fără

Conținut:

„Slingshots” - un cuvânt care ar fi căzut de mult în uz, dacă nu l-am numi stratul încăpățânat de grăsime de sub talie. Odată amplasate pe ambele părți ale abdomenului, ele ne amintesc de existența noastră de fiecare dată când decidem să purtăm ceva mai potrivit.

Unii le spun în glumă „mânere de dragoste”. Cu toate acestea, adevărul este că nici măcar acest nume nu îi face atrăgători și nimeni nu ascunde sentimente calde pentru ei, în special pentru proprietarii lor. Acestea nu sunt doar femei, ci și majoritatea bărbaților. Apariția lor se întâmplă rapid, iar îndepărtarea lor pare un efort laborios.

Care este abordarea greșită?

Primul lucru la care se gândesc majoritatea oamenilor atunci când caută o modalitate de a scăpa de curele este, desigur, presele abdominale: „O, pe lângă îndepărtarea excesului de grăsime, voi putea face farfurii!

De obicei, cu acest gând începe numărătoarea nesfârșită a eforturilor zadarnice! Astăzi presele abdominale sunt 50, mâine 100, poimâine 200 etc. Cu toate acestea, rezultatul este mai mult decât dezamăgitor - curelele stau ferm pe loc și nu poate fi vorba de „țiglă”.

Aici efortul se termină în eșec! Destul de logic, pentru că de la bun început este sortit eșecului. Da, scopul preselor abdominale este de a dezvolta mușchii abdominali și așa fac.

Cu toate acestea, rezultatul rămâne ascuns sub stratul subcutanat de grăsime. Chiar și 1000 de apăsări abdominale pe zi nu sunt capabile să facă față acesteia. Indiferent cât de multă masă musculară slabă adăugați, aceasta va rămâne întotdeauna invizibilă sub stratul gros de grăsime.

Puteți elimina doar acest strat făcând exerciții care încarcă zona în cauză? Nu! Reducerea punctuală a grăsimii este posibilă numai în sala de operație, adică. nu există nicio modalitate de a elimina grăsimea dintr-o singură zonă decât dacă o tăiați.

Cum să scapi cu adevărat de praștii?

Singura armă care poate elimina praștia într-un mod complet natural este deficitul de calorii. Nu acționează selectiv și se concentrează pe toată excesul de grăsime din corpul tău. Modalitățile de a realiza acest lucru sunt aportul redus de calorii (dieta), consumul crescut de energie prin activitate fizică sau o combinație a ambelor.

1. Activitatea fizică

Antrenamentul ar trebui să devină o rutină zilnică pentru dvs. S-ar putea să întrebați: "Care antrenamente? Forță sau cardio?" Răspunsul este: neapărat ambele! Combinarea lor sau alternarea lor în timpul săptămânii este cel mai eficient mod de a activa procesul de ardere a grăsimilor în tot corpul, respectiv în zona abdominală.

În ceea ce privește antrenamentul cardio, nu trebuie să petreceți ore nesfârșite pe bandă de alergat și pe bicicletă. Ceea ce determină numărul de calorii pe care le veți arde în timpul unui antrenament nu este doar durata acestuia, ci și intensitatea acestuia. Pariați pe antrenament cardio cu interval de intensitate mare (HIIT).

Antrenamentul de forță, pe de altă parte, nu ar trebui să includă doar exerciții abdominale. Da, știu că grăsimea din această parte a corpului este cea mai deranjantă și abia aștepți să scapi de praștile enervante. Cu toate acestea, adevărul este, oricât de confuz poate părea, că mai multe serii de atacuri de greutate vor fi mult mai utile și mai eficiente decât 100 de apăsări abdominale. Acest lucru se datorează faptului că cu cât vă antrenați mai multe grupuri musculare, cu atât ardeți mai multe calorii.

Antrenamentul cardio de înaltă intensitate și exercițiile complexe de forță sunt cele care vor scăpa de curele și de toate celelalte exces de grăsime! În acest moment, misiunea ta de a avea o burtă foarte strânsă devine posibilă! Cu toate acestea, dacă doriți să vă ofer exercițiile abdominale pe care mă bazez, iată lista:

  1. Ridicarea picioarelor de la înălțime - 3 seturi de 15-20 de repetări; combina exercițiul într-o superserie cu:
  2. Ridicarea picioarelor cu genunchii îndoiți de la înălțime - 3 seturi de 15-20 de repetări;
  3. Presele abdominale cu ponderarea fuliei superioare - 3 seturi de 15-20 de repetări; combinați în superserie cu:
  4. Prese abdominale inversate de pe o bancă înclinată - 3 seturi de 15-20 de repetări (fără pauză între exerciții, 60 de secunde de odihnă între superseturi).

Efectuând acest program o dată, maximum două ori pe săptămână este suficient pentru a vă dezvolta mușchii abdominali. După cum puteți vedea, repetările sunt de la 15 la 20, numărul lor nu trebuie să depășească acest număr. Antrenamentul abdominal zilnic și repetările interminabile nu vor mai dezvolta mușchii, ci doar îl vor supraîncărca. La rândul său, acest lucru va avea efectul opus.

2. Dieta

Iată câteva sfaturi despre cum să mănânci:

Deficitul caloric ar trebui să fie de 20% din optimul caloric pentru menținerea greutății. Aflați mai multe despre cum să calculați soldul caloriilor aici.

Împărțiți aportul zilnic de calorii între 4-5 mese pe zi (3 intervale principale și 1-2 intervale) în loc de 2-3 standard.

Asigurați-vă că alimentele bogate în proteine ​​(ouă, pește, pui, carne de vită, praf de proteine ​​din zer etc.) sunt prezente în fiecare masă;

Opriți făina albă și zahărul (și toți ceilalți carbohidrați rafinați). În schimb, mâncați alimente naturale, neprelucrate, cu carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi, fasole, orez brun și tot felul de legume. Și, desigur, nu exagera.

De asemenea, grăsimea nu trebuie exclusă complet. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul total de calorii. Pentru a face acest lucru, eliminați complet grăsimile trans și mâncați o cantitate moderată de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și semințe, pește gras, măsline, avocado etc.

Nu în ultimul rând, beți suficientă apă.

In concluzie

Asta e tot! Din nou, ajungem la cele două lucruri fundamentale: dieta și exercițiul fizic. Deși slăbirea și grăsimea abdominală sunt mai terifiante decât toate celelalte grăsimi combinate, nu există nimic diferit în abordarea eliminării lor. Desigur, este nevoie de răbdare și efort, dar dacă sunteți hotărât să reușiți, rezultatul va fi mai devreme sau mai târziu acolo.

Puneți bara sus - lăsați-vă ca obiectiv să nu fie doar îndepărtarea excesului de grăsime din zona abdominală, ci și transformarea sa completă. Rezultatul final este ceea ce vă va oferi un stimulent, iar satisfacția atunci când o veți obține va fi de multe ori mai mare.!