vindecă

Intestinele dvs. reprezintă o mare parte a sistemului digestiv, nervos și imunitar. Iată cum să le menținem sănătoase. Viața modernă are un efect negativ asupra intestinului tău. Întregul tract digestiv poate fi afectat de stres, alimente procesate, alcool, droguri și bacterii. Iritarea cronică poate duce la inflamație, care poate provoca multe mici fisuri în mucoasa peretelui intestinal. Chiar și o mică fisură poate duce la probleme grave. Un stomac sănătos este foarte selectiv în ceea ce privește ceea ce trece prin corp. Dar stomacul supărat, cu fisuri în intestin, poate scurge particule alimentare nedigerate, bacterii și toxine în sânge, ducând la o perturbare a sistemului imunitar.

Dacă deteriorarea mucoasei intestinului este gravă, aceasta vă poate agrava grav sănătatea. Lista lungă de afecțiuni asociate sindromului intestinului permeabil include acnee, alergii, artrită, astm, autism și multe altele.

Dr. Alessio Fasano, director al Centrului de Cercetare și Tratament al Bolii Celiace de la Spitalul de Copii din Massachusetts din Boston, a descoperit recent că intestinele permeabile pot duce chiar la boli autoimune.

Și acesta este un cerc vicios: „Corpurile noastre nu pot lupta atât de multe boli simultan”, explică dr. Liz Lipsky, autorul lucrării Digestive Wellness. „Dacă cineva suferă de stres cronic, boli sau inflamații, tratamentul intestinal simplu durează mult mai mult”.

Ce dăunează intestinelor? Lipski și alți experți spun că printre principalii vinovați se numără medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, precum și zahărul, alcoolul, alimentele procesate și orice alimente care pot provoca o reacție alergică. Alți iritanți includ stresul cronic, toxinele și dezechilibrul microbiomului.

Având în vedere cât de obișnuiți sunt acești iritanți în viața noastră de zi cu zi, nu este o surpriză faptul că problemele de permeabilitate intestinală sunt atât de frecvente, spune dr. Jacob Teitelbaum, coautor la „Cauză adevărată, adevărat tratament: cele nouă cauze primare ale celor mai frecvente”. probleme și cum să le rezolvi. " "În zilele noastre, toată lumea suferă de fisuri în intestin într-o oarecare măsură", a spus el.

Prejudiciul

Sindromul intestinului cu scurgeri a fost tratat de ani de zile prin medicină integrativă și funcțională. Dar acum, medicina modernă o acceptă. Deci, ce s-a schimbat? Cu siguranță - înțelegerea noastră asupra microbiomului.

Descoperirea că sănătatea și comportamentul uman sunt profund afectate de vasta populație de microorganisme care trăiesc în primul rând în intestinul nostru a zguduit mulți experți, a spus dr. Leo Galand, un internist instruit convențional în New York, care este acum director al Fundației pentru Medicină Integrativă. Acceptarea sindromului intestinului permeabil de către medicina occidentală a fost o schimbare uriașă.

Simptomele intestinelor permeabile variază. Dacă fisura este minoră, simptomele sunt de obicei limitate la tractul gastro-intestinal, explică dr. Tom Sult, un medic din Minnesota și autor al cărții Just Be Good. Rezultate tipice? Balonare abdominală, gaze sau crampe.

Crăpăturile mai semnificative tind să provoace simptome în tot corpul, spune el, inclusiv oboseală, dureri articulare, erupții cutanate, probleme respiratorii, astm și boli autoimune - inclusiv psoriazis.

Pe măsură ce starea intestinului se agravează, observă dr. Salt, impactul asupra sănătății poate fi dramatic. Deci, dacă bănuiți că este posibil să suferiți de intestin cu scurgeri, ar fi înțelept să aveți grijă de ele imediat.

Vestea bună, potrivit dr. Galand, este că celulele mucoasei intestinale se reînnoiesc la fiecare trei până la șase zile. Aceasta înseamnă că, cu decizia corectă, intestinele se pot recupera rapid.

Acestea sunt etapele recomandate de experții în sănătate intestinală: eliminare, înlocuire, vaccinare, recuperare și reechilibrare.

Elimina

Primul pas în sindromul intestinului permeabil este detectarea și eliminarea sursei de iritație, în loc de suprimarea simptomelor cu medicamente.

Începeți o dietă cu eliminare. Eliminarea iritanților obișnuiți, cum ar fi zahărul, laptele și produsele lactate, glutenul, soia și aditivii chimici, care se găsesc în multe alimente procesate, pot duce la o ușurare surprinzător de rapidă, spune dr. Galand, care observă că zahărul în sine este suficient pentru a provoca probleme intestinale. pentru multi. Și o dietă adecvată de eliminare vă poate ajuta să determinați ce alimente cauzează problema: eliminați aceste alimente timp de două săptămâni, apoi continuați să le luați și țineți notele efectelor.

Păstrați un jurnal alimentar. Notați ce mâncați și cum vă afectează. Dacă vă simțiți balonat, obosit, adăugați mâncarea pe lista de eliminare. „Cel mai probabil”, spune dr. Lipsky, „intestinul tău îți spune la ce alimente sunt sensibile. Trebuie doar să-i asculți.

Limitați consumul de alcool și antiinflamatoare nesteroidiene. Alcoolul dăunează ficatului și fură nutrienții din intestine. AINS elimină producția de substanțe de prostaglandină necesare pentru repararea mucoasei intestinului. "Dacă utilizați doza terapeutică completă de AINS timp de două săptămâni, există șanse de 75% să dezvoltați o descoperire în intestin", spune dr. Galand. Dacă sunteți dependent de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru tratarea durerii, reduceți doza pe cât posibil, recomandă dr. Sult.

Eradicați infecția. Ruptura intestinului poate fi provocată de microorganisme și paraziți patogeni care cresc în mediul cald al tractului intestinal. Dacă schimbarea dietei nu duce la îmbunătățiri, găsiți un specialist care să facă testele necesare, urmat de tratament. Pentru că „substanțele nutritive nu vor ajuta dacă aveți deja paraziți”, spune dr. Lipsky.

Înlocuire

Al doilea pas este de a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a restabili mucoasa intestinală. Dr. Lipsky compară interiorul intestinului subțire cu un prosop acoperit cu milioane de lanțuri mici care sunt acoperite cu multe fibre mici (numite microhairs). Dacă intestinul prezintă crăpături, aceste fibre devin simțite, ceea ce împiedică absorbția nutrienților din alimente.

Mănâncă o mulțime de cereale integrale. Corpul are nevoie de componentele alimentelor proaspete, reale pentru a repara daunele și a construi țesuturi sănătoase. Cerealele integrale sunt pline de vitamine, minerale și fitonutrienți, precum și de enzime de care intestinul subțire are nevoie pentru a se vindeca.

Se acordă prioritate legumelor fără amidon și proteinelor slabe. Consumați alimente întregi cu grăsimi bune - acestea vor ajuta la întărirea membranelor celulare.

Pe măsură ce corpul tău se vindecă, va elimina toxinele și produsele în exces prin colon. Veți avea nevoie de multe fibre pentru a elimina substanțele toxice cât mai repede și mai eficient posibil.

Alimentele bogate în fibre sunt legumele colorate, fructele, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele. Țintește 30 de grame de fibre pe zi. Dr. Lipski sugerează suplimentarea cu 1 până la 2 linguri de semințe de psyllium, semințe de in, semințe de chia sau tărâțe de ovăz. Dacă sunteți sensibil la gluten sau urmează o dietă de eliminare, mâncați semințe de in (care este o sursă bună de acizi grași omega-3) sau semințe de psyllium, pe care le puteți adăuga la shake-uri sau musli.

Mulți experți recomandă, de asemenea, administrarea de multivitamine de calitate, deoarece deficiențele nutriționale însoțesc adesea condițiile pentru formarea intestinelor permeabile, chiar și atunci când dieta este sănătoasă.

Luați enzime digestive. Părul micro este acoperit cu enzime digestive de care organismul are nevoie pentru a descompune alimentele în părțile sale constitutive: carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă aveți un intestin cu scurgeri, enzimele sunt cruciale pentru tratament și recuperare, spune dr. Sult.

Aportul de enzime suplimentare înainte de mese conferă putere digestivă tractului gastro-intestinal, care ajută la separarea alimentelor în părțile sale constitutive și facilitează asimilarea acestuia.

În majoritatea cazurilor, firele de păr se recuperează după câteva săptămâni, dar procesul poate dura mai mult de o lună, spune dr. Sult. Doar un mic procent din oameni trebuie să ia enzime suplimentare pentru tot restul vieții.

Luați glutamină. Este cel mai bogat aminoacid liber din organism, susține imunitatea și digestia hrănind celulele intestinului subțire. „Glutamina vindecă mucoasa intestinului mai mult decât orice alt nutrient”, spune dr. Lipsky. Doza recomandată de glutamină este de 10 până la 20 g pe zi.

Consumați mai mulți acizi grași omega-3. Intestinele le folosesc pentru a calma inflamația și a repara pereții celulari. În studiile pe animale, adăugarea de acizi grași esențiali îmbunătățește conexiunile sănătoase dintre celulele mucoasei intestinale și ajută la protejarea intestinelor de traume ulterioare.

În plus față de puținele porții recomandate de alimente bogate în omega-3, cum ar fi pește cu apă rece, nuci, semințe, avocado și portelan, Dr. Salt îi sfătuiește pe mulți dintre pacienții săi să ia un supliment zilnic de ulei de pește concentrat, de preferință cu cel puțin 3.000 de miligrame de EPA și DHA. Căutați ulei de înaltă calitate care a fost testat pentru metale grele și alte impurități.

Vaccinare

Odată ce corpul dumneavoastră s-a ocupat de fisurile din intestin, trebuie să-l ajutați să-și îmbogățească flora cu un strat sănătos de bacterii bune pentru a proteja tractul gastro-intestinal și a ajuta digestia. Aceste bacterii benefice întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc metabolismul, ajută organismul să producă vitamine și să absoarbă mineralele. Cele două grupuri cele mai importante sunt lactobacilii și bifidobacteriile.

Adăugați un probiotic. Probioticul de intensitate ridicată susține și repară microbiomul deteriorat sau malnutrit cu antibiotice. Dr. Sult recomandă un probiotic de cel puțin 50 de miliarde de culturi active de două ori pe zi. Pentru o asigurare suplimentară, spune el, alegeți una care este acoperită cu entero, ceea ce înseamnă că va transporta bacteriile prin acidul stomacal și le va elibera în intestinul alcalin.

Mănâncă alimente fermentate. Pentru a obține probiotice bune și naturale, spune dr. Sult, trebuie să luați zilnic porții de alimente bogate în prebiotice și probiotice, cum ar fi chefir, iaurt (produse lactate sau vegetale), varză, tempeh și kombucha.

Alte beneficii ale alimentelor fermentate includ inflamația redusă, un control mai ridicat al zahărului din sânge și îmbunătățirea statutului antioxidant. „Singura modalitate de a avea un efect stabil și permanent asupra florei intestinale este schimbarea dietei.”.

Recuperare și reechilibrare

Odată ce v-ați îngrijit de flora intestinală, este timpul să vă concentrați asupra schimbărilor de viață durabile. Revenind la obiceiurile care au provocat ruperea intestinelor, veți relua problemele de sănătate pe care doriți să le evitați. Iată două strategii de bază pentru îmbunătățirea sănătății intestinului:

Mănâncă sensibil. Înainte de a mânca prima mușcătură, priviți-vă mâncarea și simțiți aroma acesteia, sfătuiește dr. Katie Swift. Acest lucru va declanșa faza cerebrală a digestiei, eliberarea inițială a enzimelor care ajută la descompunerea alimentelor.

În timp ce mâncați, mestecați bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Evitați să vă grăbiți sau să faceți orice altceva în timp ce mâncați. Luați pauze și inhalați între mușcături, oferind suficient timp sistemului digestiv.

Fii calm. Sub stres, sistemul nervos este setat în modul luptă/activ și ar trebui să fie opusul - un mod de odihnă și digestie. Luați în considerare meditația zilnică sau practica yoga. „Când te răzgândești”, spune dr. Sult, „îți schimbi fiziologia”.

Anatomia intestinului permeabil

Majoritatea problemelor asociate sindromului intestinului permeabil apar în intestinul subțire, dar toate organele digestive sunt implicate - și afectate. Informațiile de aici sunt compilate de dr. Jacob Teitelbaum, coautor al „Cauzei adevărate, tratamentul adevărat” și de dr. Liz Lipsky, autorul „Digestive Wellness”.

Gură: Atunci când nu mestecați bine alimentele, aceasta poate fi o condiție prealabilă pentru problemele digestive. Mestecarea alimentelor până când se lichefiază ușurează munca stomacului. De asemenea, amestecă enzime digestive care dizolvă proteinele, carbohidrații și grăsimile înainte de a intra în stomac.

Stomac: Stomacul digeră alimentele cu enzime și acizi, le distilează într-o suspensie, care trece în intestinul subțire. Dacă digestia este incompletă, particulele alimentare intră în intestinul subțire. Și dacă intestinele sunt iritate, aceste particule pot pătrunde în fluxul sanguin, pregătind scena pentru inflamație și sensibilitate la alimente.

Țesut limfoid: În intestinul subțire sunt țesuturi limfoide numite plasturi Peyer. Sunt prima apărare împotriva agenților patogeni care pătrund în mucoasa intestinală. Acestea sunt o parte importantă a sistemului imunitar - aproximativ două treimi dintre ele se află în intestin. Mănâncă aproximativ 2 kilograme de mâncare pe zi. Sistemul digestiv și imunitar al corpului nostru trebuie să proceseze alimentele, să filtreze și să separe substanțele problematice, cum ar fi substanțele chimice și bacteriile, de substanțele bune de care are nevoie corpul nostru. Și asta e multă muncă.

Colon: Deoarece colonul continuă să descompună mâncarea, extrage apă din terci, astfel încât să poată fi folosită de organism. Cu toate acestea, în absența unei fibre adecvate, elementele deșeurilor cu mișcare lentă pot reintra în sistem, creând diverse probleme inflamatorii și toxice în tot corpul.

Intestinul subtire: intestinul subțire este ca un cablu de transport de 7 metri. Doar moleculele mici de grăsime măcinate, proteinele și amidonul sunt absorbite prin peretele intestinal în sânge. Dar dacă aveți sindromul intestinului permeabil, filtrul este deteriorat și moleculele intră în sânge unde sistemul imunitar le atacă.

Mucoasa intestinală: mucoasa intestinală este groasă ca o celulă și are o suprafață totală a unui teren de tenis. Păstrarea acestuia în stare bună este o treabă dificilă - mai ales dacă este sub atacuri constante de alimente procesate, zahăr, stres, toxine, alcool, infecții și medicamente care irită și inflamează. Aceste inflamații cronice pot duce în cele din urmă la sindromul intestinului permeabil.

Conexiuni intercelulare strânse: mucoasa intestinală este compusă din milioane de celule unice; conexiunile puternice formează sigiliile dintre ele. Când sunt inflamate, se relaxează, permițând trecerea haotică a particulelor alimentare în fluxul sanguin, provocând alergii alimentare și stresând sistemul imunitar.

Legătura dintre alimente și alergii

Când aveți intestine permeabile, mucoasa intestinală permite trecerea în sânge a unor molecule alimentare mai mari decât cele normale. Dacă o particulă de porumb nedigerat, de exemplu, trece prin intestinul permeabil, corpul tău îl poate trata ca un invadator străin și îl poate ataca doar pentru a scăpa de el. „Din acel moment, porumbul primește o etichetă fiziologică, spunându-i sistemului imunitar că este un inamic”, explică Lipsky. Și astfel se naște o alergie alimentară.

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡