Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

scade

Foto: Bruce Mars

Colesterolul ridicat poate afecta oricine și este o afecțiune gravă care crește riscul bolilor cardiovasculare. Există factori (gene, vârstă, sex) care contribuie la aceasta, în plus, nu sunt sub controlul nostru și nu există nicio modalitate de a-i influența.

Din fericire, dacă aveți colesterol ridicat, puteți lua niște pași simpli pentru a-l reduce și a vă proteja sănătatea. Liniile directoare din articol oferă informații valoroase care vă vor ajuta să începeți scăderea colesterolului.

Pentru ca acest lucru să se întâmple fără ajutorul drogurilor și pastilelor, este necesar să se ia măsuri precum: modificarea obiceiurilor alimentare, îmbunătățirea activității fizice, limitarea consumului de alcool etc.

Trebuie avut în vedere faptul că sfaturile din articol pot reduce semnificativ nivelul colesterolului din sânge, dar în unele cazuri acest lucru poate să nu fie suficient și poate necesita utilizarea medicamentelor prescrise de o persoană competentă - un medic.

Chiar dacă ați prescris terapie medicamentoasă, aplicarea a ceea ce este scris în articol vă va permite să obțineți un efect mai rapid, precum și să utilizați doze mai mici de medicamente, care sunt aproape întotdeauna asociate cu efecte secundare nedorite.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță cerată care seamănă cu grăsimile. Se găsește pe pereții celulari în toate părțile corpului, cum ar fi sistemul nervos, ficatul și inima.

Organismul folosește colesterolul pentru a produce hormoni, acizi biliari, vitamina D și alte substanțe. La sportivii fără colesterol, ar fi imposibil să se obțină rezultate ridicate, deoarece sintetizează cel mai anabolizant hormon - testosteronul.

Organismul este capabil să producă colesterolul de care are nevoie.

Colesterolul circulă în sânge, dar nu se poate mișca singur. Mișcarea sa are loc prin pachete numite lipoproteine.

Două lipoproteine ​​majore ajută la mișcarea colesterolului din sânge:

Lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL). Se mai numește colesterol „rău”, deoarece mută colesterolul în țesuturi și artere. Cea mai mare parte a colesterolului din sânge este sub formă de lipoproteine ​​cu densitate mică. Cu cât nivelul colesterolului LDL este mai mare în sânge, cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare.

Lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL). Se numește colesterol „bun” deoarece mută colesterolul în afara țesuturilor către ficat, care, la rândul său, îl elimină din corp. HDL scăzut este o condiție prealabilă pentru bolile cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Prezența unei cantități prea mari de colesterol în sânge poate face dificilă mișcarea, deoarece tinde să se acumuleze în pereții arterelor. În timp, această acumulare poate restrânge vasele de sânge și le poate face mai puțin flexibile, o afecțiune numită ateroscleroză sau „întărirea arterelor”.

Acest proces poate avea loc în vasele de sânge oriunde în corp, inclusiv în cele din inimă (acestea sunt numite artere coronare). Dacă arterele coronare devin parțial blocate de placă, sângele nu va putea transporta suficient oxigen și substanțe nutritive către mușchiul inimii. Acest lucru poate provoca dureri în piept sau angină.

Unele plăci bogate în colesterol sunt instabile - au o coajă subțire care poate sparge și elibera colesterolul și grăsimile în sânge. Această eliberare poate provoca formarea unui cheag de sânge, blocând fluxul de sânge prin artere și provocând un atac de cord.

Deși colesterolul rău (LDL) poartă acest nume, acesta are de fapt o funcție benefică în organism. De exemplu, diabetul are ca rezultat o aciditate crescută a sângelui, care este periculoasă pentru pereții vaselor de sânge. Colesterolul LDL se acumulează în acest loc pentru a-i proteja.

De ce depind nivelurile de colesterol?

Diferiti factori pot determina niveluri de colesterol nesanatoase. Unele dintre ele nu pot fi schimbate, dar putem avea un impact pozitiv serios asupra altora.

Factori pe care nu îi putem influența

Ereditate. Cantitatea de colesterol LDL (colesterol rău) pe care o produce organismul și cât de repede scapă de el este parțial determinată de gene. Cu toate acestea, puțini oameni au colesterol ridicat pentru singurul motiv că este moștenit și oricine poate lua măsuri pentru scăderea acestuia.

Vârstă și sex. Colesterolul din sânge începe să crească în jurul vârstei de 20 de ani și continuă să se deplaseze în această direcție până la vârsta de 60-65 de ani. Din acest motiv, cu cât îmbătrâniți, cu atât trebuie să acordați mai multă atenție.

Factori pe care îi putem influența

Dietă . Informațiile sunt controversate, dar studii recente arată că grăsimile saturate nu sunt asociate cu profiluri lipidice ridicate, ci dimpotrivă. Toate tipurile de grăsimi (cu excepția grăsimilor trans) pot crește nivelul colesterolului bun din sânge. Studiul în limba engleză.

Greutate corporala. Greutatea corporală nesănătoasă indică niveluri mai ridicate de trigliceride și un risc crescut de boli cardiovasculare. Țesutul adipos din jurul organelor creează stres suplimentar.

Activitate fizica. Este direct legat de creșterea colesterolului bun din organism.

Alcool. Se crede că o cantitate minimă de alcool (în special vin roșu de calitate) poate avea un efect benefic asupra colesterolului, dar consumul regulat ar afecta negativ sarcina de scădere a acestuia. Dacă nu beți alcool, nu începeți și dacă beți, atunci limitarea acestuia poate avea un efect pozitiv.

Fumat. Fumatul este direct legat de scăderea colesterolului bun. Unele studii spun chiar: „Oamenii care fumează au de 2-4 ori mai multe șanse de a dezvolta boli coronariene decât nefumătorii”.

Deși vârsta, sexul, genetica sunt dincolo de controlul nostru, se poate face mult pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului prin dietă.

La ce duc nivelurile ridicate de colesterol?

Când nivelul colesterolului și al trigliceridelor (grăsimilor din sânge) devine prea mare, riscul de a dezvolta depozite (plăci) care conțin colesterol în vasele de sânge crește.