• Știri
  • Huse
    • 1999
    • 2000
    • 2001
    • anul 2002
    • 2003
    • 2004
    • 2005
    • 2006
    • anul 2007
    • 2008
    • 2009
    • anul 2010
    • Anul 2011
    • Anul 2012
    • 2013
    • 2014 an
    • 2015
    • 2016
    • 2017
    • 2018
    • 2019
    • 2020

  • Sportivi din Bulgaria
  • Galerii foto
    • 2014 an
      • NS - ziua 1, Dobrich, 12.02.2014
      • NS - ziua 2, Dobrich, 13.02.2014
      • NS - ziua 3, Dobrich, 14.02.2014
      • NS - ziua 4, Dobrich, 15.02.2014
      • Campionatul Balcanic în sala Istanbul 21.02.2014
      • Campionatul Balcanic la Sala Istanbul 22.02.2014
      • NS aruncă 1-2.03.2014
      • Atletism - Cross Country - Sungurlare 30.03.2014
      • BP semimaraton Durres, Albania 6.04.1014
      • BP în mersul sportiv Balcic, Bulgaria 12.04.2014
      • Turneul Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Atletism pentru copii - Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Turneu internațional Mladost - Ruse 01.05.2014
      • NS junior vârstă Sliven 10-11.05.2014
      • NS senior age Sliven 13-14.05.2014
      • Balkaniada junior 15.05.2014
      • NS în semimaratonul Albena 17.05.2014
      • Turneul de aruncare Dionysopolis 18.05.2014
      • 90 de ani de atletism organizat în Bulgaria
      • 36 Turneul internațional „Stele noi” 21.05.2014
      • Calificări olimpice europene de tineret Baku
      • NS Bărbați/Femei 03.06.2014 Sliven
      • NS Bărbați/Femei 04.06.2014 Sliven
      • Campionatul European pe echipe - Riga 21.06.2014
      • Campionatul European pe echipe - Riga 22.06.2014
      • Turneul internațional Pavel Pavlov 28 iunie 2014
      • Turneul Samara Flag 19.07.2014
      • Balkaniada Romania Pitesti 26-27 iulie
      • Foto de la Zurich
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
        • Ziua 5
        • Ziua 6
      • Turneul „Copiii Sofiei” 04.10.2014
      • Maratonul Sofia 10/12/2014
      • NS în cross country 25.10.2014
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 1
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 2
    • 2015
      • Atletism tineret Mtel
        • Runda 1 „Memorial Ognyan Iliev” - Varna, 26 aprilie 2015
        • Runda a II-a „Tr. Tsvetanka Hristova” - Sofia, 29 aprilie 2015
        • Runda a 3-a „Stele noi” - Sofia, 20.05.2015
        • Etapa a 4-a Stara Zagora - 20.09.2015
        • Runda a 5-a Pravets - 22.09.2015
        • Runda a 6-a „Copiii Sofiei” - Sofia, 3 octombrie 2015
      • Ceremonia de decernare a sportivului nr. 1 din Bulgaria 2014
      • NS Hall Dobrich - fete și băieți până la 14 ani - 11.02.15
      • Turneul academic - 11.02.15
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 12.02.2015
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 13.02.2015
      • NS bărbați și femei și seniori Dobrich - 14.02.2015
      • Campionatul Național de Aruncare - „Campionatul de Iarnă”
      • Sala EP - Praga
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
      • Cross Country Sungurlare - 22.03.2015
      • Turneul Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • Atletism pentru copii - Turneu Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • NS 10 000m. - 09.05.2015
      • Turneul Stelelor Noi - 20.05.2015
      • Liceul Junior Sofia 30-31.05.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 10.06.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 11.06.2015
      • Campionatul European pe echipe, Liga a II-a - ziua 2, 21.06.2015
      • NS vârstă senioră, Sofia, 24-25.06.2015
      • Cupa Mondială de alergare pe munte, Smolyan, 30.06.2015
      • I Turneul „Plovdiv”, Plovdiv, 31.06.2015
      • Campionatul Balcanic senior, Pitești, România, 4-5.07.201
      • IX Turneu internațional Pavel Pavlov, Sofia, 11 iulie 2015
      • EP sub 23, Tallinn, Estonia 8-12.07.2015
      • EP Senior Age, Eskilstuna, Suedia 16-19.07.2015
      • BS pentru bărbați și femei, Pitești, România, 1-2.08.2015
      • Tr "Copiii Sofiei" - Sofia, 3 octombrie 2015
  • Statistici
  • În această zi
  • Util
  • Sondaje

Cum se mănâncă după iarnă

Anul acesta iarna ne-a cruțat și nu a fost aspră. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că corpul nostru este plin de energie și încărcat cu nutrienții necesari pentru a rezista sarcinilor de antrenament. Iarna este iarnă și oricât am încerca să urmăm o dietă adecvată, cumva nu funcționează încă. Predomină conservele, varietatea insuficientă de fructe și legume cu efect de seră, o mulțime de dulciuri. Oamenii de știință avertizează că iarna corpul nostru este înfundat cu toxine și toxine care trebuie eliminate pentru ca acesta să funcționeze corect.

iarnă

Adesea, la sfârșitul iernii, problema greutății devine relevantă. De obicei încărcăm unul sau alt inel, ceea ce nu este bun pentru antrenament sau articulații. Revenirea la greutatea normală ar trebui să fie lină, fără șocuri asupra corpului, astfel încât să nu existe defecțiuni în schema de antrenament.

Posturile de Paște sunt legate de religie, dar în același timp au un rol pur sănătos. Astfel, fără a cunoaște explicația științifică, de fapt, strămoșii noștri au fost curățați de toxinele acumulate.

Fiecare concurent își dorește să se formeze pentru starturile viitoare. Aceasta înseamnă nu numai să slăbim, ci și să ne punem corpul într-o astfel de stare care să ne ajute să tolerăm în mod adecvat antrenamentul. Prin urmare, în rândurile următoare vă oferim câteva reguli de bază pe care este bine să le respectați.

Regula numărul unu - fără zahăr

Reduceți zahărul și cofetăria. Este un fapt incontestabil că iarna mâncăm mai multe dulciuri. Poate că corpul nostru are nevoie de energie suplimentară pentru a ne oferi căldură. Poate că lipsa unui soare suficient ne pune în stări depresive, pentru care cel mai ușor medicament este „ceva dulce”. Poate sunt prea multe sărbători. Poate ... Oricum, nu-ți pare rău. Acum, întrebarea este reducerea la minimum a dulciurilor. Excesul de zahăr implică riscul apariției diferitelor boli și duce la kilograme în plus. O sursă mai bună de energie sunt glucidele „lente” conținute în pâine, paste, cartofi, orez. Zaharurile conținute în legume și fructe, inclusiv cele uscate, îți sunt suficiente. Spui că ai redus zahărul la minimum? Esti sigur? Cereale, fulgi de porumb, cele mai multe sucuri naturale, lapte de fructe, deși alimente sănătoase, conțin și zahăr. Citiți etichetele alimentelor și veți vedea câte dintre ele conțin sirop de glucoză-fructoză (de obicei porumb). Evitați doar astfel de produse până când vă puneți în formă.

Regula numărul doi - mai multă apă

Iarna, consumul de apă scade. Mai ales dacă e frig. Ceaiul fierbinte este de preferat. Și dacă nu sunteți obișnuiți să beți fără zahăr ... Dar vremea se încălzește și odată cu aceasta crește nevoia de lichide. Știți regula de aur - de la 15 la 30 ml de lichide pe kilogram de greutate corporală plus 2 litri pe kilogram consumat în timpul antrenamentului. Sucurile au fost deja menționate. Evitați cele care au adăugat zahăr. La fel ca și cafeaua cu zahăr, ceaiul cu zahăr. Bea ceai verde și apă. Apa nu numai că satisface nevoile de lichide ale organismului, dar și curăță zgura acumulată. Iar ceaiul verde ajută la descompunerea grăsimilor și pierderea în greutate, elimină toxinele. Dar uitați de zahăr. Dacă găsești ceaiul amar, caută unul cu fructe și flori parfumate. Sau înlocuiți-l cu miere. Nu vă privați de miere - este unul dintre cele mai valoroase alimente. Mănâncă fructe și legume bogate în apă: salată, castraveți, salată iceberg, salată etc.

Este obligatoriu să începeți ziua cu un pahar de apă pe stomacul gol. Ar trebui să fie la temperatura camerei sau ușor cald. Se bea cu înghițituri lente. O puteți face nu numai dimineața, ci înainte de fiecare masă. Acesta este un mod sigur de a curăța corpul. Este bine să devii un obicei pe tot parcursul anului.

Regula numărul trei - o natură moartă colorată de fructe și legume

Am vorbit deja despre ele. Dar și aici, experții recomandă să sublinieze nu numai cantitatea, ci și diversitatea. Cel mai precis mod este să te străduiești să ai fructe și legume în culori diferite în fiecare masă. Aceasta este o modalitate excelentă de a încărca corpul cu fibre, vitamine și compuși utili. Iar pigmenții care dau culoarea plantelor sunt de fapt antioxidanți vitali. S-a demonstrat că persoanele care mănâncă o varietate mai mare de fructe și legume au niveluri mai scăzute de oxidare a ADN-ului decât cele care consumă un număr limitat de alimente vegetale. Prin urmare, se recomandă includerea a cel puțin două culori pentru micul dejun și pentru prânz și cină - trei sau mai multe culori. Și nu în ultimul rând este starea de spirit. O natură frumoasă colorată creează mult mai multe emoții pozitive, corect?

Regula numărul patru - mai multe plante verzi

Știți adevărul de bază că cineva trebuie să „apuce verdele” primăvara. Și, de obicei, aceasta înseamnă salată verde, spanac, salată verde, usturoi verde și ceapă. Dar nu numai. Am spus mai sus că varietatea fructelor și legumelor are o importanță deosebită. Cu toate acestea, asigurați-vă că culoarea verde este prezentă în fiecare masă. Luteina este pigmentul care dă această culoare verde plantelor. Este un puternic antioxidant care reînnoiește celulele. Este foarte util pentru ochi, îmbunătățește vederea. Conținut în spanac, broccoli, varză, castravete, salată, praz, pătrunjel, mărar, țelină, kiwi, pere, măr verde etc.

Regula numărul cinci - de preferință brută

Nu este vorba despre a deveni un alimentar crud. Dar atunci când puteți, este de preferat să înlocuiți unele feluri de mâncare cu legume crude. Cel puțin în această perioadă. Mesele grele, grase și gătite mult timp pot fi delicioase, dar nu de asta aveți nevoie acum. Tratamentul termic distruge membranele celulare din alimente, ceea ce înseamnă mai multe calorii. Mâncarea gătită este mai ușor de digerat, iar procesul de digestie în sine este, de asemenea, o activitate, nu? Prin urmare, cu cât mesteci mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, o porție de morcovi fierți de dietă are mai multe calorii decât aceeași cantitate de cruditate. Desigur, dacă excludem uleiul de măsline, cu care vom condimenta în cele din urmă salata. În plus, mestecarea prelungită a alimentelor creează o senzație de sațietate, iar probabilitatea de a mânca în exces este mai mică.

Regula numărul șase - ulei de măsline

Apropo, dacă vă gurați gura dimineața pe stomacul gol cu ​​o lingură de ulei de măsline timp de cinci minute și apoi o scuipați, aceasta este și o modalitate de a curăța corpul de toxine. Cel puțin asta sfătuiește medicina orientală. Uleiul de măsline scuipat ar trebui să fie de culoare albă, ceea ce este considerat o dovadă că a absorbit toxinele. Este de preferat să folosiți ulei de măsline extra virgin de foarte bună calitate, adică obținut prin presarea la rece a măslinelor. Pentru a elimina gustul grasului din gură, puteți stropi apoi cu ceai verde călduț și puternic. Nu este necesar să o faci doar primăvara, este bine să o faci tot anul.

Regula numărul șapte - o lingură de polen de albine

Polenul de albine este un alt lucru pe care este bine să-l luați pe tot parcursul anului pentru a curăța corpul. Unii oameni de știință sunt convinși că o lingură de polen conține norma zilnică a tot ceea ce este util organismului. Chiar dacă acest lucru pare prea exagerat, este un fapt incontestabil că este o adevărată comoară pentru noi. Polenul este bogat în minerale, carbohidrați, aminoacizi, substanțe biologic active și stimulatori ai proceselor fiziologice și biochimice. Ele stau la baza „întineririi” celulei. Cum se obține această mâncare magică? Albinele colectează polenul, îl amestecă cu secrețiile din glandele salivare și din nectar, îl rulează în miere și formează bile mici. Acest produs concentrat este folosit pentru hrănirea albinelor, pentru creșterea larvelor, pentru a produce ceară și lăptișor de matcă. Și depinde de dvs. să îl includeți în meniul dvs. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața. O lingură se înmoaie în apă seara și masa rezultată se bea. Nu numai că vei scăpa de toxine, dar vei avea și energie pentru ziua respectivă.

Regula numărul opt - mai puțină carne

Carnea este importantă pentru sportiv. Este adevărat că cunosc mulți sportivi buni care sunt vegetarieni. O chestiune de alegere. Carnea de calitate este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru oameni. Problema este că există și toxine. Și încercăm să scăpăm de ele. Nu trebuie să renunțați la carne, ci doar să o tăiați. Și, de preferință, mâncați-l după 12 amiază. Până atunci, în fiecare zi corpul uman este curățat de toxine și toxine. Deci, nu este nevoie să încărcați suplimentar.

Regula numărul nouă - ar trebui să postesc?

Fiecare decide singur. Cu toate acestea, dacă te antrenezi profesional, mă tem că nu este cea mai bună opțiune. Privarea corpului de proteine ​​va avea un efect asupra recuperării, iar antrenamentul poate începe să „nu iasă”. Trecerea la astfel de schimbări drastice în dietă pune corpul sub stres. După părerea mea, este mai bine să renunți la o zi pe săptămână când ai un antrenament ușor, să fii doar pe fructe. Sau doar mănâncă mai ușor. Și dacă între timp vei face unele fapte bune în mod altruist, cred că vei fi în pace cu tine și cu Dumnezeu.

Regula numărul zece - restaurantul de acasă

Nu este o idee bună să mâncați regulat în restaurante și snack-baruri în această perioadă. În majoritatea acestora mâncarea este delicioasă, dar este departe de normele pentru o nutriție sănătoasă și dietetică. Dacă vă pregătiți propria mâncare, puteți evita produsele prea grele și bogate în calorii și le puteți înlocui cu alternative mai ușoare și dietetice. De exemplu, maioneza clasică și pâinea albă pot fi înlocuite cu maioneză ușoară sau ulei de măsline și pâine integrală. De asemenea, vă puteți planifica masa. Este important pentru că nu vei fi ispitit inutil și vei mânca ceea ce ai decis și pregătit anterior. În plus, vei alege produsele pe care le vei folosi și depinde de tine să le faci de o calitate mai bună.

În timpul iernii, de obicei chiar și cel mai profesionist sportiv capătă obiceiuri alimentare proaste. Prin urmare, este timpul ca toată lumea să facă curățenie de primăvară nu numai a grădinii din fața blocului, ci și a corpului lor. Nu este atât de complicat, va funcționa o dietă cu modificări minore în obiceiurile alimentare și o întoarcere la mâncare ușoară și sănătoasă, care oferă energia necesară în antrenament. Vei preveni oboseala de primăvară, îți vei curăța corpul, îți vei îmbunătăți sănătatea și vei da un nou impuls realizărilor tale sportive.

Articolul a fost publicat în numărul 2 al revistei „Atletism” pentru 2014, iar autorul său este Boyan Iv. BOYCHEV.