Înainte de debutul primăverii, am decis să vă prezentăm mai detaliat factorii care apar, semnele și modalitățile de a contracara oboseala primăverii. Nu ar fi o exagerare să spunem că nu există nicio persoană care să nu fi experimentat-o ​​măcar o dată în viață într-o oarecare măsură. Unii dintre noi suferă de oboseală de primăvară în fiecare an, ceea ce este deosebit de tipic în regiunile cu un climat în schimbare și patru anotimpuri. De ce? Ar trebui să citiți mai jos.

cauzele

Care sunt cauzele oboselii de primăvară?
Deși oboseala de primăvară nu este diagnosticată ca o boală, este o schimbare pronunțată a funcțiilor corpului în timpul tranziției de la iarnă la primăvară. Această schimbare este legată în principal de nivelurile de serotonină din organism, cunoscut și ca hormonul fericirii. Deoarece acest hormon nu poate fi produs fără o cantitate suficientă de lumină naturală, la sfârșitul iernii corpul începe să fie dominat de un alt hormon - melatonina, care este responsabilă de somn. Echilibrul inegal dintre acești doi hormoni ne face să ne simțim somnolenți, melancolici, letargici și demotivați.

Un alt factor pe care oamenii de știință îl folosesc pentru a explica apariția oboselii de primăvară este lungimea extinsă a zilei, care crește brusc nevoia de energie a organismului, ducând la câteva săptămâni de oboseală înainte ca organismul să ajungă din urmă cu depozitele sale de energie. Nu întâmplător, mulți oameni care suferă de oboseală de primăvară se plâng și de apetitul crescut nefiresc și de modificările bruște ale tensiunii arteriale. Aceste simptome sunt legate de încercările organismului de a echilibra între consumul crescut și disponibilitatea redusă de energie după iarnă.


Tranziția dintre diferite anotimpuri afectează direct așa-numita homeostazie, mediul constant al corpului. În plus față de melatonină, care ne face somnolenți, lipsa dopaminei ne împiedică să simțim un val de energie în primele zile însorite și calde. Paradoxal, oamenii se simt adesea rău în aceste zile, chiar dacă se bucură de soare și de vremea bună. Din cauza lipsei de dopamină există o lipsă de motivație, sentiment și dorință de stagnare și izolare.

Situația este în continuare complicată de lipsa unor vitamine și minerale vitale, în special a vitaminelor A, D și C. În timp ce vitamina D depinde de cantitatea de lumină solară la care este expus corpul, nivelurile de vitamina A și C sunt determinate prin aportul de fructe și legume, care în mod logic, în sezonul de iarnă este limitat.


Un alt factor posibil pentru oboseala de primăvară este, în general, creșterea libidoului, la care metabolismul se ajustează în aproximativ două săptămâni. În această perioadă este complet natural să experimentați o combinație ciudată de supratensiuni de energie și oboseală constantă sau oboseală bruscă.


Combinația tuturor factorilor de mai sus își găsește cea mai evidentă expresie în fluxul sanguin. Adesea, oboseala de primăvară duce la un flux mai mic de sânge către creier și membre, precum și către cele mai superficiale straturi ale pielii. Acest lucru afectează nu numai funcțiile creierului, ci și sinteza colagenului din piele, precum și lipsa generală de oxigen din organism. Există multe cazuri în care oamenii încep să căscă sau să respire adânc mai des. Acesta nu este doar un simptom al somnolenței, motivul în profunzime este tocmai cantitatea limitată de oxigen din corp.

Arma noastră principală împotriva oboselii de primăvară nu este atât somnul și odihna activă, cât dieta noastră.


ALIMENTELE CARE NE AJUTĂ SĂ ÎNTREGĂ FATIGA DE PRIMĂVARĂ

Care alimente ne ajută să depășim oboseala primăverii?

Potrivit nutriționiștilor, există câteva superalimente care ne pot ajuta să nu mai căscăm și să începem să ne exercităm și să ne pregătim pentru sezonul de primăvară.

Cine sunt ei?


• Alimente bogate în magneziu
Magneziul este esențial pentru producerea de energie în organism. Pentru a obține magneziu, mâncați nuci și semințe, precum și plante verzi, cum ar fi spanac, frunze de nap, rucola și urzici. O altă sursă mai puțin populară de magneziu în țara noastră este tofu. Nici caju nu-i cedează. Pe lângă restaurantele indiene, puteți obține aceste două alimente de la un supermarket online. Ciocolata neagră și cafeaua pot fi, de asemenea, o sursă secundară de magneziu atunci când calitatea lor este bună.



• Inulină
Nu veți fi surprinși de prezența usturoiului ca unul dintre alimentele împotriva oboselii de primăvară. Este bogat în inulină. Un tip de fibră pe care îl puteți găsi în grâu, usturoi, ceapă și anghinare. Acest tip de fibre nu numai că te ajută să te simți sătul mai mult timp, dar ajută și corpul să absoarbă mai mult fier, care este principalul dușman al anemiei.



• Glucidele
Hrănind substanța cenușie a creierului cu carbohidrați, asigurați un consum mai moderat de energie în organism. Carbohidrații nu numai că întăresc funcțiile creierului, dar ajută și la eliberarea serotoninei, care la rândul său îmbunătățește starea de spirit și tonusul general al corpului. Bananele, cartofii dulci, nuca de cocos și cerealele integrale sunt cel mai bun aliat al tău atunci când mănânci carbohidrați.



• Proteine
De asemenea, proteina conduce clasamentul, dar la fel ca glucidele, contează foarte mult în ce formă le luați. Alimentele foarte grase, cum ar fi burgerii, pot conține proteine, dar acestea preiau cantități uriașe de energie din organism datorită digestiei și procesării ulterioare. Este o idee bună să mănânci proteine ​​pure care îți vor întări mușchii, precum cei care se găsesc în peștii de ocean. Consumul de pește nu numai că vă va îmbunătăți starea mușchilor, ci vă va crește și capacitatea de concentrare. O altă sursă populară de proteine ​​este laptele. Deși uneori organismul este puțin mai greu de digerat, nu ezitați să solicitați livrarea laptelui la birou sau acasă pentru a vă însoți cafeaua de dimineață.



• Ciocolată
A venit rândul unuia dintre cele mai preferate alimente de către doamne, ciocolata neagră. O bucată mică de ciocolată neagră (cu un conținut de peste 70% cacao) vă va oferi creșterea momentană de energie de care aveți nevoie.



• Vitamina A și C.
Alimentele cele mai bogate în vitamina A și C sunt toate fructele și legumele portocalii. Consumul de citrice, morcovi, dovleac și cartofi dulci nu numai că vă va încărca cu energie pozitivă, dar vă va pregăti și pielea pentru soarele de vară.



• Apă
Pentru o clipă vom părăsi teritoriul alimentelor, pentru a sublinia lichidele. Nu cafeaua, dar apa este băutura care dă viață întregii zile. Temperaturile mai ridicate din primăvară duc la mai multe transpirații și pierderi de lichide. Acordați o atenție deosebită cantității și calității apei pe care o beți. Dacă locuiți în Sofia sau într-unul dintre orașele din țară în care calitatea apei potabile nu este la nivel, este bine să întrebați ce sunt cu adevărat apele de calitate pe piață și să începeți să luați o cantitate generoasă de apă fără a vă supraîncărca rinichi. Accesul la apă este un factor cheie pentru aportul regulat, deci comandați livrarea apei la domiciliu dintr-un supermarket online.

Următorul pas după aflarea despre alimentele care luptă împotriva oboselii de primăvară este elaborarea unui plan de rețete pentru menținerea unei diete sănătoase în timpul săptămânilor de oboseală de primăvară.

-Pentru a rezuma pe scurt, oboseala de primăvară se caracterizează prin:
• cu niveluri modificate ale hormonilor serotonină, melatonină și dopamină
• lipsa vitaminelor A, C și D.
• lipsa generală de oxigen și rouă în tot corpul
Alimentele și în special fructele și legumele sunt partenerul nostru principal în îmbunătățirea tuturor acestor indicatori din organism.


REȚETE PENTRU UN TONUS MAI BUN

Rețetă energizantă, bogată în proteine: somon prăjit pentru începători

Ingrediente:
2 căței de usturoi, tocați
6 linguri de ulei de măsline
1 linguriță de busuioc uscat
1 linguriță sare
1 linguriță de piper negru măcinat
1 lingura suc de lamaie
1 lingura patrunjel proaspat tocat
6 file de somon

Pregătire:
Într-un castron mediu, pregătiți marinada amestecând usturoiul, uleiul de măsline, busuiocul, piperul, sarea, lămâia și pătrunjelul.
Așezați somonul într-un vas de copt de dimensiuni medii și acoperiți-l cu marinată. Se lasă la frigider aproximativ o oră. Preîncălziți cuptorul la 190 de grade.
Așezați somonul într-o tigaie pe folie, acoperiți cu marinată și acoperiți încă o dată cu folie. Se coace aproximativ 30-45 de minute, deschizând folia după primele 20 de minute.
Deoarece este dificil să găsiți somon neînghetat în rețeaua de magazine, vă recomandăm să contactați un supermarket online specializat pentru livrare.


Băutură revitalizantă după ce te-ai ridicat: suc de morcovi pentru mai multe vitamine A și C.

Acest suc este bogat în beta-caroten și are un puternic efect antiinflamator. De asemenea, are un efect direct asupra circulației sângelui.

Ingrediente:
6 morcovi tineri
Sucul unei lămâi
Un măr organic
¾ Frunze de mentă
O bucată de ghimbir de 1 inch grosime
1 lingurita curcuma
Un vârf de ardei roșu dulce

Pregătire:
Măcinați morcovii, ghimbirul și frunzele de mentă, adăugați piper și curcuma și consumați imediat după ce ați făcut sucul.
Puteți obține unele dintre ingrediente livrând fructe acasă.


Detoxifiere și o mai bună circulație a sângelui înainte de cină: țelină și suc de castraveți

Ingrediente:
2 tulpini de țelină
4 castraveți mici
2 mere verzi
2 tei, stoarse
O mână de urzici proaspete
O mână de spanac proaspăt
O grămadă mică de pătrunjel

-Pregătire:
Măcinați toate ingredientele împreună și beți imediat.
Dacă vă este greu să găsiți urzici proaspete, pătrunjel și spanac la sfârșitul lunii februarie, este o idee bună să contactați un supermarket online pentru livrare.
Acestea sunt doar câteva exemple de rețete potrivite pentru combaterea oboselii primăverii. Am încercat să includem produse care sunt relativ ușor de găsit în orice perioadă a anului, deoarece deseori sfârșitul iernii nu este cea mai favorabilă perioadă pentru varietatea de fructe și legume proaspete.
Amintiți-vă că oboseala de primăvară nu este doar o condiție temporară, ci și un semn că abilitățile de adaptare ale corpului nostru sunt reduse. Deși dispare în câteva săptămâni, este o idee bună să o considerați ca un semn că dieta dvs. și dieta generală trebuie să se schimbe.