copiilor

Nu trebuie să urmați o dietă specială în timpul alăptării. Este bine să te ții de o dietă variată, echilibrată, din care poți obține toți nutrienții de care are nevoie sănătatea ta.

O dietă echilibrată include:

  • Alimente care conțin carbohidrați - pâine, cartofi, orez. Alegeți cereale integrale pentru a adăuga fibre sănătoase în meniu.
  • Produse lactate - proaspete sau iaurt, brânză.
  • Proteine ​​- carne, pește, ouă și leguminoase
  • O varietate de fructe și legume
  • Grăsimi utile - unt, ulei de măsline, uleiuri vegetale presate la rece, nuci, avocado

Când sosește bebelușul, pot exista momente în care șederea să mănânce este ultima ta preocupare sau doar ocupat cu sarcini în jurul copilului tău pentru a uita să mănânci. Dar alimentația ta nu este mai puțin importantă decât copilul tău. Ai nevoie de mâncare bună pentru a-ți menține nivelul de energie și pentru a face față provocărilor de a crește un copil.

O opțiune bună este să aduceți întotdeauna mâncare.
Câteva idei pentru când ieșiți:

  • fructe sau legume
  • fructe uscate
  • nuci nesărate
  • iaurt

Și în timp ce sunteți acasă, un sandviș cu pâine integrală și salată sau un ou fiert sunt opțiuni rapide de mâncare pentru a obține energia de care aveți nevoie.

Puteți obține aproape toate vitaminele și mineralele necesare dintr-o dietă echilibrată. Dacă aveți nelămuriri, consultați medicul. Este important să luați suficientă vitamina D, consultați medicul dacă aveți nevoie să luați suplimente.

Ce să nu mănânci atunci când alăptezi

Nu există restricții serioase cu privire la ceea ce nu trebuie mâncat în timpul alăptării. Corpul tau iti adapteaza laptele matern la nevoile bebelusului tau.

Cu toate acestea, urmele alimentelor pe care le consumați pot trece în laptele matern, deci dacă bebelușul dvs. este sensibil la orice aliment, este o idee bună să îl limitați.

Dacă copilul dumneavoastră are alergie la proteinele din laptele de vacă, simptomele apar imediat.

Aveți grijă la simptome precum:

  • copilul dumneavoastră nu mănâncă corect și nu câștigă greutatea necesară
  • există probleme cu mișcările intestinale - diaree sau constipație
  • erupții cutanate, vărsături sau eczeme ale pielii.

Dacă aveți nelămuriri, consultați medicul pentru a determina cauzele și dacă aceasta se datorează unei alergii alimentare. Dacă se dovedește o alergie, este o idee bună să nu mai consumați alimente care conțin lapte de vacă în timpul alăptării.

Unele mame își fac griji că, dacă mănâncă alimente potențiale alergene precum nuci, pește și altele, pot provoca alergii alimentare copiilor lor, dar nu există dovezi care să susțină această afirmație. Studiile arată că, dacă continuați să alăptați în timp ce hrăniți copilul cu alimente solide, vă puteți reduce riscul de a dezvolta alergii alimentare.

Dacă vă place să mâncați pește, preferați păstrăv, macrou, somon din surse dovedite. Tonul, rechinul și alții pot avea un nivel prea mare de mercur. Este bine să vă limitați aportul de 2-3 ori pe săptămână.