Un hormon al stresului care dăunează sănătății

nivelurile cortizol

Cortizol este unul dintre principalii hormoni care sunt eliberați în organism în timpul stresului. Când stresul este cronic, nivelurile acestuia rămân permanent ridicate. Acest lucru poate duce la stări de sănătate foarte grave, care au un efect negativ pe termen lung.

Cortizolul joacă un rol esențial în diferite funcții ale corpului. Controlul glicemiei este unul dintre ele. Acest hormon este important pentru echilibrul din organism, deoarece nu este asociat doar cu efecte negative. De asemenea, are caracteristici pozitive, inclusiv:

  • Suprimarea inflamației;
  • Reglarea ciclurilor de somn;
  • Controlul tensiunii arteriale;
  • Managementul metabolismului grăsimilor, glucidelor, proteinelor.

Toate aceste funcții altfel pozitive sunt transformate în negative dacă nivelurile de cortizol sunt prea mari pentru o lungă perioadă de timp.

Care sunt simptomele cortizolului ridicat?

  • Slabiciune musculara;
  • Tensiune arterială crescută;
  • Spălarea feței;
  • Urinare frecventa;
  • Sete;
  • Modificări ale dispoziției;
  • Creșterea bruscă în greutate, în special în jurul taliei și feței;
  • Osteoporoza;
  • Scăderea libidoului;
  • Vânătăi pe corp și vergeturi violete în abdomen;
  • Ciclul neregulat la femei.

Dacă nivelurile de cortizol din sânge rămân prea mari prea mult timp, se pot dezvolta următoarele condiții:

  • Diabet de tip 2;
  • Tensiune arterială crescută;
  • Oboseală;
  • Infecții;
  • Conștiință încețoșată, dificultate în activitatea creierului.

Cum se reduc nivelurile de cortizol în mod natural:

Unele dintre următoarele alimente ajută la scăderea hormonilor de stres. Printre acestea se numără:

  • Pere și banane;
  • Ciocolata neagra;
  • Ceai negru și verde;
  • Alimente probiotice, cum ar fi iaurtul, murăturile;
  • Bea cantități mari de apă.

Găsește un hobby

Activitățile preferate sunt întotdeauna distractive. Acestea reduc stresul stimulând secreția de serotonină - hormonul fericirii.

Dormi mai mult

Insomnia este baza pentru creșterea nivelului de cortizol. Dacă încercați să aveți un somn sănătos și lung, hormonul stresului va cădea natural.

Mai multe despre acest subiect

Râde și distrează-te

Nu există întotdeauna un motiv pentru a râde, dar este cu adevărat important. Cu cât râzi și găsești un prilej de distracție, cu atât nivelul de stres al corpului va fi mai mic.

Încercați câteva tehnici relaxante

Yoga, meditația, sportul, arta sunt toate tehnici care contribuie la reducerea nivelului de stres din corp.

Exerciții

Activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătatea corpului și a minții. Exercițiile fizice regulate suprimă stresul și reduc hormonii secretați de glandele suprarenale. Dar trebuie avut grijă, deoarece antrenamentul prea intens, tensionând mușchii prea mult, are efectul opus. Ele cresc cortizolul.

Evitați cofeina

Este un stimulent care crește și stresul în organism. Nu beți mai mult de 2 căni de cafea pe zi.