dezvoltă

Cu siguranță te-ai gândit la asta de mai multe ori: suntem capabili să topim grăsimea corporală, dar observăm că în același timp mușchii devin mai moi și pielea - mai relaxată. Acest rezultat nu este deloc plăcut ochiului, darămite inacceptabil. Ce putem face în acest sens?

În astfel de situații, meniul alimentar este crucial. Asigură echilibrul pentru care te străduiești și păstrarea forței musculare. Combinați-l cu exerciții fizice adecvate și mic efort zilnic, care va contribui la sculptarea figurii de vis. Începeți să luați notițe!

Cum se topește grăsimea și se modelează mușchii

Păstrați-vă metabolismul activ

De acum înainte, este recomandabil să faceți ușoare ajustări ale dietei. Câteva lucruri foarte simple sunt suficiente pentru a obține rezultate excelente:

  • Pentru a vă menține metabolismul activ, evitați să omiteți o masă principală. Pe de altă parte, vă recomandăm acest lucru mananca de 6 ori pe zi, întrucât porțiunile nu sunt neapărat uriașe. Este cu siguranță o idee minunată să consumi o cantitate de mâncare de mai multe ori pe zi pe tot parcursul zilei.
  • Începeți micul dejun cu un decoct de ardei roșu Cayenne, ceai verde și miere. Acest produs are capacitatea de a accelera metabolismul și de a topi grăsimile, în plus, este bogat în vitamine.
  • Se recomandă să beți la fiecare 4 ore suc care stimulează metabolismul. Aveți 3 opțiuni: suc de pere, suc de ananas și afine, suc de rodie și menta sau suc de sfeclă roșie și morcov. În toate cele trei cazuri, băutura este delicioasă!

Spune da proteinelor!

Pierderea kilogramelor în plus prin consumul de mai multe proteine ​​este nu numai posibilă, ci și recomandată. Corpul uman are nevoie de un aport echilibrat de proteine ​​pentru a putea are energie, sistemul imunitar este puternic, iar oasele și mușchii sunt în stare optimă.

Consumul de proteine ​​ne ajută să topim grăsimile - mai ales într-o zonă delicată precum abdomenul. Este important să rețineți câteva lucruri:

  • Nu exagerați cu proteinele animale. În zilele noastre avem legume bogate în proteine ​​- precum spanac, varză, linte, mazăre, quinoa, alge marine, spirulină, hummus - toate alimentele care vă permit să consumați o varietate de.
  • Vă recomandăm să mâncați un ou la micul dejun. Dacă vă place gătit, ar trebui să știți că aceasta este o opțiune mai sănătoasă.

Adăugați superalimente care ajută la topirea grăsimilor și care sunt bune pentru sănătate

Uneori urmarea unei diete pentru arderea grăsimilor în combinație cu factori precum munca, stresul și somnul insuficient poate duce la deficit de vitamine și minerale. Acesta este un risc pe care nu trebuie să-l subestimați. De aceea, mulți nutriționiști recomandă să includem în meniul nostru așa-numitul „Super-alimente”. Acestea sunt produse bogate în substanțe nutritive valoroase și care nu vor provoca creșterea în greutate.

Uitați-vă la unele dintre ele:

  • Ovaz
  • Brocoli
  • Dovleac
  • Somon
  • Avocado
  • Grapefruit
  • Afine roșii
  • Iaurt
  • Lintea
  • piept de curcan
  • semințe chia
  • Spanac
  • Roșii
  • Ceai verde
  • Goji Berry
  • Alune de padure

Luați timp pentru un exercițiu aerob

Nu se spune că trebuie să te antrenezi până la epuizare pentru a obține un efect de slăbire. Pentru a menține mușchii strânși, vă recomandăm un program simplu. Exersează-l zi de zi. Vrei să știi ce exerciții sunt implicate?

Pregătiți smoothie-uri pentru a întări sistemul imunitar

Ingrediente:

  • 250 ml. ovaz
  • 15 g germeni de grâu
  • Puțină scorțișoară
  • 1 banană
  • 3 migdale
  • 3 cuburi de gheață

Pregătire:

Smoothie se prepară foarte ușor, iar cea mai bună parte este că este eficientă. Vă recomandăm să îl consumați de 3 ori pe săptămână, cu 1/2 oră înainte de prânz. Acea saturează și menține mușchii tonifiați. Pentru a-l prepara, pre-stocarea unei banane aproape coapte. Curățați un dovlecei, radeți-l și tăiați-l în 3 bucăți.

Puneți într-un blender un pahar de fulgi de ovăz, banane, migdale și o lingură de germeni de grâu. Ar trebui să obțineți un amestec omogenizat. Înainte de a consuma smoothie-ul, îl puteți face răcoritor adăugând câteva cuburi de gheață. Presară deasupra cu scorțișoară pentru o aromă superbă și nu numai - scorțișoara are proprietatea de a stimula metabolismul și de a controla nivelul zahărului din sânge.

Vei încerca sfaturile noastre simple? Veți observa cum veți reuși într-un timp scurt pentru a arde grăsimile și a menține forța musculară.