strahil

Conținut:

Știm cu toții că exercițiile fizice au un efect direct asupra mușchilor, ritmului cardiac, metabolismului ... Dar v-ați întrebat vreodată cum sportul afectează hormonii din corp?

Hormoni și masa musculară

Sportul interferează cu munca majorității organelor și sistemelor din corpul nostru, precum și cu funcționarea corpului în ansamblu. Nu poate să nu afecteze și hormonii. Studiile efectuate la sportivi arată că după fiecare antrenament, există modificări în trei hormoni cheie: testosteronul, hormonul de creștere și insulina. În primii doi se observă o creștere, care la rândul său este unul dintre principalii factori care stimulează creșterea musculară, iar în al treilea este o creștere a sensibilității la insulină.

Hormon de creștere

Hormonul de creștere (cunoscut și sub numele de somatotropină) este una dintre cele mai puternice substanțe produse de corpul uman. Este esențial pentru formarea tuturor țesuturilor din corp: de la oase prin mușchi la piele și articulații și, de asemenea, reglează metabolismul. Femeile produc mai mult din acest hormon decât bărbații, dar acest lucru nu ar trebui să ne surprindă, deoarece funcția principală a corpului feminin este de a crea o viață nouă.

Cele mai ridicate niveluri de hormon de creștere sunt în timpul copilăriei și adolescenței și, în timp, nivelurile sale încep să scadă treptat. Îi putem susține producția oferind cei mai importanți doi factori pentru aceasta:

Somn - Cele mai mari cantități de hormon de creștere sunt eliberate în timpul somnului, în prima parte a nopții. Dacă restul este scurt, limitează recuperarea organismului și posibilitatea creșterii musculare.

Activitate fizică - Sportul are cea mai mare contribuție la sinteza hormonului de creștere. Cu toate acestea, nu contează ce exerciții efectuăm.

Tipuri de exerciții și hormon de creștere

Antrenamentul de forță este extrem de benefic pentru atingerea unor niveluri ridicate de hormon de creștere. O importanță deosebită sunt încărcarea și frecvența. Cu alte cuvinte, atunci când lucrăm cu greutăți mai mari și pauzele dintre seturi sunt mai scurte, facem ca organismul nostru să elibereze cantități mai mari de hormon.

Antrenamentul de anduranță este, de asemenea, foarte important. Intensitatea, durata și frecvența lor sunt, de asemenea, importante. Dacă vă antrenați suficient de tare timp de zece minute pentru a atinge pragul anaerob (la care metabolismul devine în principal anaerob și producția de acid lactic în sânge crește brusc), aceasta înseamnă că veți crește sinteza hormonului de creștere nu numai în timpul antrenamentului, dar și în următoarele 24 de ore. Deoarece hormonul este eliberat la intervale regulate, programul optim prin care vă puteți structura antrenamentul de rezistență este să îl împărțiți în serii scurte de exerciții cardio intense timp de 10 minute de mai multe ori pe zi.

Testosteronul

Popularul hormon sexual este extrem de important nu numai pentru libidou și fertilitate, ci și pentru forță, rezistență, funcție cardiovasculară, rezistență osoasă etc. Concentrația sa poate fi crescută în mod natural printr-o dietă sănătoasă (dieta ar trebui să includă suficient zinc, proteine, grăsimi bune, dar pentru a exclude zahărul) și o activitate fizică adecvată.

Cele mai eficiente exerciții care duc la creșterea nivelului de testosteron sunt antrenamentele la intervale de intensitate ridicată și exercițiile de bază de forță multi-articulare. Adică, trebuie să alegeți exerciții care să încarce simultan mai multe grupuri musculare mari, cum ar fi flotări, flotări, genuflexiuni, deadlift-uri etc.

Cortizol

Cortizolul, cunoscut sub numele de hormonul stresului, este, de asemenea, afectat de exerciții fizice. În circumstanțe normale, reglează tensiunea arterială, activitatea sistemului cardiovascular și eliberează acizi grași, pregătind organismul să lupte împotriva stresului. Cu un efort fizic și mental mare, nivelurile sale cresc. Cu toate acestea, acest lucru reduce secreția de testosteron și hormonul de creștere. Prin urmare, nu exagerați, făcând antrenamente prea lungi (peste 60 de minute). Acest lucru va crește nivelul de cortizol, care la rândul său va contracara sinteza hormonului de creștere.

Cu un program de fitness pregătit corespunzător, totuși, efectul va fi pozitiv - cortizolul va fi menținut în limite sănătoase. Puteți afla mai multe despre cortizol aici.

Hormoni ai fericirii

Nu putem să nu ajungem cu ele: endorfine, dopamină și serotonină. De fapt, când vorbim despre „hormonul fericirii”, ne referim de obicei la serotonină, dar în acest caz vom extinde conceptul pentru a-i include pe ceilalți doi. Aceste substanțe nu numai că aduc sănătate fizică și rezultate bune, dar au și un efect pozitiv asupra psihicului nostru.

Dopamina. Este produs în cantități crescute în timpul antrenamentului în sine. Doar douăzeci de minute de jogging sunt suficiente pentru a crește semnificativ nivelul de dopamină din organism. În sporturile mai intense, același efect poate fi atins în decurs de cinci minute. Creșterea producției de dopamină, la rândul său, ne face mai concentrați, mai agili, mai atenți. Dopamina acționează și ca un bun medicament. El este principalul vinovat care ne face să ne simțim bine în timpul antrenamentului, în ciuda efortului fizic. Ne provoacă să finalizăm seria noastră de exerciții în ciuda oboselii. Și odată ce îi simțim efectele benefice, abia așteptăm să ne antrenăm din nou. Și cu cât exercităm mai mult, cu atât mai multă dopamină este eliberată și cu atât ne simțim mai mulțumiți.

Serotonina. Creșterea acestui neurotransmițător vine după sfârșitul antrenamentului. Apoi nivelurile de dopamină scad și serotonina crește. Funcțiile sale includ reglarea temperaturii corpului, a poftei de mâncare și a ciclului somn-veghe. De asemenea, reduce senzația de durere. Este, de asemenea, unul dintre hormonii care ne fac să ne simțim bine, deoarece eliberarea acestuia ne aduce satisfacție interioară.

Endorfine. Exercițiile fizice viguroase, atât aerobice, cât și anaerobe, determină, de asemenea, eliberarea de endorfine - opiaceul natural al organismului. Reduce senzația de durere, îmbunătățește starea de spirit și ne face fericiți.

Echilibrul hormonal din organism este complex și este influențat de mulți factori, dar este incontestabil că antrenamentul are un efect benefic asupra acestuia. Dacă sunt regulate și bine echilibrate (nici prea ușoare, nici prea extenuante), există un efect pozitiv atât asupra hormonilor responsabili de creșterea musculară, cât și asupra celor care ne mențin într-o formă bună. Rezultatul durabil - sănătate fizică, atitudine pozitivă și stimă de sine ridicată!