde, numărul de abordări este mărit la 4 ori. Pentru complicații, exercițiul se efectuează în poziție așezată. În acest caz, mușchii implicați în stabilizarea coloanei vertebrale sunt implicați în muncă.

Un set de exerciții eficiente pentru părți și talie

Când faceți exercițiul pe patru picioare, trebuie să vă asigurați că brațele sunt drepte, cu accent pe podea, relaxați-vă capul și coborâți-l în jurul coloanei vertebrale. În timpul încetinirii maxime a respirației și tensiunii, stomacul trebuie să fie imobil.

Beneficii și daune

Implementarea corectă a tehnologiei de presare cu vid de către femei duce la momente extrem de pozitive.

Utilizarea unui vid stomacal:

  • Revenirea organelor la poziția lor fiziologică naturală;
  • Ameliorează durerea la nivelul coloanei vertebrale inferioare, cu condiția ca durerea să fie cauzată de instabilitatea coloanei vertebrale;
  • Reducerea dimensiunii stomacului. Dar, în același timp, este necesar să reduceți cantitatea zilnică de hrană, pentru a nu întinde cu forță stomacul;
  • Terapia cu oxigen are un efect pozitiv asupra tuturor organelor și mușchilor;
  • Scapa de femei de la menstruatie regulata;
  • Găsirea unei figuri în formă de clepsidră datorită taliei subțiri;
  • Încetarea umflăturii abdomenului. Acest lucru este valabil mai ales atunci când femeile pompează presa până când se micșorează sau se umflă, când fructele/legumele, produsele lactate nu sunt luate corect;
  • Îndepărtarea grăsimii viscerale și a bolilor concomitente;
  • Postură îmbunătățită.

Este un vid dăunător vieții?

Odată cu implementarea corectă a exercițiului, respectarea tehnicilor de siguranță - lipsa unui exercițiu intens și în conformitate cu toate contraindicațiile, exercițiul nu poate dăuna organismului. Exercițiul este ușor de realizat, dacă este complet stăpânit, este foarte posibil să se desfășoare acasă.

Aspirarea stomacului nu necesită cunoștințe specializate sau coordonarea instructorului și nici echipamente suplimentare. Durează doar câteva minute pe zi și este destul de eficient.

Contraindicații

Indiferent cât de inofensivă este tehnica prezentată pentru obținerea unor forme frumoase în talie și presă, există anumite contraindicații pentru aceasta.

Exercitarea vidului pentru abdomen - contraindicații:

  • sarcina în fiecare trimestru, inclusiv primul;
  • cu boli respiratorii și cardiace, este necesară consultarea de specialitate;
  • etapele exacerbării ulcerului în zona GIT necesită sfaturi de specialitate;
  • menstruație dureroasă sau grea;
  • dureri abdominale cu simptome necunoscute;
  • bolile cronice necesită consultare;
  • boli infecțioase;
  • ameţeală.

Pot face vid după o cezariană?

Contraindicațiile pentru efectuarea unui vid includ starea femeii după o operație cezariană. Deoarece operația se efectuează direct pe uter, este aproape imposibil să se monitorizeze în mod independent vindecarea suturii.

Prin urmare, înainte de primele lecții de tehnică de vid pentru presă, o femeie ar trebui să aștepte cel puțin 3 luni dacă operația este fără complicații. În prezența complicațiilor după operația cezariană - nu mai devreme de 12 luni și numai după consultarea unui specialist.

Tehnica vidului abdominal

Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să efectuați cu precizie tehnica de vid pentru presă.

Luați în considerare instrucțiunile de bază pas cu pas pentru începători:

  • Poziție - întins pe spate. Picioarele trebuie să fie îndoite, picioarele eliberate, brațele în poziție liberă;
  • Spatele este drept;
  • Relaxați-vă corpul, concentrați-vă pe asta;
  • Expirați plămânii încet și complet;
  • Cu plămânii goi, trageți abdomenul cât mai mult posibil. Starea ar trebui să fie ca și cum ombilicul tău se extinde până la coloana vertebrală;
  • Ține-ți respirația și numără până la 20;
  • Respirați și încetiniți-l cu alte 20 de facturi;
  • Oftă, respirația s-a reluat.
De ce crește burta și cum pot scăpa de ea?

Este important să ne amintim că, dacă tehnica este incorectă, rezultatul nu va apărea după o săptămână sau o lună.

Pentru femei

Luați în considerare tehnica efectuării exercițiilor de vid pentru abdomen.

Exercițiile fizice regulate sunt deosebit de eficiente pentru femei. Nu numai că ajută la combaterea grăsimilor interne viscerale, dar previne și scăderea organelor interne. Nu există recomandări specifice pentru a face lecții acasă, în special pentru femei. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este exercițiul moderat, adică. „fără fanatism”.

Desigur, este mai ușor pentru sexul feminin să îndeplinească vidul din abdomen decât la mascul. Doar ceva de care ai nevoie trageți abdomenul și țineți-l în această poziție timp de 25-30 de secunde. Repetați pentru 10-15 abordări. Nu uitați să respirați încet, calm.

Dacă capul începe să se întoarcă sau există semne de lipsă de oxigen, sub formă de „muște” în fața ochilor, tehnica trebuie oprită temporar. În plus, este necesar să se monitorizeze alimentația corectă și regularitatea tractului digestiv. În timpul zilei, încercați să mențineți presa într-o stare retrasă, dar nu cu expirație maximă, ci cu o liniștire și chiar respirație cu o presă ușor retrasă.

Se recomandă efectuarea exercițiului cu 6 luni înainte de sarcina planificată. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii în timpul nașterii și la accelerarea recuperării.

După naștere

După naștere, o femeie este slăbită și întinsă sever nu numai mușchii abdominali, ci și podeaua pelviană. Este necesar să ne amintim că la întărirea lor sunt inadmisibile încărcări inutile.

Cum se face un vid pentru abdomen după nașterea acasă:

  • Efectuați exerciții predispuse numai;
  • Cu expirație completă, talia ajunge la coloana vertebrală în detrimentul ridicării pieptului, adică. la inhalarea coastelor nu trebuie să fie în poziția inițială și chiar să se disperseze. Abdomenul „pleacă” sub coaste.

Când exercitați un vid după naștere, nu există un timp specific de întârziere pentru abdomenul retras. Respirați adânc și trageți cât de departe puteți. Repetați procedura de 4-5 ori pe zi.

O astfel de aplicare a tehnicii după naștere contribuie la revenirea organelor la locurile lor fiziologice, îmbunătățind circulația sângelui, ceea ce este irelevant în cazul nașterii.

Pentru bărbați

Exercitați un vid pentru abdomen - o garanție a sănătății puternice a bărbaților și a unui corp frumos. Pentru un efect mai tangibil, este necesar să faceți acest exercițiu De 5-6 ori pe zi, trăgând stomacul timp de 1-2 minute.

Aceștia sunt bărbații care devin fondatorii activi ai tehnicii abdominale de vid. Această tehnică este utilizată de culturisti ca asistent. Nu numai că reduce centimetri în talie și face o presă plană, dar conferă și spate o formă de V. Arnold Schwarzenegger, care are o talie incredibil de îngustă, cu o masă musculară uriașă, a devenit un distribuitor activ de tehnologie.

Principalul lucru de reținut este că exercițiile fizice întăresc mușchii, oferă ușurare și formă, dar nu reduc sau elimină grăsimea corporală. Prin urmare, fără alimente reglementate și produse pentru arderea grăsimilor, nu puteți pierde în greutate și vă puteți forma. În primul rând, este necesar să reglați mâncarea, altfel va fi imposibil să trageți presa și să trimiteți buricul la coloana vertebrală.

Exerciții de bază pentru triceps

Tehnica pentru bărbați:

  • Pe stomacul gol, imediat după ridicare, efectuați exercițiul sau toate cele patru;
  • Adunați aerul din plămâni, apoi expirați brusc, reparați;
  • Când inhalați, nu eliberați presa complet;
  • Deoarece vidul funcționează numai pe mușchiul transvers, în timpul antrenamentului zilnic este necesar să se lucreze suplimentar pe partea superioară și inferioară a presei și pe „răsucirile”;
  • Adăugați cardio.

Cum se face un vid pentru presă?

Pierderea în greutate și mușchii pompei nu funcționează rapid. Pentru exercițiile de stomac plat, vidul trebuie efectuat nu numai în mod regulat, ci și în fiecare zi. Ar trebui să devină un obicei. De exemplu, este recomandat să faceți acest exercițiu pe stomacul gol imediat după trezire. După stăpânirea tehnicii timp de 60 de secunde. din 4 abordări, timp de o lună va exista un efect pozitiv permanent.

Pentru a exercita presa, exercițiul se efectuează în picioare. Pentru aceasta este necesar să ne organizăm lățimea umerilor este egală cu distanța, corpul este ușor înainte și se înclină, genunchii ar trebui să fie într-o poziție semi-îndoită, mâinile să se sprijine pe genunchi sau pe coapsele superioare. Expirați, strângeți stomacul, numărând până la 60, apoi - expirați și relaxați-vă.

Cum să faci în mod corespunzător stomacul să se întindă?

Cum să minți în mod corespunzător vidul abdominal:

  • Culcați-vă, îndoiți genunchii;
  • expiri;
  • Pentru a face stomacul, „trageți” buricul până la coloana vertebrală;
  • Tine-ti respiratia;
  • Pentru un oftat;
  • Relaxa;
  • Repeta din nou.

concluzii: Aproape toate opiniile despre tehnica vidului abdominal sunt pozitive. Această tehnică a fost inițial inclusă în diferite practici de yoghini și printre ei nu există oameni grași. Feedback-ul negativ existent este legat doar de aplicarea incorectă a metodologiei și de lipsa de înțelegere a principiilor sale. Dacă trebuie să știți ce va duce la exercițiu, trebuie doar să apăsați în presă. Acesta va fi rezultatul final cu datele inițiale disponibile.

Exercițiul strânge presa și ajută la menținerea acestei poziții (retrasă). Dar presa disponibilă va avea loc. Conform recenziilor, după câteva luni este foarte posibil să scăpați de 3-5 cm, dar cu un volum foarte mare, acești parametri vor fi neglijabili.

Prin urmare, pentru a obține un efect cu adevărat puternic, este necesar să se adapteze în continuare dieta, să se dezvolte un sistem de antrenament fezabil, să se adauge exerciții în presă - pe diferite grupe musculare, precum și exerciții de respirație.

Care pot fi rezultatele?

Pe lângă antrenarea și întărirea mușchiului transvers al presei, tehnica de vid conform diferitelor examinări dă următoarele rezultate:

  • rotația presei dă o sarcină suplimentară celorlalți mușchi din presă;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • îmbunătățește activitatea tractului digestiv;
  • întărește mușchii spinali adânci la efectuarea stagnării;
  • îmbunătățește silueta bărbaților și femeilor;
  • semne vizibile de celulită pe talie;
  • când se respectă toate recomandările, excesul de greutate dispare.

Vă oferim imagini exemple de scădere în greutate în această tehnică: