blog

Bună ziua, aici vă vom spune puțin despre antrenamentele acasă. Sunt perfect potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Indiferent de ce parte a corpului dumneavoastră doriți să încărcați, o puteți face acasă. Acesta este un mare plus, pentru că te poți antrena la o oră convenabilă pentru tine, chiar și noaptea târziu, atâta timp cât ai dorința suficientă!

Dacă credeți că sunteți prea slab pentru a merge pe pârghii sau a unui alt sport familiar, cum ar fi fitnessul pe stradă, pornirea antrenamentelor de acasă este o modalitate foarte bună de a vă începe dezvoltarea fizică și sportivitatea.

Celălalt lucru este că multor oameni nu le place să alerge în sălile aglomerate sau să fie printre alți umanoizi, mormăind și lăsând o urmă transpirată pe aparate în urmă. Există o alternativă foarte bună pentru asta și este exact antrenament la domiciliu. Dacă doriți să vă mențineți corpul în formă, acesta este modul perfect.

În articolul de mai jos puteți afla de ce veți avea nevoie, ce antrenamente puteți face și de câte ori pe săptămână vă puteți antrena CÂND CERI! În multe orașe sălile de sport nu funcționează 24/7 și oamenii nu au șansa să le viziteze, așa că apelează la acest tip de antrenament și sunt, de asemenea, mulțumiți de rezultatele lor.!

Și acum, să începem!

Grupuri musculare pe care le poți antrena acasă


Pe scurt - puteți antrena absolut fiecare mușchi din corpul dvs. acasă. Cu toate acestea, pentru ca această afirmație să fie adevărată, vom vorbi despre aparatele de care veți avea nevoie în secțiunea următoare. Antrenamentul în casa ta poate contribui, de asemenea, la flexibilitatea ta, dacă ești o doamnă, de exemplu, și ești incomod să te întinzi în fața bărbaților din sala de sport, ești complet singur în tine.

Deci, haideți să vedem care este cel mai faimos și mai ușor exercițiu la care vă puteți gândi și puteți face acasă? Exercițiul, care se află în testul fizic pentru admiterea în sistemul Ministerului de Interne, și trebuie să faceți până la 55 de piese (pentru bărbați) din el pentru numărul maxim de puncte. Ce este?

Exact!
Acest exercițiu se numește

Vă încordează în principal pieptul, tricepsul și umerii. În funcție de lățimea și poziția brațelor, aceste grupe musculare sunt încărcate diferit. De exemplu, dacă vă apropiați brațele, veți pune mai multă tensiune pe triceps. Și dacă sunt mai îndepărtați, puneți mai multă presiune pe umeri și pe piept.

Pentru o execuție corectă, stați în această poziție
și începeți să vă coborâți în timp ce inspirați aer din nas până ajungeți la această poziție

și apoi împingeți, în timp ce expirați prin gură. Simplu, ușor și eficient! Dacă faceți flotări pentru prima dată și doriți să vă puteți muta a doua zi, puteți începe cu 3 seturi de 5 până la 10 repetări. Veți observa că în curând veți începe să creșteți cu ușurință numărul la 15 - 20, dacă vă antrenați regulat!

Exerciții abdominale acasă

Aici aveți o mulțime de opțiuni pentru a încărca mușchii abdominali. Vă vom spune câteva exerciții eficiente, testate personal și eficiente.

1. Presele abdominale

Stai întins pe pământ și stai așa:


Respirați și fiți gata să vă ridicați corpul de la talie până la o înclinație de 45 de grade, în timp ce expirați. Când coborâți, respirați, având grijă să nu vă atingeți capul de pământ și faceți mai multe repetări în același mod. Pentru început, puteți începe cu 3 seturi, din nou 5-10 repetări, astfel încât să nu aveți nicio problemă a doua zi.

2. Ridicați picioarele de la picior
Acest exercițiu este foarte ușor și ajută mai mult la dezvoltarea abdomenului inferior. Așezați-vă confortabil pe sol și ridicați picioarele așa cum se arată. Respirația este corectă dacă expiri când ridici picioarele și când inspiri, coborând picioarele înapoi la sol. Pentru început, începeți și cu 3 seturi de 5 până la 10 repetări.

Acest exercițiu a câștigat recent o mulțime de popularitate în rândul sportivilor. Este unic pentru construirea unei fundații sănătoase, burtă strânsă și îndepărtarea excesului de grăsime. Pentru început, o puteți face și în 3 seturi, ținând timp de 20 până la 30 de secunde în această poziție, la fel ca femeia din imagine. Respirația ar trebui să fie normală și ar trebui să vă strângeți abdomenul la fiecare expirație.

Antrenamentul picioarelor acasă

Mulți oameni cred că nu există nicio modalitate de a-și strânge picioarele acasă, dar acest lucru nu este adevărat. De exemplu, genuflexiunile sunt un exercițiu foarte eficient și ușor de realizat. Vă vom oferi mai multe exerciții după genuflexiuni pentru a avea varietate în antrenament.

Sunt bine cunoscuți de majoritatea oamenilor, așa că singurul lucru pe care îl putem spune ca explicație este că trebuie să-ți imaginezi că stai pe un scaun invizibil în spatele tău și apoi te ridici de pe el. Când te ghemuiești, inspiri, când te ridici, expiri.

2. Atacuri

Acesta este exercițiul perfect pentru încărcarea coapselor și feselor. Rămâneți „liniștit”, ca în cazarmă și apoi cu un picior, faceți o plimbare și coborâți până când luați poziția arătată în fotografie. Dacă luați această poziție, îndreptarea ar trebui să fie explozivă și ar trebui să vă împingeți cu piciorul din față, readucându-l la locul său lângă celălalt. Faceți același lucru cu celălalt picior. Pentru început, faceți 3 seturi de câte repetări puteți.

3. Ridică degetele

Dacă este posibil, puteți pune ceva mai mare de 5 cm sub degete pentru a crește mișcarea și a vă încărca mai bine vițeii. Dacă este foarte ușor cu două picioare, o puteți face mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt picior. Lăsați repetările până la eșec, iar seria ar trebui să fie aceeași cu celelalte exerciții.

Așa cum am spus mai sus, pentru a fi adevărat că poți antrena fiecare parte a corpului tău în tine, vei avea nevoie și de

Echipament de antrenament la domiciliu

Totul necesită pregătire. Și pentru a fi complet pregătit pentru antrenament la domiciliu, pentru a fi confortabil și convenabil atunci când efectuați exerciții la sol, veți avea nevoie de un covor de antrenament. Va înmuia podeaua tare și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la vânătăi sau dureri la genunchi și coate.

Există, de asemenea, următoarele avantaje:

  • Non-toxic (ecologic)
  • Țesătură confortabilă, moale și rezistentă
  • Potrivit pentru toate tipurile de exerciții și yoga
  • Are 183 cm lungime și 61 cm lățime, iar grosimea este de 1 cm


Manetă multifuncțională pentru ușă
După cum sugerează și numele „multifuncțional”, este cu adevărat și puteți efectua diverse exerciții, în principal pentru spate, biceps și abdomen.

Apelare pentru spate

Recunoscutul printre oameni este un exercițiu de bază pentru construirea unui spate larg și modelat sub formă de V. Mulți oameni consideră că este dificil și nu îl practică pentru că este dificil la început, dar care început este ușor ? Nu renunțați și veți vedea cum într-o lună veți face 10 apeluri simultan fără probleme!

Prindeți pârghia mai largă decât umerii cu o întindere (partea exterioară a brațului este pe partea laterală a pârghiei pe care vă aflați), relaxați-vă în partea de jos și apoi trageți până când bărbia apare deasupra pârghiei, eliberați-o încet. Din nou în partea de jos și aceasta este 1 repetare. Pentru început, puteți face câte seturi doriți, dar aveți un total de 10 repetări (de exemplu, 5 seturi de 2 seturi sau 1 set de 4 seturi + 2 seturi de 3 seturi).

Antrenamentul bicepsului

De fapt, bicepsul și spatele dvs. sunt încărcate aici, ceea ce îl face un exercițiu bun de combinație și îl puteți include în antrenament.

Apucați maneta cu mânerul (opus mânerului) la lățimea umerilor și apoi, ca în cadranul de mai sus, relaxați-vă în partea de jos, trageți până când bărbia apare deasupra levierului, coborâți-vă încet în jos și acesta este 1 repetare. Vă rugăm să atașați aici aceeași serie și repetări.

Ridicarea picioarelor de la înălțime

Acesta este un exercițiu care pune mai multă presiune pe abdomenul inferior și, dacă sunteți nou, exercițiul vă va fi mai ușor dacă picioarele sunt îndoite și ridicați genunchii în sus. În timp, vă veți îmbunătăți și veți putea face acest lucru cu picioarele întinse pentru o rezistență mai mare.

Pentru a putea izola anumite grupe musculare și a le antrena doar, va trebui să obțineți o parte din acest echipament. De exemplu, ganterele/ganterele sunt o opțiune foarte bună pentru a vă antrena separat bicepsul, tricepsul, trapezul, partea din față, mijlocul sau spatele umărului și a altor mușchi.

Plierea cu o halteră pentru biceps

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de două gantere. De fapt, o puteți face cu o ganteră, făcând repetările mai întâi cu o mână și apoi cu cealaltă. Repetițiile și seriile ar trebui să fie de 3 x 10.


Se dizolvă lateral cu gantere


Rămâneți în această poziție cu două gantere și începeți să ridicați brațele în lateral, ușor pliate până când acestea sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți-le încet în poziția inițială. Se poate face, de asemenea, dacă aveți o halteră și țineți ceva cu încă mâna. Seria ar trebui să fie 3 și repetările 10.


Elastice pentru exerciții

Elasticele sunt foarte bine folosite în rândul persoanelor care practică sport acasă, chiar și a celor din sala de sport. Sunt folosite pentru o rezistență mai mare în timpul antrenamentului, ceea ce contribuie la dezvoltarea mai rapidă a mușchilor și le face mai rezistente. De asemenea, mențin mușchii în tensiune constantă și îți cresc puterea.

Sunt perfect potrivite pentru reabilitare, stretching, yoga, aerobic și alte activități fizice. De asemenea, ajută la accelerarea recuperării și vindecării fibrelor musculare ale persoanelor care au suferit o astfel de leziune. Dacă vă grăbiți să vă întoarceți la sală după un accident, vă recomandăm să folosiți o bandă elastică. Deoarece vă poate ajuta să vă ridicați de două ori mai repede.

De câte ori și zile pe săptămână să te antrenezi?


Răspunsul este foarte simplu despre câte ori pe săptămână te antrenezi - oricât dorești. Ești acasă! Te antrenezi când și cum vrei. Desigur, nu uitați să mâncați sănătos și să vă odihniți corpul. Este normal să rezervați de 3 până la 5 ori pe săptămână și 30 de minute până la 1 oră pentru antrenament.

Acest lucru este suficient pentru tine și corpul tău, menținându-l într-o stare fizică optimă. Fiți dedicat și oferiți tot ce are nevoie corpul vostru, cum ar fi odihna și mâncarea sănătoasă. Dacă sunteți interesat, puteți citi și articolul despre „Alimentele bogate în fibre” și să aflați ceva nou care vă va aduce beneficii.

Vă rugăm, dacă aveți întrebări, contactați consultanții noștri și aceștia vă vor răspunde cât mai curând posibil. Și acum nu rămâneți așa, ci începeți să lucrați, antrenați-vă, vedeți de ce aveți nevoie și priviți ofertele noastre!

Vă rog, dacă v-a plăcut articolul, comentați, distribuiți, dați like, faceți 3 flotări, zâmbiți și bineveniți la cel mai bun magazin online care oferă cele mai bune prețuri și calitate de pe piață!

Salutari,
Echipa FitnesHrani.com

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.