Dacă vrei să construiești mușchi, există două lucruri la care trebuie să fii atent. În primul rând este antrenamentul - logic. Fără un stimul și un regim de antrenament adecvat, corpul nu va putea câștiga masă musculară. Al doilea punct cheie este nutriția. Numai atunci când corpul este alimentat cu toți nutrienții necesari va putea să-și construiască mușchiul. De asemenea, trebuie să consumi mai multe calorii decât ai nevoie, altfel corpul tău va folosi substanțele nutritive pentru altceva în loc să construiască masa musculară.
Aportul adecvat de proteine este, de asemenea, important pentru construirea eficientă a unei mase musculare noi. Standardele moderne recomandă 1,5-2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Această cerință totală zilnică este consumată cel mai bine în mai multe porțiuni mici în timpul zilei. Aportul de aproximativ 20 până la 30 g de proteine la fiecare trei până la cinci ore este considerat optim. Perioada de antrenament post-forță este momentul ideal pentru a consuma proteine.
Acum vă vom oferi o rețetă simplă pentru smoothie de afine, care oferă o porție bună de proteine.
- Suport sub formă de capsule - VitalAbo Bulgaria
- Cele mai bune smoothie-uri pentru slăbit - rețetă CULINARĂ
- Rețetă pentru supă de pui pentru bebeluși (12 luni) - Parent Magazine
- Geluri de duș naturale și săruri de baie - VitalAbo Bulgaria
- Produse pentru sportivi și pasionați de fitness - VitalAbo Bulgaria