Pagina BG-Mamma

Agent, bine făcut, arată impresionant!

Pentru mine, a doua zi de 21 de zile fix - Fix superior. Mă aștept să am febră musculară mâine. Altfel, mi-a plăcut acest antrenament, cu excepția faptului că ne rostogoleam din nou pe pământ pe burtă.

Te urmez, dar nu mă voi antrena astăzi. Deja 3 sau 4 zile. Nu mă simt ok și sunt chiar puțin îngrijorată. Poate că este normal, dar voi aștepta mai mult cu antrenamentul. Miercuri sunt la doctor.
[/ citat
Cel mai bun fantom, odihnește-te. Dacă aveți o lumină verde după examinare, exerciții fizice ușoare

Și astăzi se urmărește programul Vis de burtă, săptămâna 6, ziua 4. A fost foarte tare. Și în grupul lui Rumi, ei arată o mulțime de burți inspiratoare. În curând eu, dar acum arată ca un tort de Paște bătut.

Jerry, nu au obiceiul cistitei și nu-mi place asta.

Nu am cuvinte pentru raportul agentului. Bravo, bravo, respectul meu pentru aceste rezultate. Asta e super.

100 km în 4 săptămâni nu este deloc brutal, dacă îl împărțiți inteligent, creșteți treptat încărcătura și faceți 2 sesiuni scurte de antrenament. În decembrie anul trecut am făcut 200 de km (aceasta a fost provocarea de dinainte de Crăciun). Dar de data aceasta condițiile au fost diferite și cu siguranță nu a fost foarte inteligent, să spunem ușor, să facem un sprint final cu durata unui maraton.!

Yen - Vă recomand cu siguranță să vă împărțiți antrenamentele! Pentru antrenament la domiciliu, împărțirile destul de reușite sunt partea superioară - partea inferioară - întregul corp = luni - miercuri-vineri. Și marți-joi-sâmbătă poți face burta + niște cardio. Desigur, le puteți reduce la 5 tren. zile. Puteți face până la 4. Care este zona dvs. „slabă” personală, o puteți face de două ori pe săptămână. Dar de fiecare dată când un corp întreg + cardio într-un antrenament nu este un mod productiv.

Puteți face o burtă superioară/inferioară/întreagă o dată la două zile timp de o săptămână, iar cealaltă întreagă/superioară/odihnă/inferioară/întreagă pentru cealaltă săptămână. Totul depinde de timpul pe care îl ai și de prioritățile tale. Nu vă fie teamă să împărțiți un antrenament în 2 (dimineața și seara) - este chiar foarte util pentru stimularea metabolismului. Am salvat materiale, permiteți-mi să văd ce scheme pot funcționa pentru dvs., dar aș recomanda întotdeauna să folosiți un program gata făcut, chiar dacă trebuie să vă modificați serios din cauza genunchilor.!

Și rețineți că este bine să aveți un singur obiectiv pentru perioada dată - dacă încercați să câștigați masa musculară în același timp, să slăbiți, să faceți antrenamente cardio super lungi, șansa ca nimic să nu se întâmple este de 100 %. Stabiliți un obiectiv principal și lucrați pentru acesta timp de 2-3 luni, apoi următorul. Dacă obiectivul este doar sprijin, faceți accente diferite în diferite săptămâni.

Amintiți-vă că este important cât de intens este un antrenament, nu doar de câte ori vă faceți picioarele, să zicem, pe săptămână. Dacă ați făcut un antrenament foarte greu, veți avea nevoie de câteva zile pentru a vă recupera - mușchiul crește în timp ce ne odihnim și ne recuperăm. Un alt lucru util este să alternezi diferite exerciții pentru ca o parte să aibă confuzie musculară - altfel corpul se adaptează, adică. este important să evitați repetarea aceluiași antrenament pentru aceeași parte a corpului, oricât de bine ar fi!

PS Weekendul este extrem de potrivit pentru antrenamente de restaurare și mai lungi - yoga, stretching, plimbări lungi (opțional la munte), ciclism/tenis/dans.

PS În acest grup VK nu există doar defalcări ale divizărilor, dar oferă și anumite antrenamente care corespund divizării:
https://vk.com/no__excuses

De exemplu:
📌 Luni - Antrenament pentru picioare și funduri cu o panglică

📌 Marți - Antrenamentul corpului superior

📌 Miercuri - Cardio stil Kickboxing

📌 Joi - Antrenamentul corpului inferior

📌 Vineri - Antrenament pe partea superioară a corpului

Sau:
📌 Luni - Antrenament complet cu gantere

📌 Marți - Pregătirea mâinilor și presa

📌 Miercuri - antrenament cardio

📌 Joi - Antrenament pe picioare și fese

📌 Vineri - Antrenament complet cu scaun și panglică