• Știri
  • Huse
    • 1999
    • 2000
    • 2001
    • anul 2002
    • 2003
    • 2004
    • 2005
    • 2006
    • anul 2007
    • 2008
    • 2009
    • anul 2010
    • Anul 2011
    • Anul 2012
    • 2013
    • 2014 an
    • 2015
    • 2016
    • 2017
    • 2018
    • 2019
    • 2020

  • Sportivi din Bulgaria
  • Galerii foto
    • 2014 an
      • NS - ziua 1, Dobrich, 12.02.2014
      • NS - ziua 2, Dobrich, 13.02.2014
      • NS - ziua 3, Dobrich, 14.02.2014
      • NS - ziua 4, Dobrich, 15.02.2014
      • Campionatul Balcanic în sala Istanbul 21.02.2014
      • Campionatul Balcanic la Sala Istanbul 22.02.2014
      • NS aruncă 1-2.03.2014
      • Atletism - Cross Country - Sungurlare 30.03.2014
      • BP semimaraton Durres, Albania 6.04.1014
      • BP în mersul sportiv Balcic, Bulgaria 12.04.2014
      • Turneul Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Atletism pentru copii - Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Turneu internațional Mladost - Ruse 01.05.2014
      • NS junior vârstă Sliven 10-11.05.2014
      • NS senior age Sliven 13-14.05.2014
      • Balkaniada junior 15.05.2014
      • NS în semimaratonul Albena 17.05.2014
      • Turneul de aruncare Dionysopolis 18.05.2014
      • 90 de ani de atletism organizat în Bulgaria
      • 36 Turneul internațional „Stele noi” 21.05.2014
      • Calificări olimpice europene de tineret Baku
      • NS Bărbați/Femei 03.06.2014 Sliven
      • NS Bărbați/Femei 04.06.2014 Sliven
      • Campionatul European pe echipe - Riga 21.06.2014
      • Campionatul European pe echipe - Riga 22.06.2014
      • Turneul internațional Pavel Pavlov 28 iunie 2014
      • Turneul Samara Flag 19.07.2014
      • Balkaniada Romania Pitesti 26-27 iulie
      • Foto de la Zurich
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
        • Ziua 5
        • Ziua 6
      • Turneul „Copiii Sofiei” 04.10.2014
      • Maratonul Sofia 10/12/2014
      • NS în cross country 25.10.2014
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 1
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 2
    • 2015
      • Atletism tineret Mtel
        • Runda 1 „Memorial Ognyan Iliev” - Varna, 26 aprilie 2015
        • Runda a II-a „Tr. Tsvetanka Hristova” - Sofia, 29 aprilie 2015
        • Runda a 3-a „Stele noi” - Sofia, 20.05.2015
        • Etapa a 4-a Stara Zagora - 20.09.2015
        • Runda a 5-a Pravets - 22.09.2015
        • Runda a 6-a „Copiii Sofiei” - Sofia, 3 octombrie 2015
      • Ceremonia de decernare a sportivului nr. 1 din Bulgaria 2014
      • NS Hall Dobrich - fete și băieți până la 14 ani - 11.02.15
      • Turneul academic - 11.02.15
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 12.02.2015
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 13.02.2015
      • NS bărbați și femei și seniori Dobrich - 14.02.2015
      • Campionatul Național de Aruncare - „Campionatul de Iarnă”
      • Sala EP - Praga
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
      • Cross Country Sungurlare - 22.03.2015
      • Turneul Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • Atletism pentru copii - Turneu Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • NS 10 000m. - 09.05.2015
      • Turneul Stelelor Noi - 20.05.2015
      • Liceul Junior Sofia 30-31.05.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 10.06.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 11.06.2015
      • Campionatul European pe echipe, Liga a II-a - ziua 2, 21.06.2015
      • NS vârstă senioră, Sofia, 24-25.06.2015
      • Cupa Mondială de alergare pe munte, Smolyan, 30.06.2015
      • I Turneul „Plovdiv”, Plovdiv, 31.06.2015
      • Campionatul Balcanic senior, Pitești, România, 4-5.07.201
      • IX Turneu internațional Pavel Pavlov, Sofia, 11 iulie 2015
      • EP sub 23, Tallinn, Estonia 8-12.07.2015
      • EP Senior Age, Eskilstuna, Suedia 16-19.07.2015
      • BS pentru bărbați și femei, Pitești, România, 1-2.08.2015
      • Tr "Copiii Sofiei" - Sofia, 3 octombrie 2015
  • Statistici
  • În această zi
  • Util
  • Sondaje

CUM SĂ MÂNCĂȚI ÎN LEGĂRILE SPORTIVE

Unul dintre cele mai rele lucruri din cariera unui sportiv este accidentarea. Toată lumea a trăit acest coșmar. Și conform Legii lui Murphy, rănile se întâmplă de obicei atunci când ești în formă, când te aștepți mai puțin la ele. Începe să meargă la medici, medicamente, masaje, proceduri de recuperare. Nu merge în această direcție, pentru că mă înnegresc destul de mult. Cu toate acestea, v-ați întrebat vreodată dacă mâncarea poate ajuta la depășirea mai rapidă a traumei? La prima vedere poate părea naiv, dar urmarea unei diete adecvate poate avea efect efect pozitiv asupra rănirii și poate scurta procesul de recuperare. Așadar, citiți cu atenție rândurile următoare și țineți cont de un lucru.

revista

Mi-e teamă să mă uit la cântar!

Una dintre cele mai frecvente greșeli în dietă după traume este reducerea bruscă a caloriilor și sărirea anumitor mese. Antrenamente într-un mod relaxat, odihnește - acest lucru nu înseamnă că trebuie să mori de foame pentru a evita să câștigi kilograme în plus. Este adevărat că cheltuielile de energie nu sunt aceleași ca la un antrenament dublu, dar există ceva pe care majoritatea sportivilor nu îl știu. După o leziune, metabolismul crește. Aceasta este o reacție de protecție a corpului, care urmărește să construiască rapid țesut nou pentru a repara mușchii și tendoanele deteriorate. De aceea nu ar trebui să ne privăm de calitate, subliniez - calitatea, mâncarea. Putem sări peste gustări, dar oamenii de știință recomandă respectarea strictă a unei diete de aproximativ 5 ore. Cântarul nostru de acasă este un ajutor fidel pentru a ne urmări greutatea și pentru a evita în continuare kilogramele în plus. Atunci când corpul este obișnuit cu o anumită greutate, chiar și două până la trei kilograme în plus au un efect negativ asupra fitnessului și pun mai multă tensiune pe tendoane și articulații. Controlează strict carbohidrații pe care îi consumi. Nu ar trebui să fie în exces, pentru că atunci se transformă în grăsimi și pericolul de stres, privind la solzi, este destul de real.

Nu pierde masa musculară!

Oamenii de știință britanici demonstrează că, după o leziune, corpul pierde mai multe proteine ​​decât produce. Acest lucru poate duce la atrofia musculară. Proteinele sunt un bloc principal de construcție a mușchilor. Și sunt singurele pe care corpul le stochează cu greu ca stoc. Acestea constau din aminoacizi: înlocuibili și de neînlocuit. Aminoacizii esențiali nu sunt produși de organism, ci vin cu alimente. În ficat se produc aminoacizi substitutivi. Majoritatea proteinelor accelerează cursul reacțiilor biochimice în organism de multe ori. Același lucru este valabil și pentru starea după o accidentare. O dietă cu conținut scăzut de proteine ​​nu numai că va înrăutăți în mod semnificativ starea de fitness, dar va încetini și semnificativ recuperarea. Alte proteine ​​joacă un rol semnificativ în sistemul imunitar al organismului - anticorpii sunt de fapt molecule de proteine. Prin urmare, consumați alimente bogate în proteine: ouă, pui, carne slabă de vită și porc, pește, fructe de mare, soia, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În perioada de recuperare după un prejudiciu, trebuie să luați între 60 și 90 de grame de proteine.

Inul nu este doar pentru haine

Celălalt lucru pe care ar trebui să îl includeți în dieta dvs. sunt alimentele bogate în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sunt bune pentru inimă și pentru întregul sistem cardiovascular, precum și pentru articulații. De asemenea, ajută la atrofierea mușchilor și suprimă inflamația. Unde sunt conținute? La pește, în special la cele mai grase: somon, macrou și, de asemenea, în fructe de mare, nuci, semințe de in. Cele mai multe lucruri sunt clare, doar cu semințele de in rămâne întrebarea cum să luăm? Cred că nu te vei duce să mănânci cu o lingură. Este disponibil sub formă de făină și poate fi adăugat la pâinea de casă și la alte produse de patiserie etichetate „făcute acasă” sau ca ulei de in adăugat la diverse shake-uri de fructe și lapte. Oamenii de știință recomandă consumul unor astfel de alimente cel puțin de două ori pe săptămână.

Ești fericită, ești fericită?

Și din moment ce vorbim despre grăsimi, fiecare sportiv gânditor știe că în dieta sa ar trebui să fie în cantități limitate. Ceea ce nu înseamnă că ar trebui excluse complet. Există două tipuri de grăsimi: saturate, care sunt de origine animală, și nesaturate, care sunt de origine vegetală. Acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru buna funcționare a organismului. Acestea sunt implicate în construirea celulelor, formarea fosfolipidelor și formarea țesutului conjunctiv. Datorită lor, pereții celulari nu se întăresc și nu permit substanțe nocive. Mai ales în timpul tratamentului leziunilor, grăsimile animale trebuie evitate, deoarece acestea se acumulează mai ușor ca grăsime subcutanată și apoi unele sau alte inele de deasupra sunt garantate. Ele sunt, de asemenea, la baza colesterolului „rău”, ceea ce este rău, indiferent dacă sunteți rănit sau nu.

Soare chiar și iarna

Dacă aveți o fractură, atunci trebuie să consumați alimente bogate în vitamina D. Acesta joacă un rol cheie în repararea oaselor. În general, corpul nostru produce suficient din această vitamină, dar numai atunci când suntem expuși la soare. Deci, logic, în lunile de iarnă, nivelul său scade. Apoi, trebuie să-l obțineți cu mâncare. Accentuați cerealele, peștele, fructele de mare, ouăle, laptele. O altă opțiune este să mergi undeva cald iarna, de exemplu în Hawaii sau Insulele Canare și să faci plajă.

Ce este quercetina?

Este un bioflavonoid care acționează ca un puternic antioxidant. Întărește pereții celulari și întărește sistemul imunitar. Are un efect antiinflamator extrem de puternic. Este un ajutor indispensabil în lupta împotriva astmului, artritei, depresiei, oboselii, stresului. Consumul de alimente bogate în quercetină s-a dovedit că reduce inflamația în leziuni. Cuarțitul se găsește în majoritatea fructelor, dar afinele sunt de preferat, iar combinația cu fulgi de ovăz pentru micul dejun este excelentă. Îl găsești în struguri roșii, cireșe, vișine, piersici, căpșuni. Se găsește și în usturoi și ceapă roșie, mere și varză. Așadar, mâncați fructe și legume după bunul plac nu numai din cauza quercetinei, ci și din cauza tuturor celorlalte vitamine și minerale conținute în ele și stimulează corpul nostru să fie în formă maximă.

Să mergi pe apă!

Am vorbit de multe ori despre asta, despre rolul său important în buna funcționare a tuturor proceselor din corp. În legătură cu subiectul nostru, aportul suficient de apă ajută la îndepărtarea mai rapidă a țesuturilor deteriorate din corp, astfel încât țesuturile noi să poată crește liber. Așadar, lăsați-vă recuperarea pe apă!

Avertisment, alimente periculoase!

Până acum este bine, dar există alimente care ar încetini recuperarea noastră? Da sunt câteva. Alcoolul este pe primul loc. Aportul de alcool după traume reduce capacitatea organismului de a sintetiza proteinele și de a construi mușchi, ducând la distrofie musculară. Regula numărul doi: reduceți zahărul! Când nu ai un antrenament greu, corpul tău are nevoie de mai puțin zahăr. În plus, în timp ce se confruntă cu trauma, organismul procesează mai greu zaharurile, ceea ce duce la mai multe grăsimi dăunătoare în sânge. De asemenea, alimentele grase și prăjite nu sunt recomandate. Acestea conțin o mulțime de acizi grași omega-6, care pot crește inflamația, și puțin acizi grași omega-3, care pot îmbunătăți tratamentul.

Oferim corpului nostru tot ce are nevoie?

Am menționat în repetate rânduri că leziunile sportive se pot datora mai multor motive: eșecul încălzirii mușchilor și articulațiilor înainte de efort, suprasolicitare, metode de antrenament necorespunzătoare, echipament slab ... Dar nu trebuie să uităm de alimentația necorespunzătoare. Dacă corpul este încărcat, dar nu este recuperat, acest lucru va avea, mai devreme sau mai târziu, efectul asupra mușchilor, articulațiilor și organelor. O situație similară apare la femeile gravide. Dacă nu absoarbe suficiente substanțe necesare bebelușului prin alimente, organismul le furnizează în detrimentul rezervelor sale, deși în acest fel este epuizat. La fel e și cu sportivul. Pentru a se putea antrena pe deplin, organismul obține substanțele necesare prin alimente, dar atunci când este insuficient, este obligat să le furnizeze în detrimentul rezervelor. Acest lucru duce la uzura mai rapidă a articulațiilor și a mușchilor, pericol de deteriorare a unor organe: ficat, inimă. Antrenamentul începe să nu „iasă”, te simți obosit - muscular și general, sportivul devine mai predispus la accidentare. Prin urmare, o alimentație adecvată servește nu numai pentru a oferi condițiile necesare pentru antrenament și creșterea rezultatelor sportive, ci și pentru a preveni rănile.

O condiție importantă este evitarea rănilor. Prin urmare, atunci când vă deplasați la sarcini mai grele sau vă pregătiți pentru competiții, trebuie mai întâi să vă pregătiți corpul pentru acest lucru oferindu-i o nutriție completă. Ca stimulanți naturali suplimentari pot fi folosiți ginseng siberian (Eleutherococcus), yohimbină, plante medicinale care conțin cofeină, rădăcină de ginseng.

Nu există niciun sportiv care să fi evitat accidentările. Dar putem încerca să le prevenim și, dacă s-a întâmplat ceva neplăcut, să acordăm imediat atenția necesară tratamentului lor. Și dacă este cel mai rezonabil să lăsăm tratamentul în mâinile medicilor, atunci ne putem ajuta urmând o dietă adecvată.