exerciții

Cum afectează trauma din copilărie sănătatea de-a lungul vieții | Nadine Burke Harris (ianuarie 2021).

  • Continuare
  • 1. Încercați Softer Touch
  • 2. Luați o pauză
  • 3. Intinzandu-se des
  • Continuare
  • 4. Rămâi neutru
  • 5. Porniți-l
  • 6. Fii atent la postura ta
  • Continuare
  • 7. Stai cald
  • 8. Discutați cu supervizorul dumneavoastră
  • 9. Consultați un terapeut ocupațional
  • Următorul în sindromul tunelului carpian

Dacă slujba sau hobby-ul tău preferat îți pune mâna și încheieturile pe mâini, s-ar putea să te întrebi dacă ai sindromul tunelului carpian. Este posibil să aveți unele simptome, cum ar fi furnicături sau amorțeală în degete și doriți să vă asigurați că nu se înrăutățește. Vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja și pentru a preveni agravarea simptomelor.

Sindromul tunelului carpian este cauzat de presiunea asupra nervului median. Acest nerv îți dă o senzație în degetul mare și în toate degetele, cu excepția rozului. Când nervul median trece prin încheietura mâinii, acesta trece printr-o cale îngustă - tunelul carpian - de os și ligament. Dacă aveți umflături la încheietura mâinii, acest tunel vă comprimă și vă ciupe nervul median, care vă cauzează simptomele.

Nu există o modalitate sigură de a preveni sindromul de tunel carpian. Dar dacă reduceți cât mai mult stresul și tensiunea de pe mâini și încheieturi, puteți preveni agravarea acestuia.

Continuare

1. Încercați Soft Touch

Adesea în viața noastră de zi cu zi suntem obișnuiți să facem lucrurile într-un anumit mod la care nici măcar nu ne gândim. De multe ori puteți folosi mai multă forță decât aveți nevoie pentru a face treaba. De exemplu, vă puteți apuca uneltele prea tare atunci când sunt strânse. Sau puteți atinge tastatura computerului când efectuați apăsări ușoare de tastă.

Pe măsură ce îți petreci ziua, fii cu ochii pe cât de tensionat ești și cât de multă presiune le exerciți. Dacă puteți ceda chiar și puțin, mâinile și încheieturile vă vor mulțumi.

2. Luați o pauză

Faceți o pauză de la muncă pentru a îndoi sau a întinde brațele. O pauză de 10 - 15 minute la fiecare oră este ideală. Acest lucru este important mai ales dacă utilizați instrumente care vibrează sau vă fac să aplicați multă forță.

3. Intinzandu-se des

Când faceți aceste pauze (sau în orice moment al zilei), încercați această întindere simplă:

  • Fa un pumn
  • Glisați degetele în sus în timp ce îndreptați drept
  • Repetați de 5-10 ori

  • Fa un pumn
  • Eliberați degetele și umflați-le. Întindeți-le cât puteți.
  • Repetați de 5-10 ori

Continuare

4. Rămâi neutru

Dacă puteți, evitați să vă îndoiți încheietura mâinii până în sus sau în jos. Când țineți încheietura mâinii într-o poziție dreaptă și neutră, aceasta ia presiunea de pe nervul median.

Purtarea unei bretele de încheietură când dormi vă poate ajuta să faceți acest lucru. De asemenea, vă poate ajuta să îl purtați în timpul activităților care provoacă simptome.

5. Porniți-l

Încercați să evitați să faceți aceleași mișcări ale mâinilor și ale încheieturilor mâinii din nou și din nou. De exemplu, dacă aveți o sarcină pe care o faceți întotdeauna cu mâna dreaptă, faceți-o cu stânga. Sau amestecați-vă cât mai mult sarcinile pentru a vă rupe mușchii.

6. Fii atent la postura ta

Deși este natural să vă concentrați pe încheietura mâinii și mâinile, modul în care vă țineți restul corpului poate face, de asemenea, o diferență. O postură slabă poate determina umerii să meargă înainte. Acest lucru duce la o reacție în lanț care scurtează mușchii gâtului și a umerilor, strânge nervii din gât și agravează problemele la încheietura mâinii.

Continuare

7. Stai cald

Sună simplu, dar contează. Când ți-e frig, durerea și rigiditatea se înrăutățesc. Chiar și mănușile fără degete pot fi utile, deoarece vă mențin mâinile și încheieturile mâinii calde și libere.

8. Discutați cu supervizorul dumneavoastră

În cazul în care jobul dvs. cauzează simptome, rugați-l pe managerul dvs. să vă schimbe spațiul de lucru. Este posibil să puteți schimba ceva din configurația stației de lucru pentru a face față modului în care sunt efectuate sarcinile pentru a vedea dacă vă ajută simptomele. De asemenea, ați putea să vă despărțiți de colegi, astfel încât să puteți evita aceeași sarcină din nou și din nou.

Dacă lucrați pe un computer, încercați următoarele:

  • Reglați poziția tastaturii astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți încheieturile în timp ce tastați.
  • Țineți coatele în lateral în timp ce tastați.

9. Consultați un terapeut ocupațional

Acest profesionist medical poate:

  • Arătați-vă exerciții care vă vor ajuta să vă întindeți și să vă întăriți brațele și mușchii încheieturii mâinii
  • Vă vom arăta cum să vă schimbați mișcările de rutină într-un mod care ameliorează stresul de pe mâini și încheieturi.