glicemiei

Glicemia (glucoza) se află în centrul controlului diabetului. Atinge niveluri ridicate atunci când organismul nu poate transporta în mod eficient glucoza din sânge în celule. Acest lucru se poate întâmpla atunci când pancreasul nu poate produce suficientă insulină sau celulele devin mai puțin sensibile la insulina pe care o produc.

Semnele posibile ale glicemiei crescute sunt:

  • dureri de cap severe
  • vedere neclara
  • Urinare frecventa
  • oboseală bruscă, excesivă
  • Dureri de stomac
  • greaţă
  • gură uscată
  • confuzie și altele

Dacă nu este tratată, hiperglicemia poate duce la:

  • leziuni oculare
  • boala cardiovasculara
  • insuficiență renală
  • neuropatie
  • infecții ale pielii și ale gingiilor
  • probleme articulare
  • comă diabetică

Cum să reduceți nivelul zahărului din sânge fără medicamente

Scăderea zahărului din sânge este extrem de importantă, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Iată ce poate fi util în scăderea nivelului de zahăr din sânge fără medicamente acasă:

Controlează-ți greutatea

Este bine cunoscut faptul că menținerea unei greutăți sănătoase îmbunătățește starea generală de sănătate și reduce riscul de viitoare probleme de sănătate. Controlul greutății ajută, de asemenea, la controlul nivelului zahărului din sânge și s-a demonstrat că reduce riscul de a dezvolta diabet. Reducerea greutății corporale cu 7% poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu până la 58%, iar acest lucru pare să funcționeze chiar mai bine decât administrarea de medicamente. Mai mult, această reducere a riscului poate fi menținută de-a lungul anilor.

Este important să vă monitorizați dimensiunea taliei, deoarece acesta este probabil cel mai important factor în evaluarea riscului dumneavoastră de diabet. Valorile peste 89,9 cm la femei și peste 101,6 cm la bărbați sunt asociate cu un risc crescut de a dezvolta rezistență la insulină, creșterea glicemiei și diabet de tip 2. Prin urmare, controlul dimensiunii taliei poate fi chiar mai important.

Aportul controlat de carbohidrați

Glucidele din tractul digestiv sunt descompuse în zaharuri simple (în principal glucoză), pe care insulina le mută apoi în celule. Dacă aportul de carbohidrați este prea mare sau funcția insulinei este perturbată, acest proces nu merge corect și nivelul zahărului din sânge crește. Pentru a preveni acest lucru, este important să vă controlați aportul de carbohidrați.

Multe studii arată că o dietă săracă în carbohidrați ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și previne creșterea excesivă a acesteia. În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge pe termen lung.

Creșteți aportul de fibre

Fibrele încetinesc descompunerea carbohidraților și absorbția zahărului. În acest fel, previn creșterea bruscă a zahărului din sânge.

O dietă bogată în fibre poate fi de ajutor, mai ales în cazul diabetului de tip 1, deoarece ajută la îmbunătățirea controlului și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Contează și tipul de fibră pe care o consumi. Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Deși ambele tipuri sunt importante, fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Alimentele bogate în fibre sunt legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale. Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați, ceea ce reprezintă o medie de 14 grame pentru fiecare 1000 de calorii.

Alimente cu indice glicemic scăzut

Indicele glicemic reflectă rata la care alimentele bogate în carbohidrați afectează nivelul insulinei. Indicele glicemic al fiecărui aliment este determinat atât de cantitatea, cât și de tipul de carbohidrați din acesta. Combinarea alimentelor poate afecta și indicele glicemic.

Alegerea alimentelor cu un indice glicemic scăzut pe termen lung scade nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 1 și tip 2. Acestea includ fructe de mare, carne, ouă, ovăz, orz, leguminoase, cartofi dulci, porumb și majoritatea fructelor. Și amidon legume.

Deși indicele glicemic al alimentelor este important, este importantă și cantitatea de carbohidrați consumată.!

Mănâncă mai multe proteine ​​și grăsimi

Sursele curate de proteine, cum ar fi ouăle, albușurile, pieptul de pui, carnea de vită slabă nu vor provoca o creștere a zahărului din sânge, dar în același timp se umple și reduc dorința de a consuma alimente cu carbohidrați mai târziu în timpul zilei. Le puteți mânca sub formă de sandviș, folosind pâine integrală, deoarece pâinea albă ajută la creșterea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, este benefic să includeți câteva grăsimi dietetice în dietă (ca supliment la mese sau gustări). Aceasta include o mână de migdale, arahide, caju, o felie de avocado sau câteva picături de ulei de măsline). În loc să ajungeți la un mic dejun dulce sau la o farfurie cu cartofi prăjiți, alegeți nuci și fructe sau o salată cu ulei de măsline și oțet balsamic.

Proteine ​​din zer. Proteina din zer este un supliment accesibil care oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv controlul răspunsului la insulină. Consumul de una până la două linguri de proteine ​​din zer, cu 20 până la 30 de minute înainte de mese, poate îmbunătăți absorbția zahărului și regla nivelul insulinei.

Controlul porțiunilor

Acordarea atenției la indicele glicemic este doar un pas către o dietă sănătoasă care poate reduce glicemia. Controlul porțiunilor este, de asemenea, extrem de important, deoarece supraalimentarea poate duce la creșteri bruște ale zahărului din sânge.

Controlul porțiunilor ajută la reglarea aportului de calorii și poate contribui la pierderea în greutate, în timp ce o greutate sănătoasă îmbunătățește controlul glicemiei și reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să realizați acest lucru:

  • cântărește greutatea fiecărei porții;
  • folosiți plăci mai mici;
  • evitați restaurantele în care mâncarea este servită sub formă de bufet;
  • citiți etichetele alimentelor și monitorizați dimensiunea porțiilor servite în restaurante;
  • mănâncă încet;
  • renunțați la mâncarea rapidă și la alimentele procesate, deoarece conțin zaharuri adăugate.

Apă și hidratare optimă

Consumul de apă suficientă este deosebit de important pentru a menține nivelul zahărului din sânge în limite sănătoase. Pe lângă prevenirea deshidratării, ajută și la eliminarea excesului de zahăr din sânge prin urină.

Consumul regulat de apă rehidratează sângele, scade glicemia și reduce riscul de diabet. Un studiu observațional a constatat că persoanele care au băut cantități mai mari de apă au un risc mai scăzut de a avea un nivel ridicat de zahăr din sânge.

Este important să rețineți că apa și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii sunt cea mai bună alegere pentru hidratarea organismului. Ceaiul negru sau verde neindulcit poate ajuta la scăderea zahărului din sânge într-o jumătate de oră. Băuturile cu îndulcitori adăugați cresc zahărul din sânge, se îngrașă și cresc riscul de diabet.

Scorţişoară

Scorțișoara este cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Una dintre ele a fost dovedită - reduce rezistența la insulină la nivel celular. Studiile arată că, de asemenea, poate reduce nivelul zahărului din sânge cu până la 29%, cu efecte similare insulinei, dar mult mai lent. De asemenea, încetinește descompunerea carbohidraților din tractul digestiv, ducând la o creștere mai lentă a glicemiei după masă.

Doza eficientă este considerată a fi de 1 până la 6 grame de scorțișoară pe zi sau aproximativ jumătate până la două lingurițe. În niciun caz nu trebuie să luați mai mult, deoarece cantități mari de scorțișoară pot fi dăunătoare!

  • Iaurt și scorțișoară. Adăugați cantitatea zilnică de scorțișoară într-o găleată de iaurt. Nu trebuie să mâncați amestecul dintr-o dată. Puteți împărți întreaga cantitate în mai multe prize egale în timpul zilei.
  • Cuișoare și scorțișoară. Într-un litru și jumătate de apă adăugați 2 lingurițe sau 2 bețișoare de scorțișoară și aproximativ 15 cuișoare. Lăsați amestecul să se înmoaie timp de 4-5 zile, apoi beți o ceașcă de cafea dimineața pe stomacul gol. La fiecare trei săptămâni de administrare, luați două săptămâni libere.

Pentru a reduce glicemia, puteți folosi scorțișoară sub formă de supliment alimentar.

Indrishe

Indrishe este o plantă care apare în medicina populară ca un mijloc de scădere a zahărului din sânge și, de asemenea, de scădere a tensiunii arteriale. Îl puteți folosi sub formă de decoct sau într-un amestec:

Decoct de indrishe: pentru prepararea decoctului aveți nevoie de 5 frunze, care se fierb în 500 ml de apă. Se fierbe până când lichidul se reduce la jumătate. Luați o jumătate de oră înainte de mese - dimineața, prânzul și seara.

Rețetă de casă cu indrishe, nuci și coniac pentru scăderea zahărului din sânge:

Pentru a pregăti un decoct de casă de indrishe aveți nevoie de o jumătate de litru de coniac de casă (aproximativ 40 de grade), nuci zdrobite (20 de bucăți) și 20 de frunze de indrishe tocate mărunt. Puneți toate ingredientele într-o sticlă sau borcan de sticlă (de preferință cu o deschidere largă) și dați-le la frigider timp de două săptămâni. Luați 20-25 ml din decoctul rezultat în fiecare dimineață pe stomacul gol.

Semințe de schinduf

Semințele de schinduf sunt adesea recomandate ca remediu natural pentru creșterea producției de lapte. În plus, însă, schinduful încetinește absorbția zahărului în sânge. Sunt o sursă excelentă de fibre solubile, care, atunci când sunt luate pe stomacul gol, ajută la scăderea nivelului de glucoză și îmbunătățește toleranța la glucoză.

Semințele de schinduf sunt considerate una dintre cele mai sigure plante pentru diabet. Doza recomandată de semințe de schinduf este de 2-5 grame pe zi. Datorită efectului lor laxativ, nu trebuie să le utilizați în cantități mari!

Oțet de mere

Când este luat pe stomacul gol, oțetul de mere stimulează scăderea nivelului de zahăr din sânge. Studiile arată că oțetul afectează semnificativ răspunsul organismului la carbohidrați și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Puteți include oțet de mere în dietă, sub formă de supliment de salată, sau puteți bea un pahar de apă în fiecare zi cu 2 linguri de oțet de mere adăugate.

Dacă nu suporti mirosul și gustul înțepător, îl poți folosi sub forma unui extract al cărui gust nu este atât de ascuțit.

Rețineți că oțetul de mere are nevoie de mai mult timp pentru a reduce nivelul zahărului din sânge decât alte suplimente și este mai eficient ca măsură preventivă decât ca reactiv! Dacă luați medicamente care scad glicemia, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua oțet de mere.!

Un pahar de vin roșu

Vinul roșu scade glicemia prevenind absorbția glucozei din intestine.

Atenţie! Alcoolul nu este potrivit pentru controlul pe termen lung al zahărului din sânge, deoarece poate contribui la acumularea de grăsimi în ficat.!

Crom și magneziu

Glicemia ridicată și diabetul sunt, de asemenea, legate de deficiențe de micronutrienți. Într-o mare măsură, acest lucru se aplică mineralelor crom și magneziu.

Crom Participă la metabolismul carbohidraților și grăsimilor și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deficitul de crom este un factor predispozant pentru dezvoltarea intoleranței la carbohidrați. Mecanismele exacte din spatele acestei dependențe nu sunt pe deplin cunoscute.

Alimentele bogate în crom includ gălbenușurile de ou, cereale integrale, cereale de înaltă calitate, cafea, nuci, fasole verde, broccoli și carne.

Picolinatul de crom este o formă de crom digerabilă biologic. O serie de studii au constatat că scade glicemia în diabetul de tip II. Dacă îl luați ca supliment, trebuie să știți că dozele prea mari pot duce la afectarea ficatului!

Magneziu este, de asemenea, legat de nivelul zahărului din sânge, iar deficiența de magneziu este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta diabet. Un studiu a constatat că persoanele care iau cantități optime de magneziu aveau un risc cu 47% mai mic de a dezvolta diabet. Alimentele adecvate, bogate în magneziu, sunt legumele cu frunze întunecate, cerealele integrale, peștele, avocado și fasolea.

Berberina

Berberina este un ingredient activ într-o plantă chineză folosită pentru tratarea diabetului de mii de ani. Ajută la scăderea zahărului din sânge și promovează descompunerea carbohidraților pentru energie. Potrivit mai multor studii, berberina poate fi la fel de eficientă ca unele medicamente care scad glicemia. Acest lucru îl face unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru persoanele cu diabet sau pre-diabet. Cu toate acestea, mecanismele exacte din spatele acestor efecte nu sunt încă cunoscute.

Berberina poate provoca, de asemenea, unele efecte secundare. Au fost raportate constipație, diaree, flatulență și dureri abdominale. Ca doză medie, se recomandă 1.500 mg pe zi, împărțit în 3 doze de 500 mg înainte de mese.

Puteți citi mai multe despre acest supliment impresionant în subiectul BERBERIN - NOUA ALTERNATIVĂ PENTRU DIABET.

Mențineți o activitate fizică bună

Exercițiile fizice regulate și sportul vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți sensibilitatea la insulină a celulelor. Aceasta înseamnă că celulele vor putea absorbi mai bine zahărul disponibil în sânge. Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este că stimulează mușchii să utilizeze zahărul din sânge pentru energie.

Activitatea moderată vă poate reduce glicemia și vă poate ajuta corpul să proceseze alimentele mai eficient, fără a provoca creșteri extreme ale zahărului din sânge. Se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Exercițiul moderat poate include mers pe jos, alergare, înot, ciclism, ciclism, dans, drumeții și multe altele. Luați în considerare monitorizarea zahărului din sânge înainte și după exerciții, la fel ca înainte și după masă. Acest lucru vă va oferi o idee mai clară despre eficacitatea exercițiilor fizice pentru a reduce glicemia.

Reduce stresul

Stresul afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. Sub influența factorilor de stres, crește eliberarea de hormoni precum glucagon și cortizol, care la rândul lor determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Exercițiile fizice, relaxarea și meditația sunt tehnici de succes de reducere a stresului, care ajută și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Somn de calitate

Asigurarea unui somn suficient de calitativ este un factor important pentru o sănătate bună. Lipsa somnului reduce eliberarea hormonilor de creștere și crește nivelul de cortizol. Ambele joacă un rol important în controlul glicemiei. Obiceiurile proaste de somn și lipsa de odihnă afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină. Acestea pot crește pofta de mâncare și pot contribui la creșterea în greutate.

Somnul bun include atât cantitate suficientă, cât și calitate bună. Cea mai bună opțiune este să dormi suficient în fiecare noapte.

Măsurați-vă glicemia în mod regulat

Măsurarea regulată a nivelului zahărului din sânge vă va ajuta să le controlați. Urmărirea vă va ajuta să determinați dacă trebuie să faceți ajustări la dieta sau la medicamente și vă va oferi informații despre modul în care corpul dumneavoastră răspunde la anumite alimente. Măsurați-vă nivelul zahărului din sânge în fiecare zi și înregistrați-le într-un jurnal.

Puteți citi mai multe despre controlul nivelului de zahăr din sânge cu insulină în subiectul: Controlul glicemiei în diabet

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face modificări ale stilului de viață sau de a încerca noi suplimente! Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme cu controlul glicemiei sau dacă luați medicamente pentru scăderea glicemiei.