bebeluș

Este adevărat că trebuie să mănânci mai multe calorii atunci când alăptezi? Este sigur să beți alcool și cafea? Iată câteva sfaturi pentru o dietă bună pentru mamele care alăptează!

Alăptarea este un mod uimitor de a te conecta cu bebelușul tău, precum și de a-i oferi toți nutrienții de care are nevoie pe măsură ce crește. Cu toate acestea, la fel cum ați avut întrebări în timpul sarcinii, veți avea întrebări atunci când vine vorba de alăptare. Iată câteva dintre cele mai populare răspunsuri:

Trebuie să mănânci mai mult atunci când alăptezi

Alăptarea arde calorii, așa că vă puteți aștepta ca pofta de mâncare să fie mai mare decât de obicei. De multe ori mamele declară că le este foame de alimente dulci bogate în carbohidrați, cum ar fi tortul și biscuiții, care se datorează probabil oboselii pe care o simt. Cu toate acestea, înainte de a vă bucura de lumina verde pentru a mânca tort, trebuie să știți că organismul dvs. a acumulat rezerve de grăsime în timpul sarcinii pentru a ajuta la alăptare.

Corpurile feminine sunt, de asemenea, extrem de eficiente la producerea laptelui, astfel încât mamele care alăptează ar putea să nu fie nevoie să mănânce mai mult decât de obicei. Totul depinde de câtă greutate câștigi în timpul sarcinii și de câte calorii arzi în timp ce ești activ.

Ce alimente ar trebui să mănânci

Este foarte important să mențineți o dietă echilibrată în timpul alăptării - pentru că va trebui să vă umpleți rezervele naturale. Aceasta înseamnă cinci porții de fructe și legume pe zi, carbohidrați precum orez, pâine, paste (cerealele integrale vă vor menține plin mai mult timp și vor conține fibre bune), 2-3 porții de proteine ​​(carne, ouă, pește, fasole și altele ). leguminoase) și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Probabil că nu veți găti în primele câteva zile și săptămâni, așa că rugați-vă partenerul sau rudele să vă pregătească mese sănătoase, mai ales în primele câteva săptămâni. Păstrați gustări sănătoase în frigider când simțiți foamea gravă: hummus, iaurt, pâine integrală, caise uscate, supe gata preparate (dar atenție la conținutul de sare), fasole la cuptor, ton conservat, cartofi la cuptor, avocado și cereale neîndulcite.

De ce îți este atât de sete

Multe mame care alăptează spun că simt foarte sete în timpul și după alăptare. Oamenii de știință nu sunt siguri de ce, dar cred că poate fi legat de eliberarea hormonului oxitocină, care are loc în timpul meselor. Este important să beți multă apă pentru a vă menține hidratat: păstrați cu voi un pahar mare de apă în timp ce mâncați. Sucurile sunt, de asemenea, o alternativă bună, dar nu exagerați cu cofeina. Dacă urina dvs. este de culoare închisă sau miroase puternic, acesta este un semn că trebuie să beți mai multă apă.

Puteți bea alcool în timp ce alăptați

Nu există o interdicție oficială de evitare a alcoolului, dar majoritatea experților recomandă faptul că moderarea este esențială. Studiile arată că 1-2 pahare o dată sau de două ori pe săptămână nu vă vor afecta copilul (un pahar înseamnă aproximativ 200 ml de bere sau un pahar mic de vin de 125 ml). Dar, mai mult decât atât, poate afecta reflexul fluxului de lapte. Alcoolul pătrunde în fluxul sanguin la aproximativ 30-45 de minute după ce îl beți, așa că, dacă doriți să beți din când în când, ar trebui să faceți acest lucru imediat ce vă hrăniți copilul.

Aveți lapte într-o sticlă pentru următoarea masă, dacă puteți. Fiecare unitate de alcool durează două ore pentru a curăța, deci nu este foarte înțelept să beți mai mult de unul sau două pahare unul după altul. Bebelușul tău poate obiecta la gustul laptelui tău chiar și după o cantitate mică de alcool, motiv pentru care multe mame aleg să nu mai bea complet în timpul alăptării.

Poți să bei cafea?

Majoritatea experților recomandă ca mamele care alăptează să limiteze cofeina la 200 mg pe zi. Alimentele care conțin cofeină - inclusiv băuturi energizante, cola, ciocolată, ceai și cafea - vă pot menține copilul treaz pe măsură ce cantități mici de cofeină trec în laptele matern. Băuturile energizante sunt deosebit de bogate în cofeină. Dacă aceasta este o problemă pentru bebelușul dvs., încercați să înlocuiți cafeaua cu suc, apă sau alte băuturi răcoritoare decofeinizate.

Ce alimente ar trebui să evitați

Consumul de pește gras (cum ar fi somonul, stavridul, sardinele, păstrăvul și tonul proaspăt) este bun pentru sănătatea dumneavoastră, dar nu mâncați mai mult de două porții pe săptămână, deoarece riscul de mercur în ele este ridicat din cauza poluării în mări și oceane . Tonul conservat nu este considerat o porție de pește gras, deoarece grăsimea bună se pierde în procesul de conservare.

Multe mame consideră că consumul anumitor alimente îl face pe copilul său neliniștit, dar există foarte puține dovezi științifice care să susțină această afirmație. Alimentele de pe listă includ: ceapă, varză, usturoi și varză de Bruxelles (în special în cantități mari simultan), citrice, roșii și băuturi gazoase. Dacă bănuiți că un anumit aliment cauzează o problemă, eliminați-l timp de o săptămână și vedeți dacă simptomele bebelușului dumneavoastră se îmbunătățesc.