corpul
Iarna a trecut și, odată cu aceasta, timpul în care ne-am spus „există timp, mă voi pune în formă”. Zilele sunt din ce în ce mai calde, iar hainele sunt din ce în ce mai mici și mai tăiate. Și aici vine momentul în care ne amintim că după o masă copioasă în timpul sărbătorilor de iarnă este timpul să punem corpul în „formă de vară”. Nu vă temeți: abordarea corectă vă poate scoate cu ușurință dintr-o situație „critică”.

Abordarea holistică
Dacă ați decis să faceți o modificare, trebuie să știți că trebuie luată din trei locuri diferite:

1. nutriție,
2. exerciții de forță,
3. exerciții cardio.

1. Mâncare
Indiferent cât de mult te-ai strădui în sala de gimnastică, nu va exista un mare beneficiu dacă nu îți vei schimba dieta și nutriția.

Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, trebuie să reduceți caloriile, astfel încât acestea să fie mai puțin cheltuite în timpul exercițiului.

Dacă vrei să te îngrași, trebuie să iei mai multe calorii decât arzi în timpul antrenamentului.

Dar, mai presus de toate, amintiți-vă următoarele:

Reduceți aportul de carbohidrați la minimum.
Mănâncă legume de 5 ori pe zi.
Ceea ce mâncați trebuie să fie cu o cantitate minimă de zahăr și sare.
Urmează principiul: iau micul dejun ca un rege, iau masa ca un țăran și iau cina ca un cerșetor.
Nu mâncați o oră și jumătate înainte de activitatea fizică.
Asigurați-vă că obțineți cantitatea corectă de substanțe nutritive în timpul antrenamentului - foamea nu este bună.
Nu trebuie să slăbiți mai mult de 1 kg. Pentru o saptamana.

2. Exerciții de forță
După cum sugerează și numele, aceste exerciții sunt concepute pentru a crește masa musculară, modelându-vă corpul într-o figură strânsă și sexy. Cu toate acestea, mușchii pe care îi veți încărca sunt, de asemenea, flămânzi. Având în vedere că au nevoie de multă energie pentru a funcționa, vor trebui să mănânce din când în când.

Aceste exerciții sunt:

Haltare și exerciții fizice cu echipamente de fitness.
Prese abdominale, genuflexiuni, haltere ...

Beneficiați de ele fără să exagerați:

Nivelul de dificultate ar trebui să fie suficient de ridicat pentru a îngreuna ultima repetare.
După fiecare grup de exerciții, faceți o odihnă de 1 minut și exerciții pentru a relaxa mușchii pe care i-ați încărcat.
Dacă doriți să vă măriți masa musculară, faceți mai puțin exerciții fizice cu mai multe dificultăți.
Dacă doriți doar să vă modelați corpul, faceți mai multe repetări la o sarcină mai mică.
Începeți cu trei seturi - 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

3. Exerciții cardio
Este destul de dificil să te convingi să faci aceste exerciții, deoarece necesită răbdare, rezistență și condiții. Dar sunt ideale pentru scăderea în greutate .

Iată doar câteva dintre numeroasele avantaje ale cardio:

Accelerați metabolismul și asigurați un consum crescut de calorii mult timp după ce vă terminați antrenamentul.
Datorită metabolismului accelerat, corpul arde excesul de grăsime mult mai repede.
Odată cu transpirația crescută în timpul exercițiilor fizice, corpul scapă de toxine și curăță porii pielii.
Au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Ele măresc capacitatea plămânilor.

Dacă sunteți începător, urmați aceste sfaturi:

Pentru a beneficia de mișcare, antrenează-te cel puțin 20 de minute.
Programați-vă antrenamentele și respectați-le fără scuze. Dacă este necesar, schimbați programările, orele mesei și orice altceva.
Găsiți o companie. Există mulți oameni care doresc să facă mișcare, dar nu ar merge singuri la sală.
Dacă doriți să vă măriți greutatea: faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute. Astfel îți vei modela corpul fără să arzi prea multe calorii.
Dacă doriți să ardeți grăsimi: antrenați-vă de 3 ori pe săptămână cu până la 6 antrenamente. Fiecare ar trebui să aibă între 30 și 45 de minute.
Alegeți antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, patinajul sau ciclismul.

Arătați perseverență și inițiativă acum, în timp ce este timpul, și nu veți regreta.