Acasă »Nutriție și dietă» Cum se previne osteoporoza prin dietă?

previne

Osteoporoza este o boală care afectează oasele. Există o pierdere a masei osoase sau o scădere a densității osoase. Toată lumea își pierde o parte din densitatea osoasă odată cu vârsta, dar la unii oameni acest proces este mai intens. Este posibil să nu știți, dar consumul anumitor alimente vă poate îmbunătăți sănătatea oaselor și preveni osteoporoza.

Calciul este unul dintre principalele minerale care sunt responsabile pentru sănătatea oaselor. Oasele nu sunt un organ static. Calciul se acumulează în ele și se consumă în fiecare zi. Dacă pierdeți mai mult calciu decât acumulați în oase, aveți riscul de a dezvolta osteoporoză.

Calciul este un mineral esențial pe care organismul nu îl poate produce singur. Corpul obține calciu din alimentele pe care le consumăm. Unele dintre alimentele bogate în calciu sunt produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, brânza galbenă. Pe lângă produsele lactate, alte alimente bogate în calciu sunt legumele cu frunze verzi, migdalele, tofu.

Adulții și copiii au nevoie de cantități diferite de calciu. De exemplu, persoanele cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.200 de miligrame de calciu, în timp ce cei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu zilnic. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani ar trebui să ia 1.300 miligrame de calciu pe zi. Dacă nu reușiți să obțineți cantitatea corectă de calciu din alimentele pe care le consumați, puteți lua suplimente fortificate cu calciu. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic în prealabil.

În plus față de calciu, proteinele sunt necesare pentru oase sănătoase. Unele surse bune de proteine ​​sunt:

  • carne, ouă și pește;
  • nuci si seminte;
  • lactate.

Trebuie să fii atent cu cantitatea de proteine ​​pe care o consumi în fiecare zi, deoarece atât cantitățile mici, cât și cantitățile mari de proteine ​​pot fi dăunătoare și pot afecta absorbția calciului. Femeile cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 46 de grame de proteine ​​pe zi, iar bărbații cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Pe lângă calciu și proteine, ai nevoie și de vitamina D pentru a-ți menține oasele sănătoase. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este expunerea regulată la soare timp de cel puțin 15 minute pe zi. Unii oameni trebuie să ia cantități suplimentare de vitamina D prin suplimente. Sursele de vitamina D sunt gălbenușul de ou, ficatul, laptele integral și alte produse lactate.