grăsimea

Unele părți ale corpului sunt mai greu de ars grăsimi decât altele, iar astăzi vom vorbi despre cum să ne concentrăm în mod special pe coapse și abdomen. Deci, dacă doriți să fiți sănătoși și fără grăsimi în aceste domenii, trebuie să fiți dispus să investiți mult timp, efort și exerciții fizice.

În primul rând, începeți să urmați o dietă echilibrată, care este completată de rutine zilnice de exerciții, deoarece niciuna dintre ele, în sine, nu va da rezultatele dorite. Vă recomandăm să consumați alimente care conțin vitamina C și antioxidanți - fructe, fasole, ceai verde, evitând în același timp alimentele grase. În plus, vom împărtăși câteva sfaturi pe care le puteți adăuga la rutina zilnică pentru a fi eficiente reducerea grăsimilor, zăbovind pe coapse și abdomen.

Alergare, mers pe jos și ciclism

Aceste 3 exerciții nu sunt numai bune pentru corp, ci ajută și la curățarea minții și la reducerea stresului. Lucrând pe picioare, ajutăm și coapsele. De aceea, mersul în fiecare zi, cel puțin de acasă la serviciu, sau mersul cu bicicleta cu familia poate ajuta la reducerea grăsimii în aceste zone dificile.

Exercitați alte părți ale corpului

Nu faceți greșeala de a crede că, pentru a reduce grăsimea de pe burtă, nu trebuie decât să faceți exerciții abdominale. Toate grupele musculare ar trebui să fie implicate în pierderea de grăsime, deoarece metabolismul transformă rapid alimentele pe care le consumați în substanțe nutritive pentru întregul corp.

Practica yoga

Ca alergatul, mersul pe jos și ciclismul, yoga conectează mintea și corpul. Oferă o senzație mai mare de calm și confort, întărește mușchii, îmbunătățește postura și face corpul să pară mai echilibrat și mai feminin.

Spune adio zahărului

Evitați consumul de alimente și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr. Pe lângă faptul că dăunează sănătății generale, adăugați mai multe grăsimi la coapse și abdomen.

Evitați pastilele și cremele „magice”

Există multe ajutoare pentru scăderea în greutate pe piață astăzi și unele pot fi utile, în timp ce altele nu. Ar trebui să știți că aceste produse, de ei înșiși miracolele nu vor funcționa pentru a slăbi și a scăpa de grăsime. Singurul mod cu adevărat eficient de a realiza acest lucru este să vă îmbunătățiți dieta și să vă exercitați în mod regulat.

Exerciții de bază pentru a face parte din viața de zi cu zi

Balansare

În poziție verticală, așezați picioarele sub umeri, îndoiți genunchii și atingeți pământul cu mâinile. Ridicați-vă încet, transferând toată greutatea pe piciorul stâng în timp ce vă îndoiți genunchiul drept și atingeți tibia dreaptă cu mâna. Țineți această poziție câteva minute, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru, transferând greutatea pe celălalt picior. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Raise picior

Cu brațele și genunchii pe podea, ridicați un picior în spatele dvs. și întindeți-l cât puteți, păstrându-l în linie dreaptă cu trunchiul. Sprijiniți-vă doar de brațe, menținându-vă corpul încordat și strâns. Rămâneți în această poziție atât timp cât puteți ține. Reveniți la poziția de pornire, odihniți-vă câteva secunde și faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.

Cercuri cu picioare

Așezați-vă pe spate pe podea și ridicați un picior pentru a descrie cercurile din aer. Păstrați-vă picioarele drepte și mișcați-le încet și cu atenție - mai întâi într-o direcție, apoi în opus. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, odihniți-vă câteva și apoi schimbați picioarele.

Cerc

Pe lângă faptul că este un joc distractiv, cercul vă poate ajuta să vă exercitați șoldurile. Încercați să țineți cercul în jurul taliei timp de 10 până la 15 minute. Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a crește flexibilitatea și a obține rezultate maxime.

Foarfece

Așezați-vă pe spate pe podea, ridicați picioarele la un unghi de 90 ° și menținându-le întinse. Ridicați un picior mai sus decât celălalt, apoi treceți la celălalt picior. Faceți acest lucru de cel puțin 50 de ori.

Merită să ne amintim că, chiar dacă doriți să vă concentrați asupra grăsimii de pe coapse și abdomen, ar trebui, de asemenea, să vă exercitați fiecare parte a corpului, cum ar fi picioarele, fesele, brațele.

Sperăm că v-au plăcut aceste recomandări pentru îmbunătățirea dietei și crearea unei practici zilnice de exerciții fizice. Practicați sportul de care vă bucurați - fie că este vorba de înot, baschet, tenis ... De asta are nevoie corpul - nu numai pentru a arăta bine, ci și pentru a vă asigura că fiecare dintre organele corpului funcționează corect.