După apariția bebelușului în corpul feminin apar o serie de schimbări, fizice, emoționale. Depresia postpartum este frecventă la multe femei.

riscul

Nu există nicio îndoială că motivul apariției sale este multifactorial. Dar, cu siguranță, dieta mamei, obiceiurile ei joacă un rol cheie în construirea și reglarea hormonilor. Ceea ce înseamnă că dieta ei afectează și neurotransmițători și, în cele din urmă, starea de spirit.

Cum se reduce riscul de depresie postpartum ?

Creșteți aportul de complex de vitamina B

Vitaminele B6, B12 și acidul folic ajută organismul să metabolizeze homocisteina prin scăderea nivelului sanguin. Vitamina B6 se găsește în cerealele integrale, ouăle, carnea, fructele, legumele, leguminoasele și produsele lactate.

Vitamina B12 se găsește numai în produsele de origine animală, astfel încât vegetarienii ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment. Acidul folic poate fi găsit în toate legumele cu frunze verzi.

Obțineți o dietă echilibrată

Deși produsele de origine animală reprezintă o sursă majoră de vitamine din complexul B, nivelurile de homocisteină sunt cele mai ridicate la persoanele care consumă multe proteine ​​animale și mai puține fructe și legume. Echilibrul este cheia unei bune sănătăți fizice și emoționale.

Luați minerale precum zinc, fier, seleniu

În timpul sarcinii, nașterii, alăptării, corpul unei femei este adesea deficitar în aceste minerale importante. Deficiența lor este adesea asociată cu depresie și tulburări de dispoziție.

Unele studii sugerează că adăugarea acestor substanțe nutritive în timpul sarcinii poate fi o abordare eficientă pentru prevenirea depresiei postpartum. Desigur, consultați-vă medicul dacă este bine să le luați după nașterea copilului.

  • Surse alimentare de zinc - carne roșie, semințe, fasole
  • Surse alimentare de fier - carne roșie, ficat, stridii
  • Surse alimentare de seleniu - carne, pește, nuci de Brazilia (aveți grijă la consumul acestuia, deoarece în cantități foarte mari este toxic)

Este important să aveți o activitate fizică ușoară în timpul sarcinii și după naștere. Exercițiile fizice ajută la creșterea serotoninei din sânge, ceea ce poate ajuta la reducerea anxietății și vă poate face să vă simțiți mai bine emoțional.

Mai multe despre acest subiect

Încercați să mergeți, să înotați sau să faceți yoga. Sportul reduce și nivelul de stres.

Acest lucru poate suna imposibil pentru majoritatea mamelor cu un nou-născut acasă, dar un somn adecvat poate ajuta la reducerea riscului de depresie postpartum. Când bebelușul doarme, încearcă să te odihnești cu el. Nu ezitați să acceptați ajutorul celor dragi cu privire la îngrijirea bebelușilor.