alunga

Probabil că știți fraza familiară: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. De fapt, revista Notes and Queries a fost prima care a publicat citatul original: "Mănâncă un măr când te duci la culcare și vei împiedica medicul să-și câștige pâinea.„

Deși cercetările arată că consumul mai multor mere nu poate fi de fapt asociat cu mai puține vizite la medic, adăugarea merelor în dieta ta poate ajuta la îmbunătățirea mai multor aspecte ale sănătății tale.

Acest articol analizează mai atent dacă consumul unui măr pe zi vă poate ajuta cu adevărat să evitați vizitarea medicului.

Beneficii pentru sănătate

Merele sunt asociate cu o serie de beneficii care pot ajuta la promovarea sănătății pe termen lung.

Foarte nutritiv

Merele sunt încărcate cu substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. .

Un măr mediu furnizează următoarele substanțe nutritive:

Calorii: 95
Glucide: 25 grame
Fibră: 4,5 grame
Vitamina C: 9% din valoarea zilnică
Mierea: 5% din valoarea zilnică
Potasiu: 4% din valoarea zilnică
Vitamina K: 3% din valoarea zilnică

În special, vitamina C acționează ca un antioxidant pentru a neutraliza compușii dăunători cunoscuți sub numele de radicali liberi și protejează împotriva bolilor.

Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți, cum ar fi quercetina, acidul cafeic și epicatechina. .

Susține sănătatea inimii

Studiile arată că consumul mai multor mere poate fi asociat cu un risc mai mic de apariție a mai multor boli cronice, inclusiv boli de inimă.

De fapt, un studiu efectuat pe mai mult de 20.000 de adulți a constatat că consumul unor cantități mai mari de fructe și legume cu carne albă, inclusiv mere, a fost asociat cu un risc mai mic de accident vascular cerebral.

Acest lucru se poate datora prezenței flavonoidelor găsite în mere, care sunt compuși despre care s-a demonstrat că reduc inflamația și protejează sănătatea inimii.

Merele sunt, de asemenea, încărcate cu fibre solubile, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, ambii factori de risc pentru bolile de inimă.

Conține compuși anti-cancer

Merele conțin mai mulți compuși care pot ajuta la prevenirea cancerului, inclusiv antioxidanți și flavonoizi.

Potrivit unei analize a 41 de studii, consumul de mai multe mere este asociat cu un risc redus de a dezvolta cancer pulmonar.

Un alt studiu a constatat rezultate similare, raportând că consumul de mai multe mere a fost asociat cu un risc mai mic de cancer colorectal.

Alte studii arată că o dietă bogată în fructe și legume poate proteja împotriva cancerului de stomac, colon, plămâni, gură și esofag.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua efectele potențiale anti-cancer ale merelor și pentru a determina dacă pot fi incluși alți factori.

Alte beneficii pentru sănătate

Merele sunt, de asemenea, asociate cu alte câteva beneficii pentru sănătate care ar fi benefice dacă nu ați vizita medicii:

Ajutor pentru pierderea în greutate. Ideal pentru slăbit. Datorită conținutului de fibre, s-a demonstrat că merele promovează sațietatea, reduc aportul de calorii și măresc pierderea în greutate.

Îmbunătățiți sănătatea oaselor. Studiile efectuate pe oameni, animale și studii clinice au arătat că consumul de mai multe fructe poate fi asociat cu o densitate minerală osoasă crescută și cu un risc mai mic de osteoporoză.

Promovează funcția creierului. Studiile la animale arată că consumul de mere poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, prevenirea declinului mental și încetinirea semnelor îmbătrânirii.

Protejați-vă împotriva astmului. Studiile arată că aportul crescut de mere poate fi asociat cu un risc mai mic de astm.

Reduceți riscul de diabet. Potrivit unui studiu amplu, consumul unui măr pe zi este asociat cu un risc cu 28% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2, comparativ cu faptul că nu mănânci deloc mere.

Dezavantaje potențiale

Consumul unui măr în fiecare zi este puțin probabil să vă dăuneze sănătății.

Cu toate acestea, este posibil să aveți probleme cu mâncarea mai multor mere în fiecare zi - acest lucru poate provoca mai multe efecte secundare adverse.

În special, o creștere rapidă a aportului de fibre într-o perioadă scurtă de timp poate provoca simptome precum gaze, balonare și dureri de stomac.

La fel ca alte fructe, merele conțin, de asemenea, majoritatea carbohidraților din fiecare porție.

Deși aceasta nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor, cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenici ar putea avea nevoie să-și modereze aportul.

Alte opțiuni de sănătate

Bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, merele sunt un excelent supliment la dietă și pot oferi multe beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, multe fructe și legume oferă un set similar de nutrienți și pot fi la fel de benefice pentru sănătate.

În plus, includerea unei varietăți de alte fructe și legume în rutina dvs. poate adăuga mai multă aromă și valoare nutrițională dietei.

Iată câteva alte fructe și legume pe care le puteți înlocui cu mere din când în când:

banane
afine
brocoli
morcovi
Conopidă
grapefruit
varza
Mango
piersici
pere
ananas
zmeura
spanac
fructe de padure
roșii

Distribuiți pe rețelele sociale și comentați!