calorii

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine” - cu toții am auzit această expresie. Dar câte calorii există într-un măr și este chiar atât de util pentru tine? Răspunsul experților este „Da”.

Merele sunt al doilea fruct cel mai consumat, după banane, dintr-un anumit motiv! Sunt ieftine, ușor de transportat, sănătoase și delicioase.

Câte calorii sunt într-un măr?

În ceea ce privește caloriile, veți găsi 95 într-un măr de mărime medie. Dar fructul conține multe alte lucruri care vă sunt utile:

Carbohidrați: 25 g

Dacă această cantitate de zahăr vă face să vă faceți griji, gândiți-vă: Zaharul pe care îl obțineți într-un măr nu este același cu cele 19 grame de zahăr pe care le obțineți de la o vafe de ciocolată, de exemplu.

Fibrele sunt modalitatea naturii de a controla nivelul zahărului din sânge, motiv pentru care se găsește în fructe și legume. Fibrele ajută la îmbunătățirea digestiei, ceea ce împiedică creșterea zahărului din sânge.

De fapt, cercetările arată că persoanele care au obiceiul de a mânca mere prezintă un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.

Mai mult, conținutul ridicat de fibre din mere înseamnă că acestea conțin o doză sănătoasă de prebiotice (fibre nedigerabile care „mănâncă” bacteriile din intestin). Prebioticele pot îmbunătăți sănătatea gastro-intestinală, precum și pot îmbunătăți absorbția calciului.

Valoarea nutritivă a merelor

Consumul unui singur măr mediu vă va oferi 14% din doza zilnică recomandată de vitamina A și 11% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Antioxidanții (cum ar fi vitaminele C și A) din mere vă ajută să preveniți deteriorarea excesivă a radicalilor liberi - și acest lucru poate avea multe beneficii potențiale pentru sănătate. De exemplu, s-a demonstrat că antioxidanții din mere protejează împotriva cancerului și a astmului.

Consumul regulat de mere poate ajuta chiar și cu pierderea în greutate. Merele sunt o sursă excelentă de fibre și un mic dejun cu conținut scăzut de calorii. Consumul de gustări bogate în fibre s-a dovedit că reduce aportul total de calorii în timpul zilei.