Dacă vă faceți griji că este posibil să aveți sau să dezvoltați un intestin cu scurgeri, schimbarea dietei este o modalitate de prevenire și prevenire. Dacă vă confruntați deja cu consecințele acestei afecțiuni, dieta dvs. ar trebui să fie semnificativ mai gravă și mai strictă, precum și să vă controlați stilul de viață, să dormiți suficient, să controlați stresul și să faceți regulat exerciții fizice în exterior.

mănânci

Primul și cel mai important lucru pe care îl poate face o persoană pentru a vindeca intestinele problematice este să nu mai mănânce alimente care afectează mucoasa intestinală. Poate dura șase luni sau mai mult pentru ca intestinul să se vindece complet, în funcție de gradul de afectare, acest interval depinde de sănătatea microflorei intestinale și a genelor dvs. individuale.

Potrivit unui număr de experți, pentru a vindeca complet intestinele, este important să vă abțineți de la toate cerealele, toate leguminoasele și toate produsele lactate (unii oameni pot tolera untul, dar experții recomandă evitarea acestuia cel puțin o lună înainte de a încerca din nou). De asemenea, este important să evitați aditivii din alimentele procesate (dintre care multe irită stomacul), precum și zahărul rafinat (care hrănește inflamația). De asemenea, este important să eliminați alimentele la care o persoană este alergică individual. Schimbarea dietei este crucială pentru a evita iritarea mucoasei intestinale. Dar, de asemenea, este important să includeți alimente care pot reduce inflamația și pot ajuta la vindecarea intestinelor deteriorate.

Este important să consumați alimente care reduc inflamația. De asemenea, este bine să controlați raportul dintre omega 6 și omega 3 din dietă. Omega-6 sunt grăsimi polinesaturate care se găsesc în cantități mari în uleiurile vegetale moderne, carnea de la animale hrănite cu cereale, precum și în multe nuci și semințe. Omega 6 crește inflamația. Omega-3 sunt acizi grași care se găsesc în cantități mari la peștii capturați în sălbăticie, ouă de la păsări de crescătorie liberă și carne de la animale de pășune. Omega 3 reduce inflamația și acționează bine asupra mucoasei intestinale. Este important să te străduiești să obții un raport 1: 1 de omega 3 la omega 6. Dacă nu poți obține suficient omega 3 din dieta ta, poți adăuga ulei de pește de calitate ca supliment alimentar.

Legumele sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale care ajută la controlul inflamației și ajută la aproape orice altă funcție normală a corpului. Este important să consumați zilnic o varietate de legume de diferite culori, de la legume cu frunze de culoare verde închis, până la o varietate de legume crucifere (broccoli, conopidă, varză, napi, varză, varză de Bruxelles etc.). Astfel, legumele vor furniza organismului toate vitaminele și mineralele importante într-un mod ușor de absorbit de organism. Fructele sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, vitamine și minerale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor trebui să-și reducă consumul datorită conținutului ridicat de zahăr. Experții recomandă consumul de legume la fiecare masă.

De asemenea, este important să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina D. Acest lucru poate fi realizat prin simpla petrecere a timpului în aer liber, la soare în fiecare zi sau prin consumul de ficat o dată sau de două ori pe săptămână sau prin completarea dietei cu suplimente de vitamina D3 de calitate.

Este important să mâncați alimente care restabilesc microflora intestinală. Dacă aveți un intestin permeabil sau inflamat, este foarte probabil ca bacteriile bune din intestin să fie reduse în detrimentul celor rele. Pentru a-și restabili numărul și diversitatea, ar trebui să mâncăm cât mai multe surse bune diferite de probiotice posibil. Acest lucru se poate face cu ajutorul suplimentelor probiotice și a modificărilor frecvente ale mărcii. Chiar mai bine, consumați alimente probiotice, cum ar fi varza murată (de casă și fără conservanți) și alte legume fermentate, ceai de kombucha și iaurt de cocos sau chefir.

Alimentele care ajută la recuperare ar trebui consumate. Pe măsură ce organismul încearcă să se vindece, este important să îi furnizăm proteine ​​de foarte bună calitate (necesare pentru a produce toate aceste celule noi și țesut conjunctiv), precum și vitamine, minerale și grăsimi bune. O opțiune bună pentru aceasta sunt dietele PALEO, GAPS sau SVD. În realitate, sunt foarte apropiați unul de celălalt și principalele lor puncte sunt aproape aceleași. Unul dintre cele mai puternice alimente vindecătoare, care este foarte important, este bulionul de nucă de cocos și os. Uleiul de cocos este extrem de util și are proprietăți antimicrobiene, antifungice și antivirale. Bulion făcut din oase de pui, curcan, rață, carne de vită, miel, porc sau pește are acțiune antimicrobiană, antiinflamatorie și conține substanțe nutritive care ajută la restabilirea integrității tractului gastro-intestinal. Cel mai important, bulionul este bogat în aminoacizi prolină și glicină, care ajută la reglarea digestiei, reduc inflamațiile și ajută la recuperarea în orice parte a corpului.

În timp ce aceste modificări dietetice pot părea foarte dificile, de fapt toate sunt mai mult un obicei și un stil de viață. Pentru majoritatea oamenilor, dieta este cea care ajută o persoană să se refacă după o boală gravă.