unde

Cred că am trecut cu toții prin întrebarea descurajantă a „ce a mai rămas de mâncat” atunci când vedem acea listă de alimente interzise în dieta endo. Mă grăbesc să vă asigur că există multe lucruri care pot fi mâncate și sunt delicioase. Cu toate acestea, nu voi vorbi despre ele astăzi. Astăzi voi încerca să dau câteva idei despre cum să încep să-l urmez, pentru că știu din experiență că începutul este cel mai dificil.

Desigur, totul începe cu stabilirea minții. Acesta este primul și cel mai important pas.

Deci, primul este:

Setarea

Faceți tot posibilul pentru a vă reaminti de ce faceți o schimbare atât de mare ori de câte ori aveți nevoie de ea. Într-un mod care funcționează pentru dvs. personal. Chiar și căutarea de sfaturi sau doar partajarea pe un grup de auto-ajutor pe Facebook poate fi de ajutor. De asemenea, puteți scrie mesaje pe frigider. Sau citiți cărți și vizionați filme despre cât de mult ajută această dietă.

Cei iubiți

Explicați-le celor dragi ce intenționați să faceți și de ce. Acest lucru este deosebit de important pentru bunicile care cred că vei muri de foame și pentru bărbații care cred că îi vei lăsa să moară de foame încetând să gătească pentru ei.!

Este foarte important să obțineți sprijin sau cel puțin înțelegere de la oamenii din jur, pentru că altfel sarcina devine mult mai dificilă. De exemplu, vara aceasta, chiar fără să-mi dau seama, am început să mănânc brânză și diverse mezeluri de trei sau patru ori pe săptămână doar pentru că prietenul meu nu credea că urmez această dietă nu din cauza pierderii în greutate, nu din cauza unei femei fără sens. capriciu, dar pentru că este cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru sănătatea mea. Ei bine, prima dată când iei o bucată, pentru că îți place brânza. A doua zi te invită să iei altul și apoi altul. Îți pune în față o farfurie de brânză, cumpără exact ceea ce îți place să mănânci pentru că a decis că ar trebui, și până când o simți, ai deja probleme cu stomacul și te găsești pe plajă cu burta ca o femeie insarcinata. În plus, înainte de a începe această campanie, nu am avut nicio problemă să mă uit la ce mănâncă și nici nu mi-a plăcut! Nu știu cum am cedat, poate pentru că avem tendința de a ne pierde garda față de cei dragi, dar adevărul este că dacă își dau seama ce va face această dietă pentru sănătatea ta (adică, depășește negarea inițială a acestora că este deloc o alimentație sănătoasă), ei înșiși vă vor ajuta să o urmăriți. Mai ales dacă ați avut durere, ei v-au văzut în durere și apoi observă o îmbunătățire.

Reduceți stresul, mai ales atunci când mâncați

Unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face este să reduci stresul din viața ta. Eliminarea completă nu este realistă, iar stresul este de fapt util dacă nu este în cantități mari, dar începeți prin renunțarea la fast-food pe jos. Nu mâncați atunci când sunteți stresat și stomacul vă scade. În schimb, luați timp pentru fiecare dintre mese - mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină. Nu le ratați, acordați-le suficient timp (începeți cu cel puțin 15 minute pentru micul dejun în loc de 5 de exemplu), bucurați-vă de ele, bucurați-vă de liniște și de ocazia de a avea timp să vă bucurați de masă, profitați de fiecare ocazie de a mânca cu prietenii și colegii cu care vă bucurați și asigurați-vă că vă notați timpul de prânz ca fiind inviolabil în programul zilnic.

Majoritatea femeilor cu endometrioză tind să mănânce o mulțime de produse lactate și o mulțime de dulciuri sau alimente cu zahăr, cum ar fi carbohidrați rapide și alcool, împreună cu dulciuri. Dar acestea sunt lucrurile care ne împiedică, mai ales pentru că le depășim de foarte mult timp. Acestea sunt alimentele la care recurgem atunci când suntem sub stres, când suntem lipsiți de somn sau suntem obosiți. De aceea, este important să mâncăm în pace - dacă reducem stresul, și foamea pentru aceste alimente scade.

Ascultă-te

Corpul dă multe semnale despre ceea ce funcționează bine pentru el și ceea ce nu. Din păcate, în majoritatea cazurilor am pierdut capacitatea de a o auzi. Și când ajungem la durere, încercăm chiar conștient să ne desprindem de senzații, pentru că totul este prea dureros. Dar adevărul este că corpul tău știe foarte bine ce este bine pentru tine și ce nu, și dacă începi să dai mai multă atenție, vei fi surprins cât de mult vei învăța despre tine.

Acest punct a fost deosebit de dificil pentru mine. Am fost atât de detașat de mine din mai multe motive încât nici nu am simțit durere din lovituri mici sau tăieturi, nici măcar nu mi-am simțit mușchii feței - uneori nu eram sigur ce expresie am în anumite situații sau prieteni în care să mă privesc uimire dacă lovesc undeva și continui fără măcar să observ. Am avut o mulțime de vânătăi de-a lungul anilor, pentru care nu aveam idee de unde provin. Am decis că pielea mea era așa - sensibilă la cel mai mic lucru care este foarte departe de adevăr. Astăzi, însă, am fost la medicul dentist și ea se întreabă întotdeauna cum nu am nevoie de anestezice pentru umpluturi și chiuretaj (le simt, dar nu mor de durere), dar îi pot spune exact unde nu este o umplutură complet șlefuit, chiar dacă se întâmplă.un cuvânt despre cea mai mică piesă, care abia se vede pe indigo. Adică - încetul cu încetul, cu o mulțime de observații și experiență, o persoană învață să-și simtă corpul și eu sunt o dovadă destul de bună în acest sens. Înainte, nici măcar nu știam la ce se referă prin acea expresie - să-ți simți corpul!

Țineți evidența cantității de apă pe care o beți

Puteți descărca o aplicație pentru a monitoriza cantitatea de apă pe care o beți pe zi. Există câte opțiuni doriți. Eu personal am folosit acest lucru numai, dar nu contează ce alegeți. De asemenea, puteți marca pur și simplu fiecare cupă de examen într-un caiet cu o liniuță. Sau faceți o ulcică cu apă și nu vă opriți până nu o beți. Este important să fii atent la diferențele pe care le simți în zilele în care bei suficientă apă și în cele în care bei mai puțin. În etapa următoare, fii atent la ceea ce se întâmplă în zilele în care bei mai multă cafea sau bei alcool decât alții. Unul dintre cele mai importante lucruri despre mâncare este să învățăm când ne este foame și când ne este sete. Oamenii care consumă o mulțime de carbohidrați și dulciuri se confundă, ceea ce duce la senzația de foame atunci când suntem de fapt sete. Aceștia sunt oamenii care susțin că nu pot bea mai mult de jumătate de litru de apă pe zi. Poate fi cazul dvs. la început, dar cu puțină practică nu veți observa doar cât de bine vă simțiți când beți suficientă apă, dar veți începe și să vă simțiți sete când este prezentă.

Vă recomand ca data viitoare când vă este foame să verificați mai întâi dacă vă este sete. Dacă totuși vă este foame după un pahar de apă, nu numai că veți avea hidratarea necesară, dar vă veți trezi și stomacul și îl veți pregăti pentru următoarea masă.

Păstrați un jurnal alimentar

Aici puteți vedea mai multe opțiuni:

(Dacă sunteți interesat de această întrebare, vă pot împărtăși ce și cum urmez, precum și câteva șabloane.)

Începeți încet

Atât de mult text și încă nu am ajuns la dieta în sine. Și pare teribil de drastică la prima întâlnire cu ea. Dar asta pentru că ne uităm la obiectivul final și credem că trebuie să-l atingem mâine. Și nimeni nu a spus că ar trebui să începi imediat să o urmezi în forma ei pură. De fapt, nimeni nu spune că ar trebui să o urmăriți complet și precis. Multe femei își găsesc propria variație în această dietă, care funcționează bine asupra corpului lor (motiv pentru care este important să înveți să simți ceea ce spune corpul tău). Deci, nu vă gândiți la obiectivul final, ci mai degrabă care va fi următorul dvs. pas.

Analizează-ți dieta chiar acum

Urmând liniile directoare ale dietei endo, gândiți-vă la ce anume în regimul dvs. actual încălcați cel mai mult aceste reguli. Pentru mine, acestea erau produse lactate și dulciuri, dar unii exagerează cu cafea sau alcool, alții cu alimente foarte procesate și semifabricate. (De fapt, gândiți-vă la asta, am făcut totul, dar până când am aflat despre această dietă, renunțasem deja la semifabricate).

Acum gândiți-vă la o modalitate ușoară care poate reduce consumul acestor produse. Pot fi înlocuite cu ceva mai sănătos? De exemplu, primul pas către renunțarea la produsele lactate ar putea fi trecerea la produsele din lapte de capră, care sunt mai ușor de digerat, nu sunt tratate cu hormoni de creștere și, până în prezent, se pare că caprelor nu li se administrează atât de multe antibiotice ca vacile. Brânza de capră este, de asemenea, de multe ori mai umplătoare decât laptele de vacă, dar acesta este sentimentul meu personal și nici măcar nu am verificat momentan la ce s-ar putea datora, cred că legat de conținutul de grăsime.

eu personal Înlocuiesc brânza cu câteva lucruri - dacă îmi vine să mănânc ceva cu un gust asemănător, iau brânză de nuci - sunt scumpe, dar mă bucur mai mult de ele și atunci nu am cosuri pe față:). Într-o zi voi încerca să-mi fac propria mea, dar deocamdată cred că este o opțiune mai bună să le cumpăr. Există deja mai multe opțiuni pe piață, dar le cumpăr doar de la Delishu (cel mai adesea, deși nu-mi place cât plastic este în pachet; actual - după ce am comentat pachetul de pe pagina mea, mi s-a spus că sunt lucrând la această problemă și acum acum cutia de plastic a fost înlocuită cu una din carton, un punct în favoarea ecologiei și o dovadă a cât de frumos este să cumperi produse locale unde conexiunea orbitală funcționează cu adevărat) și Cheese The Queen când vreau un gust mai delicios și sunt mai răsfățat. Am încercat altele, dar majoritatea au amidon, ceea ce îi conferă un gust special și nu sunt sigur că este cel mai util pentru mine. În caz contrar, chiar și astfel de specii pot fi găsite cu afine, sau măsline, sau chiar ardei, astfel încât varietatea este excelentă.

Obișnuiam să folosesc diferite brânzeturi pentru gustări sau să le întind pe o felie. Acum le înlocuiesc cu hummus, de preferință de casă și dacă există interes, aș împărtăși câteva versiuni ale rețetei pe care o folosesc, dar dacă nu-mi pasă, iau și sunt gata de la Soare și Lună, de asemenea guacamol și lyutenitsa de casă . Sunt sigur că vă veți gândi la cel puțin alte câteva gustări care să facă o treabă bună - de exemplu, îmi plac cele cu vinete, dar nu le mănânc chiar acum pentru că am o intoleranță la ea.

Celălalt lucru pe care îl puteți încerca imediat este reducerea zahărului. Eu personal am început să îmi scad zahărul cu mult înainte să aflu despre dieta endo - la urma urmei, trei lingurițe de zahăr din fiecare cafea nu erau deloc normale, oricât de mult ai fi avut o dietă sănătoasă. Și trebuie să vă spun că mi-a luat mult efort să le reduc la unul. Și nu mi-a afectat în mod deosebit restul dietei, dar cel puțin pachetele de 3 în 1 au început să mi se pară prea dulci și le-am renunțat la scurt timp. Eram de fapt dependent de dulciuri, deci reducerea treptată a avut un efect foarte mic asupra mea, dar poate că nu este cazul dvs. - Știu o mulțime de oameni unde funcționează această metodă.

În ultima vreme, cred că este bine să ții cont de ceva cu pâinea - este făcută cu drojdie și este un alergen puternic pentru mulți oameni. Poate fi o idee bună să verificați dacă aveți reacții diferite la aluatul și pâinea simplă. Sau pâine de sodă de casă. Mulți oameni cred că au o intoleranță la gluten, dar în cele din urmă problema principală este drojdia, nu glutenul.

Laptele poate fi înlocuit cu lapte de soia sau nuci. Eu personal cumpăr nucă de cocos cu migdale sau orez. Încerc să stau departe de soia, deși cred că laptele de soia organic nu ar trebui să fie o problemă dacă nu este consumat prea des. Cu toate acestea, nu-mi place gustul, așa că îl evit în continuare. Poate fi adăugat atât la smoothie-uri de cafea, cât și la micul dejun. Unele dintre aceste lapte sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamine, cum ar fi B12, care este altfel dificil de obținut, în special pentru vegetarieni sau persoanele cu probleme digestive.

Efort minim

Prima regulă pentru menținerea unei diete pe termen lung este să o urmezi cu mai puțin efort decât să o încalci. Bazându-se exclusiv pe voința duce doar la probleme. În general, voința este un lucru foarte bun, dar are un efect limitat. Se uzează, ca să zic așa. Dacă te bazezi doar pe voința ta, cu siguranță vei rezista câteva zile. Unii oameni vor dura câteva luni, dar în cele din urmă se vor epuiza și nu veți mai avea pe ce să vă bazați pentru a urma regimul potrivit.

Și până la urmă, ideea nu este să ne chinuim pe noi înșine, ci să începem să trăim mai bine. Așa că vă sugerez fie să aruncați din casă tot ce nu este util, dacă este posibil, fie dacă nu, pentru că locuiți cu oameni care nu ar face această schimbare, apoi puneți-o în locurile cele mai greu accesibile și luați înaintează utilul înainte. De exemplu, am pus presa franceză și borcanul de cafea în partea de jos a dulapului meu aproape greu accesibil și, în schimb, am pus câteva borcane cu lucruri pe care le folosesc la micul dejun pe raftul de deasupra chiuvetei - locul meu cel mai confortabil în toată bucătăria. Așa că dimineața nu mă gândesc deloc și încep să fac smoothie-uri în loc să mă deranjez să fac cafea sau nu.

Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este să nu mă opresc. Faceți mici schimbări, în ritmul propriu, observați-vă, observați cum reacționează corpul la ele și nu renunțați - odată ce vă obișnuiți cu o schimbare, treceți la următoarea, urmând din nou principiul celei mai mici rezistențe și substituții în loc de excludere. Mănâncă calm, nu te mai gândi la calorii și cantități, începe să fii atent la modul în care te simți și cu siguranță vei pierde în greutate între timp și gătește lucruri delicioase cu mai multe condimente. Doar pentru că nu putem mânca totul nu înseamnă că nu putem gusta! Dimpotrivă, vă garantez că veți descoperi noi gusturi și noi feluri de mâncare preferate în procesul de tranziție la o dietă sănătoasă.!