6 noiembrie 2018, ora 15:20

colesterolul

Colesterolul ridicat poate afecta oricine și este o afecțiune gravă care crește riscul bolilor cardiovasculare.

Există factori care sunt o condiție prealabilă serioasă - cum ar fi genele, vârsta, sexul, care nu sunt sub controlul nostru și nu există nicio modalitate de a le influența.

Din fericire, dacă aveți colesterol ridicat, puteți lua pași simpli pentru a-l reduce și a vă proteja sănătatea.

Liniile directoare din articol oferă informații valoroase care vă vor ajuta să începeți scăderea colesterolului.

Pentru ca acest lucru să se întâmple fără ajutorul medicamentelor și pastilelor, este necesar să luați măsuri precum: modificarea obiceiurilor alimentare; pentru a îmbunătăți activitatea fizică; pentru a limita consumul excesiv de alcool etc.

Trebuie avut în vedere faptul că sfaturile din articol pot reduce semnificativ nivelul colesterolului din sânge, dar în unele cazuri acest lucru poate să nu fie suficient și poate necesita utilizarea medicamentelor prescrise de o persoană competentă - un medic.

Chiar dacă ați prescris terapie medicamentoasă, aplicarea a ceea ce este scris în articol vă va permite să obțineți un efect mai rapid al acestora, precum și să utilizați doze mai mici de medicamente, care sunt aproape întotdeauna asociate cu efecte secundare nedorite.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță cerată care seamănă cu grăsimile. Se găsește pe pereții celulari în toate părțile corpului, cum ar fi sistemul nervos, ficatul și inima.

Organismul folosește colesterolul pentru a produce hormoni, acizi biliari, vitamina D și alte substanțe. La sportivi, fără prezența colesterolului, ar fi imposibil să se obțină rezultate ridicate, deoarece sintetizează cel mai anabolizant hormon - testosteronul.

Organismul este capabil să producă colesterolul de care are nevoie.

Colesterolul circulă în sânge, dar nu se poate mișca singur. Mișcarea sa are loc prin pachete numite lipoproteine.

Două lipoproteine ​​majore ajută la mișcarea colesterolului din sânge:

  • Lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL). Se mai numește colesterol „rău”, deoarece mută colesterolul în țesuturi și artere. Cea mai mare parte a colesterolului din sânge este sub formă de lipoproteine ​​cu densitate mică. Cu cât nivelul colesterolului LDL este mai mare în sânge, cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare.
  • Lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL). Se numește colesterol „bun” deoarece mută colesterolul în afara țesuturilor către ficat, care, la rândul său, îl elimină din corp. HDL scăzut este o condiție prealabilă pentru bolile cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Prezența unei cantități prea mari de colesterol în sânge poate face dificilă mișcarea, deoarece tinde să se acumuleze în pereții arterelor. În timp, această acumulare poate restrânge vasele de sânge și le poate face mai puțin flexibile, o afecțiune numită ateroscleroză sau „întărirea arterelor”.

Acest proces poate avea loc în vasele de sânge oriunde în corp, inclusiv în cele din inimă (acestea sunt numite artere coronare). Dacă arterele coronare devin parțial blocate de placă, sângele nu va putea transporta suficient oxigen și substanțe nutritive către mușchiul inimii. Acest lucru poate provoca dureri în piept sau angină.

Unele plăci bogate în colesterol sunt instabile - au o coajă subțire care poate sparge și elibera colesterolul și grăsimile în sânge. Această eliberare poate provoca formarea unui cheag de sânge, blocând fluxul de sânge prin artere și provocând un atac de cord.

Deși colesterolul rău - LDL poartă acest nume, are de fapt o funcție utilă în organism. De exemplu, diabetul are ca rezultat o aciditate crescută a sângelui, care este periculoasă pentru pereții vaselor de sânge. Colesterolul LDL se acumulează în acest loc pentru a-i proteja.

De ce depind nivelurile de colesterol?

Diferiti factori pot determina niveluri de colesterol nesanatoase. Unele dintre ele nu pot fi schimbate, dar putem avea un impact pozitiv serios asupra altora.

Factori pe care nu îi putem influența:

  • Ereditate. Cantitatea de colesterol LDL (colesterol rău) pe care o produce organismul și cât de repede scapă de el este parțial determinată de gene. Cu toate acestea, puțini oameni au colesterol ridicat pentru singurul motiv că este moștenit și oricine poate lua măsuri pentru scăderea acestuia.
  • Vârstă și sex. Colesterolul din sânge începe să crească în jurul vârstei de 20 de ani și continuă să se deplaseze în această direcție până la vârsta de 60-65 de ani. Din acest motiv, cu cât îmbătrâniți, cu atât trebuie să acordați mai multă atenție.

Factori pe care îi putem influența:

  • Dietă. Informațiile sunt controversate, dar studii recente arată că grăsimile saturate nu sunt asociate cu profiluri lipidice ridicate, ci dimpotrivă. Toate tipurile de grăsimi (cu excepția grăsimilor trans) pot crește nivelul colesterolului bun din sânge. Studiul în limba engleză.
  • Greutate corporala - Greutatea corporală nesănătoasă indică niveluri mai ridicate de trigliceride și un risc crescut de boli cardiovasculare. Țesutul adipos din jurul organelor creează stres suplimentar.
  • Activitate fizica- Este direct legat de creșterea colesterolului bun din organism.
  • Alcool - Se crede că o cantitate minimă de alcool (în special vin roșu de calitate) poate avea un efect benefic asupra colesterolului, dar consumul regulat ar afecta negativ sarcina de scădere a acestuia. În cazul în care nu consumați alcool - nu începeți și, dacă consumați, limitarea acestuia poate avea un efect pozitiv.
  • Fumat - Fumatul are o legătură directă cu scăderea colesterolului bun. Unele studii spun chiar: „Oamenii care fumează au de două până la patru ori mai multe șanse de a dezvolta boli coronariene decât nefumătorii”.

Deși vârsta, sexul, genetica sunt dincolo de controlul nostru, se poate face mult pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului prin dietă.

La ce duc nivelurile ridicate de colesterol?

Când nivelul colesterolului și al trigliceridelor (grăsimilor din sânge) devine prea mare, riscul de a dezvolta depozite (plăci) care conțin colesterol în vasele de sânge crește.

În timp, plăcile provoacă îngustarea vaselor de sânge, ceea ce împiedică fluxul sanguin și creează tulburări cunoscute sub numele de ateroscleroză.

Îngustarea vaselor de sânge care furnizează sânge inimii (arterele coronare) reduce aportul de oxigen către mușchiul inimii. Aceasta înseamnă un risc crescut de infarct miocardic.

În mod similar, fluxul redus de sânge către creier duce la un risc de accident vascular cerebral.

Reducerea aportului de sânge la extremitățile inferioare duce la dureri legate de efort și la risc de gangrenă.

Reduceți colesterolul prin dietă

Acizi grasi omega-3

Studiul arată că suplimentarea cu Omega 3 este direct legată de creșterea nivelului de colesterol bun - HDL la pacienții cu hiperlipidemie genetică (niveluri crescute de grăsimi în sânge).

Surse de acizi grași omega 3:

  • Uleiul de in
  • Pește gras
  • Suplimente/suplimente alimentare cu ulei de pește - Ulei de pește (ton, hering, sardine, macrou și somon)

Fibră

Știm că fibra este bună pentru sănătatea noastră, dar care este exact legătura dintre aceasta și colesterol?

Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile.

Fibra solubila se dizolvă și se îngroașă în apă. Acestea sunt cunoscute mai ales pentru efectul lor de scădere a colesterolului atunci când sunt consumate cu o dietă sau dietă bine echilibrată.

Fibrele solubile constau din substanțe lipicioase precum rășinile și pectina, care formează o substanță asemănătoare gelului în prezența unui lichid. Acest gel se leagă de colesterol și de acizii biliari din intestinul subțire și îi transportă în afara corpului.

Un alt beneficiu al acestor fibre este că acestea ajută la controlul și stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce este extrem de util în diabet. Acest lucru se întâmplă prin încetinirea digestiei alimentelor.

De asemenea, oferă un sentiment de sațietate, care are potențialul de a ajuta la pierderea în greutate în exces. Surse de fibre solubile sunt fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, orz, fasole, cartofi dulci și cartofi albi, broccoli, sparanghel, morcovi, mere, pere, citrice, căpșuni, banane, migdale și semințe de in.

Avocado

Avocado conține în principal grăsimi monoinsaturate, care au un efect similar cu grăsimile polinesaturate, ajutând la scăderea colesterolului rău și la menținerea unei inimi sănătoase.

Acizii grași mononesaturați au o serie de beneficii pentru sistemul cardiovascular. Acestea scad nivelul colesterolului rau, cresc nivelul colesterolului bun, scad nivelul trigliceridelor. Există, de asemenea, studii care arată că dietele bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați pot fi utilizate în prezența factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Un avocado mediu (200 de grame) conține 30 de grame de grăsimi - dintre care 20 sunt monosaturate, precum și 13 grame de fibre.

Curcumă

Atât curcumina, cât și curcuma au fost studiate și s-au dovedit a reduce colesterolul rău - LDL și nivelul colesterolului total din sânge.

Nivelurile de trigliceride (grăsimi depozitate) au fost, de asemenea, reduse cu curcumina.

Un studiu a arătat că adăugarea curcuminei la alimente timp de opt săptămâni a redus cu succes VLDL (lipoproteine ​​cu densitate foarte mică), LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică), colesterolul total și trigliceridele.

De asemenea, a fost observată o degradare moleculară crescută (catabolism) a colesterolului.

Nuci si seminte

Acestea conțin substanțe care pot îmbunătăți profilul lipidic și sănătatea inimii.

  • Grăsimi nesaturate - Acizii grași mononesaturați și polinesaturați au proprietățile de a îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge.
  • Omega 3 - După cum sa menționat în articol, o serie de studii arată beneficiile consumului de acizi grași omega 3 în bolile cardiovasculare.
  • Fibră - Ajută la curățarea corpului de colesterolul rău.
  • Vitamina E. - Vitamina care ajută la menținerea sănătății arterelor.
  • Steroli - O substanță vegetală care are un efect dovedit în lupta împotriva colesterolului ridicat.
  • L-arginina - Aminoacid care ajută la menținerea arterelor mai flexibile și îmbunătățește fluxul sanguin.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nucile și semințele sunt bogate în calorii și, dacă sunt incluse în meniu, ar trebui să fie bine aliniate cu restul dietei sau dietei.

Activitate fizică și colesterol

Activitatea fizică poate crește nivelul colesterolului HDL (colesterol bun). De asemenea, ajută la reglarea greutății corporale, a diabetului și a hipertensiunii arteriale.

Activitatea fizică aerobă (plimbare viguroasă, alergare, înot) îmbunătățește calitatea mușchiului inimii și crește capacitatea pulmonară.

Cu alte cuvinte, activitatea fizică este un factor major împotriva bolilor de inimă. Chiar și activitățile de intensitate moderată, dacă sunt efectuate în mod regulat, reduc serios riscul bolilor cardiovasculare.

Ce să eviți?

Acum, că știm ce ne poate ajuta să ne controlăm colesterolul, să aruncăm o privire asupra lucrurilor de evitat.

  • Grasimi nesaturate - Prezența grăsimilor trans poate fi găsită în margarină, biscuiți, vafe, prăjituri, cupcakes, burgeri și multe altele. Poate fi găsit sub denumirile: grăsimi hidrogenate, ulei vegetal hidrogenat și alte denumiri similare.
  • Fast food - Unul dintre principalii vinovați ai colesterolului ridicat. Alimentele sunt ambalate nu numai cu grăsimi trans, ci și cu carbohidrați rafinați, zaharuri și alte ingrediente care îmbunătățesc durabilitatea, gustul și aspectul produselor lor, dar ne dăunează sănătății și cresc colesterolul.
  • Carne grasă - Pastare, cârnați, carne grasă, în mare parte ambalate, conținând adesea aditivii enumerați mai sus.
  • Sodiu - Studiile au constatat că aportul excesiv de sodiu în dietă crește tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare. Sodiul este unul dintre componentele sării de masă (clorură de sodiu), dar poate fi găsit și sub alte forme. În loc să folosiți cantități mari de sare, folosiți condimente și ierburi pentru a vă diversifica dieta.
  • Alcool și țigări - menționat deja la începutul articolului.

Testele de colesterol și valorile de referință acceptate

  • Colesterol total - Colesterol total în sânge. Orice peste 200 de miligrame pe decilitru (mg/dL) este considerat normal.
  • HDL (colesterol bun) - Valorile ridicate sunt considerate sănătoase. Nivelurile optime încep de la 40 mg/dL. Acest tip de colesterol ajută la protejarea inimii și a arterelor transportând colesterolul „rău” (LDL) din corp.
  • LDL (colesterol rău) - Este normal ca nivelurile acestui colesterol să fie sub 130, deoarece 100 este optim, iar valorile peste 160 sunt deja considerate crescute și este necesară consultarea medicului.
  • Trigliceride - Reprezentați grăsimile depozitate în corp. Nivelurile de aproximativ 40 mg/dL sunt considerate niveluri normale de trigliceride. Orice peste 150 mg/dL crește riscul de boli cardiovasculare și alte complicații de sănătate.

Dacă testele pe care le aveți nu sunt în mg/dL, puteți utiliza această aplicație pentru a converti mmol/L și mg/dL.

Despre medicamente și colesterol

Puteți face multe pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol, dar, așa cum am menționat la început, există lucruri care sunt complet în afara controlului nostru. Genetica este un factor serios în determinarea exactă a modului în care organismul se va ocupa de colesterol. În ciuda muncii grele a unora, obiceiurile alimentare excelente și nivelurile ridicate de fitness, scăderea nivelului de colesterol la niveluri normale poate fi dificilă.

Adesea, acești oameni au nevoie de asistență medicală. În acest caz, este recomandat să vizitați un medic și să primiți o rețetă pentru medicamente care scad colesterolul. Ca și în cazul tuturor medicamentelor, medicamentele care reglementează colesterolul nu vin fără efecte secundare. Discuția cu medicul dumneavoastră vă va asigura că înțelegeți riscurile. Aceste medicamente au de obicei puține efecte secundare (depinde și de doză) și sunt ușor tolerate de majoritatea oamenilor.

Este o idee minunată să încercați mai întâi reglarea colesterolului într-un mod sănătos, dar dacă toate încercările eșuează, ar trebui căutate alte opțiuni. După cum sa menționat, chiar și în cazul tratamentului medicamentos prescris, sfaturile din articol pot avea un impact pozitiv grav., scăderea dozelor necesare de medicamente și obținerea de rezultate mai rapide și mai durabile.

Tratament medicamentos:

Tratamentul cu medicamente hipolipemiante completează mai degrabă, dar nu înlocuiește modificările stilului de viață. Terapia este de obicei pe termen lung sau pe tot parcursul vieții. Alegerea medicamentelor este determinată de un specialist.

Medicamentele care reduc nivelul lipidelor din sânge sunt: ​​statinele, acidul nicotinic și derivații acestuia, fibratele și cele care leagă acizii biliari.

Ca o clasă de medicamente, statinele determină cea mai mare reducere a colesterolului din sânge. În cazul în care obiectivul tratamentului nu este atins după 3 luni de tratament cu un medicament, poate fi inclus un al doilea preparat.

Este important să știm că colesterolul ridicat necesită o monitorizare constantă. Încetarea sau suspendarea măsurilor luate poate duce rapid la o creștere și la revenirea la riscul de tulburări vasculare preexistente.

Concluzie

Nivelul ridicat de colesterol este cel mai adesea asociat cu supraponderabilitatea și cu un stil de viață nesănătos.

După cum sa menționat deja, supraponderalitatea este direct legată de nivelurile crescute de colesterol LDL și nivelurile scăzute de colesterol HDL, care este o rețetă pentru probleme de sănătate, inclusiv ateroscleroza și bolile cardiovasculare. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. este să începeți activitatea fizică regulată în combinație cu aplicarea sfaturilor descrise în articol.

Modul în care începeți depinde în totalitate de nivelul dvs. de fitness. Este important ca începătorii să înceapă încet și să crească treptat sarcina pentru a evita rănile nedorite și febra musculară.

Un început bun pentru începători sunt antrenamentele cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta, înotul sau antrenamentul acasă timp de 15-20 până la 30 de minute. Odată ce vă îmbunătățiți nivelul de fitness, vă recomandăm să includeți metode mai agresive, cum ar fi urmarea unui program de fitness mai strict și antrenamente cardio mai intense.