timp

Conținut:

Persistență, antrenament regulat și o dietă sănătoasă - acestea sunt condițiile necesare pentru menținerea unei forme fizice excelente. Cu toate acestea, este posibil să nu le schimbați chiar dacă trebuie să călătoriți des?

Asta mi-au cerut mulți dintre voi ca răspuns la ultimul e-mail pe care l-am trimis prin buletinul meu informativ.:)

Când sunteți pe drum, toată linia este confuză: nu există o cameră confortabilă pe care să o vizitați în mod regulat și este dificil să obțineți mâncarea necesară. Indiferent dacă călătoriți pentru plăcere sau pentru muncă, întregul dvs. program zilnic este mixt. Și este foarte ușor să rămâi pe linia de plutire sau, mai bine zis, să-ți lași corpul în fundal, încercând să te adaptezi la noua situație.

Dar mai este posibil să eviți toate acestea? Desigur!:) Acesta este modul în care:

Sport peste tot

Dacă pentru dvs. cuvântul „antrenament” este în mod necesar asociat cu o sală de sport, mașini și echipamente cardio, ștergeți rapid acest clișeu din mintea voastră. Desigur, dacă sunteți cazați într-un hotel cu o sală de gimnastică, sarcina dvs. este foarte ușurată. Trebuie doar să includeți vizitele ei în programul dvs. Cu toate acestea, dacă lipsește o sală, va trebui să fii creativ. Ceea ce înseamnă antrenament undeva în aer liber sau în camera ta de hotel.

Folosiți acest antrenament universal

Există o serie de exerciții eficiente de auto-greutate, care sunt ideale pentru situație. Puteți profita de recomandarea mea pentru următorul set universal de exerciții, pe care le puteți efectua oriunde și oricând:

3 serii de 10 genuflexiuni

3 serii de 10 flotări

3 seturi de 10 atacuri cu fiecare picior

3 serii de 10 prese abdominale cu răsucire (genunchiul stâng întâlnește cotul drept și invers)

Țineți de 3 ori timp de 30 de secunde în poziția scândurii

Desigur, antrenamentul nu este cel mai obositor, mai ales pentru cei mai avansați, dar este cu siguranță mai bun decât nimic. Dacă călătoriți cu mașina, aveți marea ocazie să puneți două gantere în portbagaj și să efectuați aceste exerciții cu dificultate pentru dificultăți mai mari sau să vă diversificați cu noi exerciții precum canotajul și împingerea de pe un pat.

Aspiratoarele, de exemplu, sunt un exercițiu abdominal excelent care nu necesită condiții speciale și poate fi efectuat oriunde și oricând. Pur și simplu îți aspiri burta, expirând tot aerul și ținându-l cât poți.

Iată încă două antrenamente de antrenament cu greutăți care sunt potrivite pentru ocazie:

Se numără la fiecare cinci minute

Am menționat deja că programul într-un loc nou este întotdeauna mixt, dar este foarte posibil să petreci 5 minute de mai multe ori pe zi. Fie că faci genuflexiuni sau flotări, fie că faci aspiratoare neobservate de alții, alegerea este a ta. Fiecare efort fizic vă aduce beneficii corpului.

Faceți tot posibilul în funcție de situație

Profitați de ceea ce oferă locul. De exemplu, dacă sunteți la mare sau la munte, nu ratați ocazia de sprinturi HIIT pe plajă sau cardio pe trasee forestiere. Dacă sunteți în oraș, aranjați excursii lungi pe jos. Vei cunoaște imperceptibil locul, cheltuind calorii. Creați o activitate fizică în timpul zilei, chiar dacă nu este atât de intensă.

Mancarea - cea mai mare provocare

Poate fi dificil cu sportul, dar cu nutriția este și mai complicat. Pentru că, chiar dacă nu faci mișcare, dacă mănânci bine, nu poți pierde decât puțină masă musculară, dar nu vei îngrășa. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei cazul. În timpul călătoriei mănânci în locuri noi, în mod neregulat, uneori pe jos și mai ales fast-food. Și după ce vin acasă, urmează depresia. Deci, urmați regulile dietetice universale:

Fructe și legume proaspete cu fiecare ocazie;

Proteine ​​de calitate din surse animale și/sau leguminoase dacă sunteți vegetarian;

Nucile (fără a exagera);

Glucide complexe naturale precum orezul și cartofii - nu în cantități mari dacă nu aveți timp să faceți mișcare;

Minimizate: paste, paste, produse de patiserie, băuturi îndulcite.

Proteinele și fibrele vegetale ar trebui să fie prezente în fiecare masă principală.

Mâncare și băutură ca divertisment

Desigur, în timpul călătoriei nu poți să nu încerci mâncarea locală, oricât de incompatibilă ar fi cu dieta ta. Și să nu ne lăsăm păcăliți că îți va fi dor de băuturile locale! Nu te voi forța să salvezi această distracție. Încercați doar să mâncați 80% din timp conform recomandărilor de la punctul anterior, iar restul de 20% mănâncă orice decideți. Urmăriți echilibrul și nu permiteți niciodată două mese interzise la rând. Luați un mic dejun constant și nu ratați prânzul, astfel încât să nu mâncați excesiv la cină.

Apa

Când sunteți în mișcare, îl uitați adesea, dar este de neprețuit. Pe de o parte, susține metabolismul, care este de obicei dificil atunci când schimbați rutina zilnică. Pe de altă parte, ajută corpul să facă față mai ușor influenței alcoolului, care participă frecvent la călătorii. Bea apă după ce te-ai trezit dimineața în timp ce te plimbi, între mese, între băuturi ... În general ori de câte ori este posibil!

In concluzie

Călătoria este o modalitate excelentă de a te îmbogăți și de a sparge stereotipul în care trăiești. Și dacă fac parte din treaba ta, sunt ceva pe care nu ai controlul acum. Comportamentul tău departe de casă depinde în mare măsură de tine, dar în niciun caz nu te încurajez să devii obsedat de fitness, indiferent de circumstanțe. Important este să vă bucurați pe deplin de călătoria dvs., încercând doar să profitați la maximum de situație și să nu uitați de principiile sănătoase ale vieții.!