corp

Intestinele sănătoase - un corp sănătos

Funcția intestinelor noastre depinde foarte mult de ceea ce mâncăm și bem. Și sănătatea lor este o necesitate pentru sănătatea întregului organism. Constipația este o problemă din ce în ce mai frecventă cu alimentația nesănătoasă. Pentru a-l preveni, ar trebui să folosim în mod regulat produse care conțin fibre (fibre vegetale), pectină și alte substanțe care îmbunătățesc mișcarea optimă a alimentelor în tractul digestiv. Este foarte important să beți suficientă apă și să păstrați microflora intestinală în stare bună.

1. Bea mai multă apă. Apa este o substanță indispensabilă pentru organism. Lipsa apei înrăutățește producția de sucuri digestive, ceea ce duce la o digestie și constipație slabe. În plus, apa conferă consistența necesară nămolului alimentar din intestine și facilitează mișcarea. Pe lângă lichidul conținut în alimente, este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, se recomandă nu în cantități mari deodată și nu în timpul meselor.

2. Produse din cereale integrale, este bine să includeți cereale integrale în compoziția lor. Este foarte util să începeți ziua cu astfel de alimente.

3. Mai multe fructe. Toate conțin cantități diferite de fibre. Cele mai bogate sunt merele, gutui, pere, zmeură, portocale, banane.

4. Legume. Cele mai multe fibre conțin varză, morcovi, sfeclă, fasole verde, spanac, porumb, broccoli, cartofi. Pentru a crește utilizarea fibrelor, puneți aceste legume în tot felul de feluri de mâncare. Utilizarea fibrelor nu trebuie să fie mai mică de 25 g pe zi.

5. Fructe uscate. Un remediu bine cunoscut pentru constipație sunt prunele, sunt bogate în fibre. Acest lucru se aplică tuturor fructelor uscate - cu cât sunt mai uscate, cu atât conțin mai puțină apă și cu atât este mai mare procentul de fibre. O mână dintre ele pe zi va îmbunătăți semnificativ funcția intestinului.

6. Fierbe. Toate leguminoasele sunt bogate în fibre și proteine. Încercați să le consumați de două ori pe săptămână pentru a crește aportul total de fibre. Dar au și un efect secundar neplăcut - balonare și nu sunt foarte potrivite pentru persoanele care au probleme cu sistemul digestiv.

7. Nuci și semințe.

8. Produse lactice. Foarte util pentru intestine, în special pentru cele care conțin lactobacili.

9. Uleiuri vegetale. Uleiul de măsline și uleiul de floarea-soarelui sunt potrivite pentru utilizarea zilnică. Stimulați producția de bilă în ficat și activitatea vezicii biliare. Și la rândul său, aceasta stimulează mișcarea intestinului/peristaltismului /, ceea ce conferă un ușor efect laxativ.

10. De la ce ar trebui să ne abținem? Dacă sunteți îngrijorat de constipație, unele produse merită să vă abțineți. Orezul crește timpul pentru trecerea alimentelor prin tractul digestiv (decoctul de orez este utilizat pentru tratarea diareei). Cantitățile mari de cartofi sunt, de asemenea, mai bine evitate. Nu este util pentru constipație și o dietă cu o cantitate mare de carne, este digerată mai mult timp și nu conține fibre. Evitați prăjiturile, produsele de patiserie, bomboanele și zahărul, deoarece acestea perturbă căile biliare.

11. Alte sfaturi utile pentru constipație:

- Mestecați alimentele cu atenție și încet;

- Mutați-vă mai mult și faceți mișcare;

- Masează-ți abdomenul;

- Bea apă dimineața pe stomacul gol și suficientă în timpul zilei.

În acest fel îți vei obișnui corpul cu funcționarea normală cu mai multă perseverență.