1. Făină de ovăz la micul dejun

Un mic dejun bun ne pregătește pentru zi. Făină de ovăz se consumă în mod tradițional dimineața, dar iată câteva opțiuni sănătoase pe care le puteți încerca. Una dintre cele mai simple modalități de a mânca fulgi de ovăz este de a turna lapte cald peste ele și de a adăuga fructe proaspete, nuci și semințe. Puteți folosi chiar și lapte de cocos.

prânz

O altă opțiune este topirea uleiului într-o tigaie fierbinte. În timp ce grăsimea este fierbinte, adăugați chimen, muștar, un vârf de cuișoare și coriandru. Apoi adăugați câteva ceapă și legume tocate precum morcovi, fasole verde și mazăre. Se prajesc pana se inmoaie. Adăugați o ceașcă de fulgi de ovăz și prăjiți timp de aproximativ una până la două minute. Se presară cu puțină sare și piper și se fierbe timp de cinci minute. Se ornează cu nucă de cocos rasă, frunze de coriandru și coajă de lămâie.

De ce să nu mâncați mai mult fulgi de ovăz, având în vedere că sunt considerate unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume? Sunt un aliment fără cereale fără gluten care conține toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră - fibre, magneziu, fosfor, cupru, fier, zinc și antioxidanți. Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este cunoscut pentru a ajuta la pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de fibre și a capacității de a crește senzația de sațietate.

De asemenea ovaz sunt incredibil de hrănitori, deoarece conțin multe vitamine și minerale. Acestea sunt o sursă excelentă de tip de fibre solubile numite beta-glucan, pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău din organism și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Nu în ultimul rând, fulgi de ovăz este un tip de mâncare extrem de flexibil care poate deveni cu ușurință parte a oricărei mese a zilei. În galeria de mai sus am adunat câteva idei de inspirație cu privire la modul de mâncare ovaz pentru micul dejun, prânz și cină.