Colesterolul ridicat poate afecta oricine și este o afecțiune gravă care crește riscul bolilor cardiovasculare. Există factori care sunt o condiție prealabilă serioasă - cum ar fi genele, vârsta, sexul, care nu sunt sub controlul nostru și nu există nicio modalitate de a le influența.
Din fericire, dacă aveți colesterol ridicat, trebuie luați pași ușori pentru a-l reduce și a vă proteja sănătatea, scrie zdrave.to
Iată 7 recomandări care vor ajuta la reducerea colesterolului rău.
1. Stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos ne poate salva de riscurile asociate colesterolului: în acest scop, este important să alegem alimente sănătoase cu grăsimi saturate minime, activitate fizică și sport, greutate normală, renunțarea la fumat și alți factori.
2. Includerea în meniu a grăsimilor nesaturate
Aceste grăsimi sănătoase se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, nucile, diferite uleiuri din semințe, pește (pește gras, sardine, somon).
După cum ați observat, aceste grăsimi se găsesc nu numai în pește, ci și în produse vegetale, cum ar fi nucile și semințele.
3. Consumați mai multe alimente vegetale
Produsele vegetale (fructe, legume, leguminoase) conțin puține grăsimi nesănătoase. Și sunt bogate în grăsimi nesaturate. Aceasta înseamnă că nu există colesterol în aceste produse.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că alimentele pe bază de plante conțin steroli, care ajută la reducerea numărului de molecule de grăsime din sânge.
4. Mențineți o greutate sănătoasă
Pentru a preveni dezvoltarea bolilor legate de colesterol, trebuie să aveți grijă de greutatea sa. După cum știți, supraponderalitatea și obezitatea sunt factori care înrăutățesc problema.
Este posibil să crească nivelul LDL în corpul uman prin creșterea greutății corporale.
5. Activitatea fizică este importantă
Un stil de viață sedentar poate duce, de asemenea, la o creștere a nivelului de colesterol din sânge.
Activitatea fizică regulată va reduce cantitatea de „rău” și va crește nivelul de colesterol „bun” din sânge.
6. Evitați alcoolul
După cum știți, abuzul de alcool poate provoca leziuni grave inimii și ficatului. Amintiți-vă că ficatul este implicat activ în curățarea corpului de colesterol.
7. Eliminați din dietă grăsimile saturate
Ouăle, produsele lactate, untul, carnea și cârnații fac, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu exagerați cu aceste produse.
Este important să vă asigurați că acestea nu conțin grăsimi trans. Acestea pot crește numărul de particule de grăsime din sânge. Este necesar să se abandoneze alimentele prea bogate în calorii, precum și alimentele bogate în sare și zahăr.
- Cum scade colesterolul fără medicamente Fete din oraș
- Cum scade colesterolul; fără droguri și pastile - Vestnik Utro
- Cum se reduce colesterolul prin dietă Fetele din oraș
- Cum să scapi de colesterol fără medicamente
- O modalitate ușoară de a reduce colesterolul fără medicamente este sfatul unui cardiolog