Înălțimea maximă a copilului este determinată de talentele sale genetice. Copiii ating de obicei înălțimea medie a părinților sau înălțimea unui părinte de același sex. De asemenea, este probabil să urmeze modelul creșterii părintești, deci dacă ați avut un impuls semnificativ în creștere în timpul adolescenței, este posibil să se întâmple și copilului dumneavoastră.

Cum să stimulați creșterea copiilor în mod natural

În afară de genetică, totuși, ceea ce mănâncă copiii joacă un rol extrem de important în cât de înalți sunt. Dacă doriți cu adevărat să ajutați și să stimulați creșterea copilului, țineți-l departe de burgeri, mașini și jetoane. O dietă echilibrată conținând toate tipurile de nutrienți consumați cu moderație este primul pas către o creștere și dezvoltare deplină. Pe lângă creșterea copiilor, aceste alimente au și alte beneficii pentru sănătate pentru copil. O alimentație adecvată îi ajută pe copii să își dezvolte întregul potențial de creștere a înălțimii.

Alimente care susțin creșterea copiilor

Asigurați-vă că copiii dvs. primesc mineralele, vitaminele, proteinele, carbohidrații și grăsimile de care au nevoie și că beau suficientă apă în fiecare zi. Proteinele ușoare reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Lista ar trebui să includă păsări de curte proaspete, soia, pește și produse lactate. Aceste proteine ​​ajută la construirea mușchilor, la întărirea oaselor și la stimularea creșterii corpului. Păstrați departe carbohidrații simpli, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie, pizza, băuturi dulci și frizante. Obțineți suficientă vitamina D și calciu. Studiile arată că zincul stimulează în mod eficient creșterea organismului. Deci, încercați să adăugați alimente bogate în zinc, cum ar fi germeni de grâu, arahide (pentru copiii peste 5 ani), crabi și dovleac. Iată câteva dintre cele mai importante alimente pentru creșterea optimă a copiilor:

stimulează
Ouă. Proteinele sunt nutrienții care joacă cel mai mare rol în înălțimea copiilor dvs., așa că asigurați-vă că mâncați un ou în fiecare zi. Transformarea lor într-o omletă dulce sau ou fiert la micul dejun este o modalitate excelentă de a începe ziua și de a furniza proteine.!

Lapte. Laptele este bogat în calciu și este excelent pentru creșterea și rezistența oaselor. În plus, conține proteine ​​ușor digerabile. Oferiți-le copiilor lapte în fiecare zi sau adăugați-l la mese. Acesta este cel mai bun aliment pentru creșterea copiilor.

Iaurt. Iaurtul este o sursă fantastică de vitamina D și calciu, care sunt esențiale pentru creșterea copiilor în ceea ce privește înălțimea. Dacă copiii dvs. nu iubesc în mod deosebit iaurtul, înlocuiți-l cu brânză, deoarece este bogat și în proteine, calciu și vitamina D.

Pui. Rețetele care includ pui sunt întotdeauna iubite de copii. Aceasta este carne sănătoasă și bogată în proteine.

Soia. Încurajați-vă copiii să mănânce mai multe alimente din soia, deoarece acestea sunt alimente vegetariene bogate în proteine, îmbunătățesc creșterea oaselor și a mușchilor. Puteți încerca rețete foarte gustoase cu soia pentru a o include în meniul zilnic al copiilor.

Ovaz. Făina de ovăz este bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Acesta este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru toată lumea, așa că lăsați copiii să mănânce regulat pentru a crește mai înalți.

Cereale. Încurajați-vă copiii să mănânce cereale integrale ori de câte ori pot! Sunt cea mai sănătoasă opțiune atunci când vine vorba de cereale, deoarece sunt bogate în vitamina B și fier. Pâinea cu cereale integrale și produsele de copt, precum și cerealele sunt soluții excelente dacă doriți ca copiii dvs. să crească mai mult!

Spanac. Da, Popeye Marinarul o face tot timpul și poți spune asta copiilor tăi! Spanacul este una dintre legumele valoroase pentru creșterea copiilor, care nu numai că le va oferi copiilor puterea de care au nevoie, ci le va oferi și fier și calciu - doi nutrienți esențiali în perioada de creștere și dezvoltare.

Morcovi. Morcovii sunt bogați în vitamina A, care ajută la sinteza proteinelor în organism. Morcovii crudi au cel mai mare conținut din această vitamină, așa că îi puteți adăuga în salate sau îi puteți face pe copii să bea suc proaspăt de morcovi în fiecare zi.

Fructe. Știm cu toții că fructele sunt o parte deosebit de importantă a dietei copiilor pentru a le crește sănătoase și puternice. Fructele bogate în vitamina A, precum mango, pepene galben și piersici, susțin în mod semnificativ creșterea copiilor și le întăresc sistemul osos.

Exerciții pentru a promova creșterea înălțimii la copii

Exercitarea și exercițiul fizic adecvat vă ajută copilul să crească și, de asemenea, combate obezitatea. Încurajați-vă copilul să meargă la școală sau la magazin. Dacă poți, angajează-ți copilul într-un sport preferat. Implicați-l în activități active în curte (dacă aveți una) - lucruri precum culegerea frunzelor, tunderea gazonului, plimbarea câinelui și multe altele.

Exerciții de întindere. Intinderea este una dintre cele mai eficiente metode de crestere a inaltimii copilului tau. Un exercițiu adecvat pe care îl puteți face pe copilul dvs. să încerce este să stați cu spatele la perete și să ridicați brațele cât mai sus posibil. Următorul pas este ridicarea degetelor de la picioare și întinderea mușchilor din picior. Acest lucru poate fi repetat de zece ori în fiecare zi.

Un alt exercițiu adecvat de întindere este ca copilul să stea pe podea cu picioarele cât mai îndepărtate posibil. Apoi întindeți-vă pentru a atinge degetele de la picioare pe un picior și apoi pe celălalt. Repetați de aproximativ patru ori pe fiecare picior. Acesta este un exercițiu util, deoarece ajută la prelungirea coloanei vertebrale și îmbunătățește postura.

Atârnarea unei pârghii. Îi place copilului tău să apuce pârghiile de pe locurile de joacă și să se agațe de ele? Ei bine, este grozav! Acest tip de exercițiu este eficient pentru alungirea și îndreptarea coloanei vertebrale a copilului. Urcarea în sus este o modalitate fantastică de a promova creșterea, așa că încurajează-ți copilul să practice acest lucru în fiecare zi timp de aproximativ 10 minute.

Yoga. Asanele de yoga precum Surya Namaskar sunt ideale pentru stimularea creșterii copiilor. Postura permite corpului să se întindă complet, încurajând creșterea în înălțime. Asigurați-vă că copilul face exerciții ușoare de respirație înainte de a începe.

Chakrasana este un alt exercițiu excelent de yoga care va contribui la creșterea copilului. Pentru a o efectua, copilul trebuie să se întindă pe spate, cu picioarele depărtate. Apoi ar trebui să-și îndoaie genunchii, să-și atingă șoldurile și să-și îndoaie coatele, astfel încât degetele să-i atingă umerii. Următorul pas este să inspiri și să-ți ridici corpul pentru a forma un U (mai cunoscut ca „pod”), rămânând în acea poziție cât de mult poți.

Înot. Înotul este un alt antrenament excelent pentru a stimula creșterea unui copil. De asemenea, îl ajută să-și exercite întregul corp, oferindu-i putere și sănătate.

Jogging. Avantajele joggingului sunt extrem de multe, chiar și pentru adulți. Pentru a încuraja creșterea copilului, încurajați-l să alerge în fiecare zi și să o facă și mai plăcută - însoțiți-l pe el și pe voi.

Somnul joacă un rol important în creșterea optimă

Copilul dvs. are nevoie de somnul adecvat, astfel încât corpul său să aibă timp să se reîncarce, să recupereze și să producă hormoni de creștere. De obicei, copiii dorm în fiecare noapte între 10 și 13 ore. Copiii și elevii de vârstă școlară au nevoie de 10 până la 12 ore în fiecare noapte. În adolescență, sunt necesare 8 1/2 până la 9 1/2 ore de somn. Indiferent de vârsta copilului, încercați să-l încurajați să meargă la culcare în fiecare seară și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend.