Femeile sunt cel mai nemulțumite de corpul lor și visează să-și reducă șoldurile. Topirea grăsimii din șolduri nu este diferită de topirea grăsimii din alte părți ale corpului. De asemenea, necesită reducerea caloriilor și exerciții fizice regulate. Puteți pierde în greutate la șolduri, atâta timp cât urmați sfaturi sănătoase.

senzație

Pasul № 1. Reduceți numărul de calorii consumate. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești pentru a slăbi. Nu consumați alimente bogate în calorii, cum ar fi deserturi, alimente prăjite, băuturi bogate în zahăr și dulciuri. Înlocuiți-le cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele. Cereale integrale, iaurt degresat, brânză etc.

Pasul 2. Instruire. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să participați la arderea caloriilor prin antrenament cardio. Alegeți orice sport sau antrenament care vă va face inima să bată mai repede: înot, ciclism, alergare, box, patinaj și multe altele. Ar trebui să vă antrenați între 45 și 60 de minute, de patru ori pe săptămână.

Antrenamentul de forță construiește mușchii prin rezistență folosind echipamentul adecvat. În timp ce antrenamentul cardio topește grăsimea, antrenamentul de forță strânge mușchii, făcându-i mai eleganți și mai slabi. Trebuie să includeți toate grupele musculare în antrenamentul de forță. Încercați genuflexiuni, lunges, deadlifts pentru a vă îmbunătăți mușchii șoldului.