Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală. Are dimensiunea unui bob de mazăre și este situat chiar deasupra părții medii a creierului. În timpul zilei, glanda pineală nu este activă, dar când soarele coboară și întunericul cade, glanda este activată. Apoi se produce melatonina, care intră în sânge. Acest lucru se întâmplă de obicei în jurul orei 21:00. Ca urmare a acestui proces, nivelul hormonilor crește și funcțiile unei persoane scad, iar acesta adoarme. Somnul pare din ce în ce mai tentant.

melatonina

Ciclul natural al somnului și melatoninei

Deși ciclul natural de adormire pe timp de noapte și trezire în timpul zilei face parte din stilul de viață normal al unei persoane, relativ curând oamenii de știință încep să înțeleagă relația dintre cele două condiții.

Un factor cheie în acest mod este expunerea la lumină și întuneric. Lumina stimulează conexiunile nervoase de la retina ochiului prin nervul optic la o parte a creierului numită hipotalamus. Există un centru special numit nucleul suprachiasmatic care trimite semnale către alte părți ale creierului care controlează hormonii, temperatura corpului și alte funcții care sunt implicate în sensul nostru de somnolență sau agitație.

Nucleul suprachiasmatic

Nucleul suprachiasmatic acționează ca un ceas care reglează diferite mecanisme din corp care afectează întregul corp. Odată ce corpul este expus la lumină, acest centru din creier începe să activeze diferite funcții, cum ar fi creșterea temperaturii corpului și eliberarea de hormoni stimulatori, cum ar fi cortizolul. De asemenea, încetinește eliberarea altor hormoni, cum ar fi melatonina.

Nivelurile de melatonină rămân ridicate timp de aproximativ 12 ore - seara și noaptea. Apoi încep să scadă din nou și se apropie de nivelurile zilnice cu aproximativ 9 dimineața. Nivelurile de după această perioadă sunt abia vizibile.

Lumina si intuneric

Lumina are un efect direct asupra inhibării melatoninei. Acest lucru îi afectează activitatea. Chiar dacă glanda este activată din cauza orei târzii, nu va secreta melatonină decât dacă se află într-o cameră slab luminată. Pe lângă lumina naturală a soarelui, lumina artificială poate preveni și secreția de melatonină. Aceasta este lumina de pe toate dispozitivele care emit lumină albastră (dispozitive mobile - telefoane, computere, tablete etc.). Lumina albastră face parte din spectrul solar și nervul optic și este comun ca nervul optic să fie expus la el în timpul zilei. (Lumina albastră din soare este, de asemenea, responsabilă pentru culoarea albastră a cerului). În timp ce ochiul (nervul optic, corpul) este expus la lumina albastră, acesta inhibă producția de melatonină și crește producția de cortizol - hormonul stresului, deoarece corpul este expus rutinei zilnice. Astfel, ritmul biologic din corpul uman este confuz, ceea ce duce la tulburări cronice ale somnului.

Melatonina din suplimentele alimentare

Melatonina este prezentă în multe magazine și farmacii ca supliment care se vinde fără prescripție medicală. Nu există alți hormoni care se vând liber în acest fel. Acest lucru se datorează faptului că melatonina se găsește în mod natural în unele alimente.

Deoarece nu este clasificată ca medicament, melatonina sintetică este produsă în fabrici care nu sunt reglementate în același mod ca fabricile de medicamente. Aceasta înseamnă că trebuie să aveți grijă cu dozele prescrise (cele de pe ambalaj) și cele reale (cele din pilulă).

Majoritatea produselor conțin doze care determină o creștere a nivelului de melatonină în sânge într-o măsură mai mare decât sunt produse în mod natural în organism. Administrarea unei doze tipice (1 până la 3 mg) poate crește nivelul melatoninei din sânge de 1 până la 20 de ori mai mult decât în ​​mod normal.

Aportul adecvat de melatonină

Pentru ca melatonina să fie utilă, doza corectă, metoda și ora din zi în care este administrată trebuie să fie adecvate. Dacă îl luați la ora greșită a zilei, puteți reseta ceasul biologic într-o direcție nedorită.

Doza corectă, timpul de administrare și nivelul de utilitate al melatoninei nu au fost încă studiate în detaliu și înțelese în detaliu.

Studii

Pentru unii oameni, melatonina pare să ajute la îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, studiile care compară efectul melatoninei versus placebo nu au arătat rezultate în favoarea hormonului. Pe de altă parte, studiile că melatonina poate reporni ceasul biologic sunt mai fiabile, dar nu este clar dacă expunerea la lumină nu este mai eficientă.

Cu toate acestea, studiile arată că administrarea de melatonină poate îmbunătăți calitatea somnului atunci când este luată la momentul potrivit, în special de persoanele care schimbă fusul orar din cauza zborurilor sau a schimbării schimbului de muncă. Doza adecvată și siguranța vor deveni din ce în ce mai clare cu studii suplimentare.

Unele studii arată rezultate promițătoare pentru utilizarea melatoninei pentru a reduce timpul necesar adormirii și a reduce numărul trezirilor, dar nu neapărat timpul total de somn. Alte studii nu arată niciun beneficiu al melatoninei.

Sunt necesare studii ample pentru a demonstra că melatonina este eficientă și sigură pentru unele forme de insomnie, în special în cazul utilizării prelungite.

Beneficii și eficacitate

Probabil eficient pentru

Probleme de adormire în timpul convențional

Melatonina orală pare să aibă un efect asupra copiilor și adolescenților.

Probleme de somn la orb

Meltonin are, de asemenea, un efect asupra copiilor și adolescenților orbi și care au probleme cu somnul și adormirea la momentul potrivit.

Probleme de somn datorate medicamentelor pentru hipertensiune arterială (beta-blocante)

Unele dintre aceste beta-blocante par să reducă nivelul melatoninei, ceea ce poate duce la probleme de somn. Luarea de melatonină poate reduce, de asemenea, aceste probleme.

Endometrioza

Administrarea zilnică a melatoninei timp de 8 săptămâni pare să reducă durerea și utilizarea analgezicelor la femeile cu endometrioză. De asemenea, reduce durerea în timpul menstruației și a actului sexual.

Pentru alte probleme hormonale sau PMS puteți utiliza LadyHarmonia. Aflați mai multe aici:

Tensiune arterială crescută

Luarea unei forme cu eliberare controlată de melatonină la culcare pare să scadă tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială crescută.

Insomnie

În insomnia primară (insomnie care nu este legată de motive medicale sau de mediu), melatonina pare să scurteze timpul necesar adormirii, dar numai cu aproximativ 12 minute. Melatonina nu pare să îmbunătățească „eficiența somnului”, procentul de timp pe care o persoană îl petrece de fapt dormind în timpul petrecut în somn.

Unii oameni spun că melatonina îi face să doarmă mai bine, deși testele nu o confirmă.

Unele studii spun că melatonina este mai probabil să ajute persoanele în vârstă decât persoanele mai tinere sau copiii. Acest lucru poate fi adevărat, deoarece persoanele în vârstă au mai puțină melatonină în corp.

Aflați cum să faceți față insomniei cu Sleep: https://botanic.cc/products/sleep/

Insomnie secundară

Insomnia secundară este o problemă de somn care este asociată cu alte afecțiuni. Studiile arată că melatonina poate îmbunătăți problemele de somn asociate cu afecțiuni precum depresie, schizofrenie, epilepsie, autism, dizabilități de dezvoltare, dizabilități intelectuale și alte afecțiuni.

Nu este clar dacă melatonina îmbunătățește problemele de somn la persoanele cu boala Alzheimer, demență, boala Parkinson, leziuni traumatice ale creierului, tulburări de abuz de substanțe sau persoanele supuse dializei.

Diferența de timp

Majoritatea studiilor arată că melatonina poate îmbunătăți anumite simptome după schimbarea diferenței de timp, cum ar fi vigilența și coordonarea. Melatonina îmbunătățește ușor și alte simptome, cum ar fi somnolența în timpul zilei și oboseala.

Anxietate înainte de operație

Melatonina, utilizată sub limbă, pare a fi la fel de eficientă în reducerea anxietății preoperatorii ca midazolamul, un medicament convențional. De asemenea, pare să aibă mai puține efecte secundare la unii oameni. Melatonina orală pare, de asemenea, să reducă anxietatea preoperatorie, deși există unele dovezi contradictorii. În plus, unele dovezi sugerează că administrarea melatoninei înainte de anestezia sevofluranului reduce agitația postoperatorie.

Arsuri solare

Aplicarea gelului de melatonină pe piele înainte de expunerea la soare pare să prevină arsurile solare. În plus, utilizarea cremei de melatonină înainte de expunerea la soare pare să ajute persoanele care sunt foarte sensibile la lumina soarelui.

Un grup de afecțiuni dureroase care afectează articulația maxilarului și mușchii (tulburări temporomandibulare sau TMD)

Studiile arată că administrarea de melatonină la culcare timp de 4 săptămâni reduce durerea cu 44% și crește toleranța la durere cu 39% la femeile cu durere maxilară.

Alte aplicații

Ca și în cazul altor substanțe, există zeci de afirmații și studii care cred că melatonina poate fi utilă, dar nu există suficiente dovezi științifice.

Chiar și pentru cea mai populară utilizare (probleme de somn), cercetările încă nu trebuie efectuate pentru a determina dacă este utilă, pentru ce fel de probleme, în ce doze și în ce sistem de administrare. Deci, reclamațiile mai serioase și alte cereri sunt prea devreme pentru a fi confirmate și acceptate.

Siguranță

Când este luat oral

Melatonina este cel mai probabil sigură pentru majoritatea adulților, chiar și în cazul utilizării pe termen lung.

Cu toate acestea, poate provoca unele reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, depresie ușoară, somnolență diurnă, crampe stomacale și iritabilitate. Nu se recomandă conducerea vehiculului imediat înainte de a lua melatonină.

Pentru aplicații topice

Melatonina este cel mai probabil sigură pentru majoritatea adulților atunci când este aplicată direct pe piele pe termen scurt.

Când este administrat intravenos

Melatonina este probabil sigură atunci când este injectată direct în organism sub supravegherea unui profesionist medical.

Precauții și avertismente speciale

Sarcina

Melatonina nu este recomandată femeilor gravide sau care încearcă să rămână însărcinate. Melatonina poate avea un efect contraceptiv.

Nu se știe suficient despre siguranța melatoninei atunci când este utilizată în timpul sarcinii. Până când nu se învață mai multe, cel mai bine este să nu folosiți melatonină în timpul sarcinii sau atunci când încercați să concepeți.

Alăptarea

Nu se știe suficient despre siguranța utilizării melatoninei în timpul alăptării. Cel mai bine este să nu-l folosiți.

Melatonina este cel mai probabil sigură atunci când este administrată pe cale orală pentru o perioadă scurtă de timp. Există unele suspiciuni că melatonina poate interfera cu dezvoltarea în timpul adolescenței. Deși această afirmație nu a fost încă confirmată, melatonina trebuie utilizată numai la copii în scopuri medicale. Nu există dovezi suficiente pentru a ști dacă melatonina este sigură la copii atunci când este administrată oral pe termen lung.

Contraindicații

  • Tulburări de sângerare - melatonina poate agrava sângerarea la persoanele cu tulburări de sângerare.
  • Depresie - Melatonina poate agrava simptomele depresiei.
  • Diabet - Melatonina poate crește glicemia la persoanele cu diabet zaharat
  • Tensiunea arterială ridicată - melatonina poate crește tensiunea arterială la persoanele care iau anumite medicamente pentru controlul tensiunii arteriale.
  • Transplant - melatonina poate crește funcția imună și poate afecta terapia imunosupresoare utilizată de persoanele care primesc transplanturi.
  • Medicamentele sedative interacționează cu melatonina - melatonina poate provoca somnolență. Medicamentele care provoacă somnolență se numesc sedative. Luarea melatoninei cu sedative poate provoca somnolență excesivă.

Interacțiunile melatoninei și a altor medicamente

  • Contraceptive - cresc melatonina, iar combinația cu melatonină nu este de dorit.
  • Cofeina - reduce melatonina din organism - neutralizează efectul suplimentelor.
  • Fluvoxamina - crește absorbția melatoninei și poate provoca reacții adverse.
  • Medicamente pentru diabet - melatonina poate crește glicemia. Aflați mai multe despre un produs natural care scade glicemia fără efecte secundare: https://botanic.cc/products/diabefor-gluco/ .
  • Imunosupresoare - melatonina stimulează sistemul imunitar și ambele substanțe pot contracara.
  • Anticoagulante - melatonina încetinește și coagularea sângelui, deci poate duce la efecte secundare.
  • Medicamente pentru hipertensiune arterială - melatonina are efectul opus, care poate duce la probleme.
  • Sedative - pot duce la somnolență excesivă și la scăderea funcției.
  • Verapamil - crește descompunerea melatoninei, ceea ce slăbește efectul hormonului.

Lista nu este exhaustivă - pot exista și alte substanțe și alte efecte asociate cu utilizarea melatoninei.

Dozare

Următoarele doze au fost studiate și studiate clinic

Pentru adulti

Oral
Insomnie

Pentru problemele de somn, doza poate varia între 0,5 și 5 mg, iar durata aportului poate varia, de asemenea, de la 2 săptămâni la 6 ani (cel mai lung aport studiat). Se recomandă administrarea imediat înainte de culcare pentru probleme legate de ciclul somn-veghe (se aplică și persoanelor nevăzătoare), probleme cu adormirea la orele convenționale, tulburări de somn de la medicamente pentru sânge, insomnie primară, insomnie secundară, probleme după călătorie avion. Majoritatea studiilor recomandă utilizarea melatoninei de la câteva zile până la 4 săptămâni, dar specificul cazului poate necesita doze diferite și perioade diferite - se recomandă consultarea unui specialist.

Pentru endometrioză

A fost utilizată 10 mg melatonină, administrată zilnic timp de 8 săptămâni.

Pentru hipertensiune arterială

A fost utilizată melatonină cu eliberare controlată de 2-3 mg timp de 4 săptămâni.

Pentru a reduce anxietatea înainte de operație

În general, aproximativ 3-10 mg de melatonină se utilizează cu aproximativ 60-90 de minute înainte de începerea intervenției chirurgicale.

Pentru un grup de afecțiuni dureroase care afectează articulația maxilarului și mușchii (tulburări temporomandibulare sau TMD)

În principiu, 5 mg de melatonină se utilizează la culcare timp de 4 săptămâni.

Pentru niveluri scăzute de trombocite în sânge (trombocitopenie) asociate cu chimioterapia cancerului

Aproximativ 20-40 mg de melatonină se utilizează zilnic, începând cu până la 7 zile înainte de chimioterapie și continuând pe parcursul tuturor ciclurilor de chimioterapie.

Aplicare pe piele

Utilizați un gel care conține 0,05% până la 2,5% melatonină, aplicat fie cu 15 minute înainte, fie cu până la 4 ore după expunerea la soare. Se folosesc și creme care conțin 12,5% melatonină aplicate pe piele înainte de expunerea la soare.

La copii

Oral
Pentru probleme de somn

0,5 până la 4 mg de melatonină au fost utilizate zilnic timp de până la 6 ani la persoanele nevăzătoare.

În principiu, 0,5 până la 12 mg de melatonină sunt utilizate zilnic timp de până la 12 săptămâni la copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 3 luni și 18 ani.

Pentru problemele legate de somnul convențional, 1-6 mg de melatonină se utilizează la culcare timp de până la o lună.

În insomnia primară, 5 mg sau 0,05-0,15 mg/kg greutate corporală la culcare timp de 4 săptămâni este utilizat la copii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani cu insomnie primară.

În insomnia secundară: 6-9 mg melatonină la culcare timp de 4 săptămâni. Studiul a fost pentru melatonina utilizată la copiii cu convulsii cu vârsta cuprinsă între 3-12 ani.

Pentru a reduce anxietatea înainte de operație: 0,5-0,5 mg/kg greutate corporală a fost luată înainte de anestezie la copii cu vârsta cuprinsă între 1-14 ani.

Atenţie

Atenție: Este important să rețineți că, în ciuda studiilor, sunt necesare încă multe cercetări pentru a confirma modul în care aportul de melatonină afectează sinteza naturală a melatoninei, ce niveluri se acumulează în organism și ce efecte afectează consumul extern de melatonină (în special pentru o utilizare îndelungată).

Pentru problemele de somn, puteți avea încredere în Slip - un produs natural cu mac din California și balsam.

Concluzie

Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce din hipofiza din hipotalamus. Secreția sa este controlată de ceasul biologic al corpului, precum și de prezența și absența luminii. Cu funcție normală și stimuli normali - melatonina este eliberată intens de la ora 21, ceea ce duce la somnolență și dorința de a dormi, deoarece nivelurile sale scad când apare lumina și devin aproape invizibile în timpul zilei.

La unii oameni, ceasul biologic este întrerupt sau nivelurile de melatonină sunt mai mici. Acest lucru duce la cea mai frecventă utilizare a melatoninei, și anume în problemele de somn.

Dormi

Somnul este un produs natural cu extracte standardizate de mac și balsam din California. Are un efect benefic asupra adormirii rapide și ușoare, precum și asupra somnului profund și de calitate.

De asemenea, afectează urinarea nocturnă la copii prin reglarea semnalelor organismului.