Acasă »Subiecte actuale» Cum să preveniți problemele de somn

calitatea somnului

Milioane de oameni din întreaga lume suferă de probleme de somn. Nu există cu greu o persoană care să nu fi experimentat niciodată o problemă de somn în viața lor. Acest lucru este normal și se datorează de obicei stresului sau altor factori externi. Tulburările de somn nu duc doar la lipsa somnului și somnolență. Acestea duc la o lipsă de energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice, o încălcare a echilibrului emoțional.

Somnul poate fi un indicator al stării generale de sănătate. De obicei, dar persoanele sănătoase dorm bine. Persoanele cu dificultăți de somn se pot gândi la o tulburare de sănătate.

Nu este normal să te simți somnoros toată ziua, să ai dificultăți în a adormi în fiecare seară sau să te trezești obosit după somn. Chiar dacă ați avut probleme de somn de mult timp, puteți învăța cum să vă îmbunătățiți somnul. Puteți încerca să vă analizați tiparul de somn și să faceți câteva modificări sănătoase pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Iată câteva mici modificări pe care le puteți face:

Păstrează un jurnal de somn

Înregistrarea și analiza obiceiurilor și tiparelor de somn vă pot ajuta să aflați unde poate fi problema. Ar trebui să rețineți câteva detalii de bază în jurnal:

  • timpul în care te culci și te trezești în fiecare zi;
  • numărul de ore în care dormi în fiecare noapte și calitatea somnului;
  • de câte ori te trezești noaptea și când stai treaz;
  • activități pe care le faceți înainte de culcare, cum ar fi ceea ce mâncați în timpul zilei, cât de multă apă, alcool, cofeină sau alte băuturi beți;
  • dormi ziua și dacă da, cât;
  • starea ta de spirit înainte de culcare și după trezire;
  • luați medicamente care să vă ajute să adormiți și cum vă afectează?.

Stabiliți o oră obișnuită de culcare și trezire în fiecare zi

Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Modele de somn adecvate și bine definite vă vor ajuta corpul să se refacă corect după o zi obositoare de muncă.

Evitați să dormiți în timpul zilei

Mulți oameni fac greșeala de a adormi în timpul zilei. Când dormi ziua seara nu te vei simți obosit și te vei culca mai târziu, ceea ce va afecta calitatea somnului și a doua zi te vei simți obosit.

Reduceți cantitatea de cafea și alcool pe care o consumați târziu în timpul zilei

Cafeaua și alcoolul sunt stimulente și este recomandat să nu le folosiți seara, deoarece vă vor excita corpul și vă vor împiedica să vă culcați la timp. În plus, sa demonstrat că alcoolul afectează calitatea somnului.

Fă sport regulat

Încercați să nu vă antrenați noaptea târziu, deoarece acest lucru vă va stimula și energiza corpul și vă poate face să vă culcați mai târziu decât de obicei. Experții sfătuiesc să nu se antreneze cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Este mai bine să mutați antrenamentele dimineața devreme. Acest lucru vă va energiza corpul dimineața devreme și vă va oferi mai multă energie pentru a lucra după aceea.

Asigurați-vă dormitorul confortabil pentru a dormi

Este bine ca dormitorul să fie bine întunecat seara. Dacă este încă foarte luminos în dormitorul tău, încearcă să dormi cu o mască de ochi. În plus, temperatura din cameră nu trebuie să fie nici prea ridicată, nici prea scăzută.