Cel mai bun stimulent pentru abilitățile cognitive

Cel mai bun stimulent natural pentru îmbunătățirea abilităților noastre cognitive rămâne complet neglijat.

face

Oamenii fac tot posibilul să fie competitivi. Lupta pentru o muncă bună și o îmbunătățire îi distruge literalmente și ei ajung din ce în ce mai mult la psihostimulanți, scrie revista BBC KNOWLEDGE. Gândește-te la asta - ce este a cărui prezență te face să te simți minunat, dacă o ai și în absența ei ești complet golit de energie? Așa este - visul. Din păcate, adesea trecem cu vederea atunci când ne simțim în formă. Acest lucru, la rândul său, duce la oboseală și performanțe scăzute.

Somnul nu este important doar pentru starea noastră. Abia acum începem să ne dăm seama în ce măsură ne afectează capacitatea de a învăța lucruri noi, de la ciclism până la învățarea unei limbi străine. Noua înțelegere a viselor ne oferă îndrumări cu privire la modul în care le putem folosi pentru a ne îmbunătăți memoria.

Somnul și memoria

Ideea că somnul și memoria sunt interconectate nu este nouă. Încă din 1924, doi psihologi americani, John Jenkis și Carl Dalenbach de la Universitatea Cornell, au desemnat doi studenți sarcina de a memora o combinație de silabe care nu formau cuvinte semnificative. Apoi au verificat memoria la intervale de una, două, patru și opt ore după memorare. Concluzia este că participanții au rezultate mai bune atunci când au dormit între învățare și examen decât dacă nu au făcut-o. Cu alte cuvinte, somnul a ajutat la întărirea a ceea ce este amintit.

Diferitele faze ale somnului

Efectul real pe care îl are somnul asupra capacității noastre de a ne aminti este descoperit doar atunci când începem să studiem diferitele sale faze. Acestea sunt faze de odihnă, caracterizate prin intensitate variabilă. La diferite tipuri de etape observăm diferite modele de impulsuri nervoase. Știm sigur că diferitele faze ale somnului sunt asociate cu amintirea informațiilor diferite.

În 2013, experimente similare cu cele ale lui Jenkis și Dalenbach au fost aplicate într-un experiment la Universitatea din California. Participanții sunt rugați din nou să-și amintească prostii, spune BBC KNOWLEDGE.

Avem două grupuri: tineri (vârsta medie de 21 de ani) și oameni mai în vârstă (vârsta medie de 75 de ani). Ambele grupuri au fost rugate să învețe perechi de cuvinte compuse din nume reale (cum ar fi „pasăre”), de exemplu, și o serie de silabe haotice. S-a constatat că participanții din ambele grupuri au prezentat rezultate mult mai mari după ce au dormit și au petrecut mai mult timp în așa-numita a doua fază a NREM visează (NREM înseamnă „somn fără mișcări rapide ale ochilor”). Se caracterizează prin pulsații lente ale activității creierului.

Un alt studiu, care a fost probabil mult mai traumatic pentru participanții săi, demonstrează acest lucru visul de asemenea, ajută la amintirea evenimentelor care au un impact mai emoțional. Un grup de studenți de la Universitatea din Bamberg din Germania a fost dat să citească texte cu conținut emoțional, precum mărturisirile unui criminal în serie. Rezultatul este că atunci când elevii au posibilitatea să doarmă noaptea târziu și să ajungă la așa-numitele. REM-visând (REM înseamnă „somn cu mișcare rapidă a ochilor”) arată rezultate mult mai mari la redarea textelor decât atunci când ajung Faza NREM sau nu dorm deloc între bâzâit și verificare.

Somn și memorie mecanică

Somnul are, de asemenea, un impact incredibil asupra capacității noastre de a învăța noi abilități fizice - cum ar fi tastarea rapidă.

Neurologul Dr. Matthew Walker de la Școala de Medicină Harvard a efectuat experimente în care a instruit oamenii să scrie secvențe complexe de cuvinte folosind o tastatură. După 12 ore, verificați cât de bine participanții pot reproduce ceea ce au învățat. Cei care nu au dormit între cele două etape ale studiului au prezentat o productivitate de 2%. Iar cei care au dormit sunt cu 20 la sută mai rapizi decât primii și arată un grad mult mai mare de concentrare. Un tip similar de formare a memoriei pare să apară în timpul celei de-a doua faze a NREM visează.

Dar cum afectează somnul tot ceea ce este listat până acum?

Un răspuns poate fi că atunci când dormim, memoria noastră repetă ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei. Din înregistrările activității creierului știm că, în timp ce dormim, neuronii noștri repetă foarte des ceea ce am învățat în timpul zilei. Acesta este un fel de repetiție pentru creierul însuși. În timpul fazei așa-numitei somn profund în neocortex (partea exterioară a creierului) se observă emisia sincronizată a impulsurilor de la milioane de neuroni.

S-a demonstrat că aceste impulsuri electrice lente determină ce neuroni să activeze. În acest fel, recitirea memoriei are loc în toate părțile creierului asociate acesteia. Dacă visezi să întâlnești un prieten, de exemplu, acest proces oferă cortexului vizual și auditiv capacitatea de a restabili simultan fața sau vocea așa cum a fost. Se crede că repetările coordonate în acest mod întăresc amintirile cu aceeași eficiență ca atunci când repetați ceva pentru a-l memora în timp ce sunteți treaz. După cum le place să spună neurologii, „neuronii sincroni funcționează la unison”. Activitatea neuronală coordonată întărește conexiunile dintre neuronii participanți și aceasta este baza fizică a memoriei.

Un vis de neuitat

Nu numai repetarea evenimentelor reale este dovada magiei viselor. Diferitele faze ale somnului sunt asociate cu modificări semnificative ale nivelurilor neurotransmițătorilor - substanțe chimice de semnalizare ale sistemului nervos care transmit sau modulează semnale între neuroni și alte celule care alcătuiesc organele și sistemele din corpul nostru. Conținutul de acetilcolină, care joacă un rol important în menținerea creierului treaz, este redus de două ori în timpul fazei de somn profund. Acest lucru ajută la întărirea amintirilor individuale. Se consideră că concentrația scăzută de acetilcolină stimulează transferul de informații către hipocamp. Este situat adânc în creier și este responsabil pentru memoria pe termen lung.

Desigur, există o captură. Pe de o parte, nu putem influența raportul dintre durata diferitelor faze ale somnului prin care creierul nostru trece peste noapte. Pe de altă parte - nu există nicio modalitate de a alege ce amintiri vor fi repetate și confirmate.

Sfaturi

Somnul face parte din ciclul de viață de 24 de ore al corpului nostru. Este mai probabil să aveți mai multe vise REM dimineața devreme și să intrați într-o fază de somn profund după-amiaza sau noaptea. Acest lucru înseamnă că, dacă arăți puțin viclean și prezice strategic când vei face un pui de somn, poți obține exact somnul de care ai nevoie.

Ai nevoie să înveți spaniola? Încercați lecții intense în după-amiaza târzie, după care puteți face un pui de somn adânc. Vrei să-ți amintești un moment emoționant? A face un pui de somn dimineața vă va ajuta, deoarece acesta este momentul fazei REM a viselor.

Cu cât reușim să controlăm fazele somnului cu mai mult succes, cu atât vom manipula cu succes repetarea unor amintiri specifice în timp ce ne odihnim.

Bjorn Rush de la Universitatea din Lübeck din Germania desfășoară un experiment pentru a studia visarea. Un grup de voluntari trebuie să joace sub forma unui joc. O pereche de cărți identice sunt tratate cu spatele nostru pe un ecran. Participanții sunt rugați să ridice o carte și să încerce să-și amintească locația celeilalte care îi corespund. Repetați jocul de mai multe ori până când își amintesc bine unde este fiecare carte. Mirosul de trandafiri a fost injectat în cameră în timpul experimentului. Apoi tuturor li se dă o noapte să se odihnească bine înainte de a re-testa a doua zi. Unora dintre participanți li s-a dat din nou parfumul trandafirilor înainte de culcare. Într-un alt grup, mirosul este eliberat în timpul somnului profund, iar în al treilea - în faza REM a somnului. la urma urmei, grupul care a mirosit mirosul în timpul fazei profunde a somnului a prezentat rezultate mai bune în a doua zi, comparativ cu celelalte două grupuri. Exercițiul se poate face cu același succes dacă folosiți muzică. Trebuie doar să vă asigurați că sunetul nu este suficient de puternic pentru a trezi o persoană care doarme.

Concluzie

Noile descoperiri ne arată modul în care în viitor vom putea exercita un control direct foarte serios asupra bazelor somnului nostru, scrie revista „Cunoașterea”. Odată cu vârsta, durata fazei de somn profund scade din ce în ce mai mult în detrimentul altora. S-a constatat că la majoritatea persoanelor cu vârsta peste 75 de ani această fază este complet absentă. Și este un fapt că cu cât faza somnului profund este mai redusă, cu atât abilitățile noastre cognitive sunt mai reduse. Unii oameni de știință sugerează că absența acestei faze a somnului este unul dintre factorii pentru slăbirea activității creierului.

Sursa: Dr. Penelope Lewis, „Cum somnul ne face mai deștepți”, CUNOAȘTERI BBC, Vol. 46, octombrie 2013.

Pentru un somn de calitate, puteți avea încredere în Sleep - un produs natural cu extracte de balsam și mac din California. Somnul nu creează dependență și nu are efecte secundare. Puteți afla mai multe: https://botanic.cc/products/sleep/

Apreciați pagina de Facebook Botanic pentru a urma ultimele noastre articole, citate motivante și activități promoționale