lanț

Conținut:

Am primit multe întrebări despre asta în ultimele săptămâni aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA). De zeci de ani, suplimentele BCAA au fost printre cele mai populare de pe piață, iar beneficiile administrării acestora nu sunt una sau două. Scopul articolului de astăzi este de a răspunde la toate întrebările dvs. despre BCAA, astfel încât să puteți face o alegere în cunoștință de cauză dacă acest supliment are un loc în regimul dvs. de antrenament.

Ce anume se află în spatele acronimului BCAA?

Există 20 de aminoacizi esențiali care sunt esențiali pentru fiecare proces biochimic din corpul uman. 9 dintre acești 20 de aminoacizi sunt considerați de neînlocuit (esențial). Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de corpul uman, așa că trebuie să-i obținem prin alimente. Printre aceștia se numără trei aminoacizi numiți aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA):

Leucina

Isoleucina

Valin

În timp ce alți aminoacizi esențiali sunt utilizați în cea mai mare parte pentru a construi molecule biologic active (hormoni etc.), BCAA sunt elementele constitutive ale țesuturilor corpului (mușchi și organe).

Leucina este „steaua” trio-ului, deoarece stimulează direct sinteza proteinelor musculare. Isoleucina are un rol important în reglarea glicemiei și a producției de hemoglobină. Valina menține echilibrul azotului și stimulează creșterea și recuperarea țesutului muscular.

Veți găsi acești aminoacizi mai ales în carne roșie, ouă și produse lactate. Deși BCAA se găsesc în multe alimente bogate în proteine, există cu siguranță un beneficiu în completarea lor ca supliment alimentar.

Care sunt beneficiile administrării BCAA?

Susțineți și sporiți sinteza țesutului muscular prin așa-numitul „efect insulogen”, crescând nivelul hormonului anabolic insulină.

Reduceți defalcarea proteinelor musculare (așa-numitul catabolism) în timpul regimurilor de slăbire, menținând masa musculară a cursantului.

Îmbunătățiți timpul de recuperare a micro-rupturilor fibrelor musculare ca rezultat al antrenamentului intens. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii profesioniști care urmează regimuri de volum mare de antrenament.

Ele pot fi convertite în alți aminoacizi, cum ar fi alanina și glutamina.

Ele dau o senzație de veselie și cresc concentrarea.

Pentru cine suplimentele BCAA sunt cele mai potrivite?

A lua BCAA vă poate aduce beneficii în aceste două cazuri:

Dacă scopul tău este să arzi grăsimea corporală, dar în același timp vrei să menții masa musculară slabă.

Dacă doriți să creșteți masa musculară. Luarea de BCAA vă va îmbunătăți semnificativ recuperarea, permițându-vă să creșteți volumul de antrenament.

Care este doza zilnică optimă?

Mulți factori afectează doza zilnică de BCAA, cum ar fi obiectivul dvs., greutatea corporală, vârsta, sexul, experiența și multe altele. Sfatul meu personal este să începeți cu o doză de aproximativ 4-8 grame pe zi și apoi să ajustați aportul în funcție de ceea ce oferă cele mai bune rezultate pentru dvs.

Care este cea mai bună formă?

BCAA se vinde sub două forme: tablete/capsule și pulbere. Dacă facem o comparație între ele, nu vom găsi prea multe diferențe în ceea ce privește eficiența lor.

Cu toate acestea, personal prefer pulberea BCAA pur și simplu pentru că este opțiunea mai convenabilă pentru mine - este mai ușor pentru mine să dizolv o linguriță de pulbere BCAA decât să beau 4-8 capsule pe zi.

La ce oră din zi să luați BCAA?

În primul rând înainte, în timpul și după antrenament. Personal dizolv o doză de pulbere BCAA și beau pe tot parcursul antrenamentului. Alternativa este să luați o doză de BCAA cu 15-30 minute înainte de antrenament și o a doua doză imediat după antrenament. Dacă vă antrenați dimineața pe stomacul gol, luați o doză cu 15-30 de minute înainte de antrenament.

Sunt suplimentele BCAA sigure?

Aminoacizii cu lanț ramificat reprezintă aproximativ o treime din aminoacizii esențiali din țesutul muscular, deci sunt, în general, siguri de administrat.

În unele cazuri rare (în tulburările metabolice și alte boli), BCAA și produsele reziduale din metabolismul lor pot atinge niveluri toxice în organism, dar acest lucru este practic imposibil la persoanele sănătoase. Interesant este că BCAA sunt utilizate pentru tratarea unor boli neurologice și hepatice.

In concluzie

Pe baza cercetărilor din domeniu și pe baza propriei mele experiențe ca antrenor de fitness, BCAA sunt un bun supliment la orice regim de antrenament care are ca scop pierderea grăsimii și menținerea masei musculare sau creșterea eficientă a masei musculare.