Fiecare femeie care se respectă începe să lucreze la aspectul ei la scurt timp după ce a născut.

presa

În primul rând, ce întrebare pune: când pot pompa presa după livrare și există reguli speciale în acest sens?

Stomacul devine cea mai problematică parte a corpului unei femei după naștere.

În ciuda faptului că la o lună după nașterea copilului, corpul se vindecă aproape la starea inițială.

Când pot începe să scutur presa?

Este imposibil să se spună exact când este posibilă pomparea presei după livrare. Medicii nu recomandă acest lucru imediat după nașterea bebelușului. Pentru cei care au născut în mod natural, ar trebui să dureze cel puțin câteva luni. Aceleași femei care nasc prin cezariană pot începe să se gândească la prezența lor în presă nu mai devreme de 3 luni mai târziu. Clasele timpurii pot provoca multe complicații. Nu vă grăbiți să vă încărcați corpul cu exerciții fizice. În primul rând, trebuie să se odihnească de la test, pe care trebuia să-l promoveze la fiecare 9 luni. Crede-mă, pentru corpul feminin aceasta este o povară serioasă.

În această perioadă, care este interzisă exercitarea, este mai bine să aveți grijă de dieta dumneavoastră. Aceasta este una dintre componentele primelor realizări ale rezultatului inflației presei. Dacă vă ajustați dieta, creați teren fertil pentru viitoarea activitate fizică, asigurați-vă corpului suficiente vitamine și minerale, normalizați procesele metabolice ale organismului. Înainte de a începe exercițiile, nu contează în camera în care le veți face sau acasă, asigurați-vă că vizitați medicul ginecolog curant. El trebuie să te examineze, să se asigure că corpul este complet și corect restaurat după naștere. Doar atunci medicul vă permite să faceți mișcare.

Apropo, multe tinere mame sunt îngrijorate dacă este posibil să combinați alăptarea și exercițiul. Există o concepție greșită că sportul are un efect negativ asupra alăptării, reducându-l la minimum. Aceasta nu este altceva decât ficțiune. Dimpotrivă, cu cât mama face mai mult sport, cu atât dezvoltă mai mult hormonul fericirii, care se transmite prin lapte copilului. Deci, deși beneficiul minim, dar sportul aduce copilul.

Când pot pompa presa după livrare și există reguli pentru lucrul asupra mușchilor?

În timpul sarcinii, corpul feminin experimentează o puternică corecție hormonală. În timpul acestui proces, stratul de grăsime crește, în special în zona abdominală. Este cea care este chemată să protejeze copilul de influența mediului extern. Grăsimea stomacală, împreună cu mușchii întinși, nu este cea mai plăcută și bucuroasă vedere după nașterea unui copil. A scăpa de un astfel de „cadou” este destul de dificil. Cu toate acestea, în numele frumuseții, femeile sunt capabile de multe lucruri.

Pentru a obține o burtă frumoasă, trebuie să știi cum să faci exercițiile potrivite. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna un lucru: odată ce medicul dumneavoastră v-a permis să faceți sport, nu începeți atât de greu imediat și mutați presa toată ziua. În primul rând, nu va oferi nicio garanție că grăsimea va dispărea în curând și talia va deveni subțire. În al doilea rând, opusul poate duce la o creștere a volumelor deja mari. Pentru a preveni acest lucru, exercițiile trebuie efectuate corect. De asemenea, este important să vă amintiți întotdeauna regula: este mai bine să faceți mai puțin, dar mai bine, mai mult, dar fără rezultat.

Când puteți scutura presa după livrare: câteva sfaturi utile

Înainte de a vă pompa mușchii, trebuie să vă amintiți câteva recomandări pe care vi le va oferi fiecare antrenor de gimnastică.

1. Înainte de a începe să vă antrenați mușchii abdominali, este foarte important să vă încălziți. Opțiunea ideală ar fi completarea antrenamentelor cardio de încălzire. Poate fi dans viguros, jogging, sărituri pe coardă sau pași aerobici de bază. Toate acestea vă vor permite să încălziți mușchii cât mai mult posibil și să îi pregătiți pentru sarcina principală.

2. Nu include greutatea în exercițiile tale. În primul rând, după naștere, acest lucru nu este deloc recomandat, deoarece este plin de complicații grave și, în al doilea rând, gravitația contribuie la formarea mușchilor voluminoși, ceea ce cu siguranță nu este necesar pentru abdomen.

3. Asigurați-vă că în timpul exercițiilor, asigurați-vă că respirați corect și apoi asigurați-vă că faceți exercițiile corect. Nu efectuați imediat un număr mare de exerciții. Diferența de rezultate între 50 de exerciții într-un fel și 20 de exerciții corecte va fi semnificativă în favoarea acestuia din urmă. Numărul abordărilor ar trebui să crească treptat. Dacă credeți că de 20 de ori este ușor pentru dvs., nu ezitați să adăugați încă 10. Respirația nu este o parte mai puțin importantă a exercițiilor. Nu uitați: mușchii trebuie expirați. De asemenea, atunci când faceți exerciții, încercați să vă trageți stomacul cât mai departe posibil. Deci lecția va fi mai eficientă.

4. Regularitatea este importantă pentru a obține rezultatul dorit. Dacă nu ai ocazia să faci exerciții zilnic, atunci dă-le de cel puțin trei ori pe săptămână.

5. Ar trebui să mănânci cu o oră înainte de cursuri și la 2 ore după.

6. Când ați terminat cu exercițiile, asigurați-vă că vă întindeți.

Când puteți muta presa după livrare. Exerciții eficiente

Există multe exerciții pentru umflarea mușchilor abdominali. Dar există unele dintre cele mai eficiente exerciții care fac talia îngustă și întăresc mușchii abdominali.

Întoarce-te

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, așezați picioarele exact pe podea, puneți mâinile în spatele capului.

Exercițiu: începeți încet să smulgeți subsolul de pe podea. Apoi reveniți încet, dar nu coborâți capul pe podea, ar trebui să rămână o greutate.

De câte ori se repetă: de 3 ori pentru 10 abordări. După un timp, abordările au început treptat să crească.

Torsiune inversă

Poziția inițială: întindeți-vă pe podea, cu brațele întinse pe trunchi.

Exercițiu: ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul, rețineți că genunchii îndoiți ar trebui să fie pe podea la același unghi. Începeți încet să ridicați pelvisul, astfel încât genunchii să fie în zona pieptului. Asigurați-vă că unghiul rămâne la 90 de grade.

De câte ori se repetă: 3 abordări de 10 ori.

Răsucire simultană

Poziția inițială: întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului (nu le conectați), picioarele se extind.

Exercițiu: încrucișați picioarele, îndoiți genunchii și duceți-le la piept. Începeți să vă separați de podeaua piciorului sau picioarelor și de partea superioară a corpului în același timp. Nu ajunge la piept cu bărbia!

De câte ori se repetă: 3 abordări de 10 ori.

Întoarcerile înclinate

Poziția inițială: întindeți-vă pe podea, brațele pe cap, picioarele îndoite la genunchi.

Exercițiu: ar trebui să așezați picioarele pe partea dreaptă și în această poziție ridicați trunchiul. Apoi reveniți la original și repetați același lucru cu picioarele din stânga.

De câte ori se repetă: 20 de repetări (10 pentru fiecare țară) vor fi suficiente pentru început. Apoi, trebuie să măriți numărul de repetări la 60.

Pentru a obține o burtă frumoasă, nu este necesar să folosiți noi exerciții și echipamente de percuție și să petreceți ore în timpul liber cu sportul. Este posibil ca abdomenul să fie plat chiar și atunci când efectuați exercițiile descrise mai sus. Dar cu condiția ca clasele să fie regulate și executarea lor să fie corectă.

În concluzie, aș dori să rezum puțin. Când pot pompa presa după livrare? Fiecare specialist va spune că nu mai devreme de o lună după nașterea copilului. Cu condiția ca nașterea să fie naturală și nu mai devreme de 2 luni dacă este artificială. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă exercitați în mod regulat și corect, fără a uita să vă monitorizați respirația. De asemenea, este important să ne amintim despre încălzirea înainte și întinderea după cursuri. Nutriția este o altă parte importantă a drumului către succes. Dieta trebuie să fie echilibrată și regulată.

Majoritatea tinerelor mame se întreabă dacă este posibil să se obțină rezultatul dorit acasă, deoarece aproape toate nu au ocazia să meargă la sală. Răspunsul este simplu: da, poți. Exact modul în care proaspetele mame au grijă de corpul lor frumos. Apropo, dacă nu doriți doar să îndepărtați grăsimea din burtă, ci și să faceți mușchii puțin vizibili, puteți folosi un agent de cântărire. Și aceasta este o ocazie excelentă de a lua copilul în avantajul tău. Simțiți-vă liber să faceți exercițiile cu el. După cum arată practica - mama mea este fericită cu ea însăși și copilul este fericit cu noi activități.