A fost util? Ne evalua!

11.10.2018 Ultima actualizare: 11.01.2021

timpul

Postul este bun atât pentru corp, cât și pentru minte, dar indiferent dacă îl faceți din motive pur religioase sau din dorința de a vă curăța corpul și de a pierde în greutate, este important să vă alegeți alimentele cu atenție.

Consecințele a 40 de zile de alimentație proastă pot fi periculoase pentru sănătatea și linia ta.

Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați în timpul postului, pentru a nu vă priva corpul de elemente vitale:

Eliminarea alimentelor fericite nu este suficientă

Principala greșeală, în timpul postului, este să mănânci așa cum ești obișnuit, excluzând pur și simplu carne și produse de origine animală din meniul tău. Pastele vor rămâne în meniul dvs., care satisface foamea, dar nu este suficient pentru a mânca sănătos. Postind vă privați corpul de proteinele conținute în carne și produse lactate. Din acest motiv, este extrem de important să obțineți proteinele necesare din alte alimente.

Corpul tău va avea nevoie și de fier și calciu, așa că îți recomandăm să incluzi susan și ulei de susan în dieta ta; semințe de dovleac; caise uscate; precum și diverse leguminoase; spanac; broccoli și morcovi.

Concentrați-vă pe alimentele pe care le-ați neglijat

Pentru a face postul nu numai plăcut, ci și sănătos, concentrați-vă asupra produselor pe care le-ați ignorat anterior. Acordați o atenție specială leguminoaselor, deoarece acestea dețin recorduri în ceea ce privește conținutul de proteine ​​din lumea plantelor. Familia leguminoaselor este imensă, dar de obicei persoanele care consumă carne adesea o includ rar în meniul lor.

Acestea sunt leguminoase sub formă de fasole, linte, mazăre și naut. Există, de asemenea, o mulțime de proteine ​​în nuci (în special arahide, caju, fistic, migdale) și semințe (floarea soarelui, susan, semințe de dovleac). Produsele din soia precum laptele de soia, tofu și altele joacă, de asemenea, un rol important. Alimentele care conțin proteine ​​sunt, de asemenea, diverse produse din grâu și cereale integrale (bulgur; quinoa); precum și varză, ciuperci și multe altele.

Includeți o mulțime de fructe și legume în meniu

Fructele și legumele fac parte integrantă din orice meniu sănătos. În timpul postului, este și mai important să obțineți suficiente fructe și legume de sezon. Accentuați legumele nu numai proaspete, ci și fierte, mai ales că unele dintre ele, cum ar fi morcovii și ciupercile, au nevoie de puțină grăsime în care să-și dizolve nutrienții.
Corpul dumneavoastră va avea nevoie și de fier și calciu, așa că vă recomandăm să includeți caise uscate, spanac, broccoli și morcovi în meniul dvs.

Nu exagerați pastele

Deși pastele sunt permise în timpul postului, nu fiți tentați să înlocuiți lipsa de carne cu consumul de mai multă pâine și paste. Acest lucru se aplică cu aceeași forță și fructului. Dacă te hotărăști să înlocuiești una dintre mesele tale principale cu fructe, riști să îți fie foame mult mai repede, deoarece fructele nu te satură mult timp.

Dacă doriți să respectați posturile, dar vă este dificil să vă compilați meniul și nu sunteți sigur dacă mâncați sănătos, o dietă individuală vă va fi de mare beneficiu. Regimul va fi adaptat atât dorinței dumneavoastră de a nu consuma produse de origine animală, cât și sănătății, preferințelor dietetice, obiectivelor și stilului de viață.