Mulți oameni sunt predispuși la îngrășare, pe de o parte este genetic și, pe de altă parte, este legat de stilul de viață. Consumul corect de anumite alimente poate duce la o îmbunătățire generală a metabolismului, pierderea în greutate și o sănătate mai bună.

mănânci

Cel mai bun moment pentru a mânca fructe este dimineața, deoarece conțin mai mult zahăr, acest lucru duce la mai multă energie și în același timp duce la arderea mai ușoară a caloriilor. Dar nu toate fructele sunt potrivite pentru consumul de dimineață, deoarece conțin aciditate în sine și ar putea irita mucoasa gastrică. Legumele, la rândul lor, ar trebui consumate la un moment dat.

1. Banane - un fruct superb, cu o structură moale, dar și bogat în calorii, aproximativ 110 cal. Bananele ne oferă un sistem imunitar puternic, îmbunătățesc turgeala pielii și conțin vitamina B utilă, dar cu conținutul lor caloric ridicat, aportul lor ar trebui să fie în jurul prânzului pentru a arde caloriile adecvate.

2. Măr - luat dimineața. Conține pectină, care la rândul său scade glicemia. Nu este potrivit să luați seara, deoarece această pectină este greu de digerat și crește aciditatea din stomac. Un măr de mărime medie conține 116 cal.

3. Portocale - un fruct minunat, proaspăt, parfumat. Îmbunătățesc digestia, măresc metabolismul și conțin multă vitamina C. Este bine să luați în jurul prânzului, deoarece sunt foarte acide.

4. Iaurt - Spre deosebire de toate cele de mai sus, iaurtul trebuie luat seara. Îmbunătățește absorbția alimentelor în stomac, în plus este săracă în calorii, doar 60 de calorii/125 g.

5. Cartofi - o legumă minunată și preferată a tuturor, bogată în minerale, dar bogată în calorii. Nu ar trebui să fie cină, pentru că ne va crește greutatea. Un cartof, indiferent dacă este copt sau fiert, are 250-280 cal. Cartofii sunt potriviți pentru consumul de dimineață, așa că va arde cu ușurință caloriile pe care ni le oferă.

6. Tomate - o legumă proaspătă, minunată, gustoasă, care conține puține calorii, aproximativ 50 de calorii pe roșie de dimensiuni medii. Va fi bine să luați dimineața, deoarece conțin acid oxalic și pectină și sunt inadecvate pentru cină, vor provoca balonări.

7. Orez - bogat în carbohidrați. O porție de orez ne oferă energie pentru întreaga zi, aceasta este mâncare pentru prânz, aproximativ 240 cal.

8. Carne - un produs numai pentru prânz. Conține suficient fier, reduce oboseala în organism, contribuie la o sănătate bună. Consumul de carne trebuie evitat pentru cină, deoarece este indigest, durează aproximativ 4-5 ore pentru a fi procesat în stomac și poate provoca probleme în sistemul nostru digestiv.

9. Nucile - o alegere sănătoasă în orice moment, dar în limite normale. Seara nu sunt potrivite, deoarece conțin multe grăsimi și calorii și pot duce la creșterea în greutate. Migdalele crude, pe lângă vitaminele, mineralele și substanțele anticanceroase de care avem nevoie, conțin o mulțime de calorii - aproximativ 575 de calorii/100 g

10. Ciocolată neagră - luată dimineața și vom avea o dimineață minunată! Bogat în antioxidanți care reduc procesul de îmbătrânire, protejează împotriva bolilor cardiovasculare. O porție de ciocolată neagră de aproximativ 30-40 g înseamnă 180-200 de calorii care ar trebui consumate în timpul zilei.