A fost util? Ne evalua!

12.12.2016 Ultima actualizare: 13.01.2021

cumpărături

Cumpărăturile sănătoase sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Dacă cumpărăm numai alimente care sunt bune pentru noi, va fi mult mai ușor să mâncăm corect. Cu alte cuvinte, dacă nu avem alimente dăunătoare în casa noastră, nu le putem abuza. Totuși, de multe ori, abundența produselor cu ambalaje strălucitoare și promisiuni de fericire, în supermarketuri, ne ispitește și intră în coșul nostru fără ca noi să avem nevoie ... Aceste ispite, situate în locuri proeminente din supermarketuri, sunt o provocare extraordinară pentru oricine încearcă să mănânce sănătos sau pierde în greutate.

Nu ar fi minunat să ne umplem coșul cu produsele de care avem nevoie cu adevărat pentru a mânca gustoase și sănătoase și ca cineva să livreze aceste produse acasă? Acest lucru este aproape posibil cu ajutorul supermarketurilor online, cum ar fi ebag.bg. Dar chiar și acolo, cumpărăturile sănătoase ar fi mai ușoare dacă ținem o listă detaliată de produse sănătoase. Dacă urmați modul Top Form, puteți adapta cu ușurință lista propusă la acesta.

Iată sugestia noastră pentru o listă de cumpărături sănătoasă sau așa cum o numim „Lista de cumpărături perfectă”:

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt o sursă indispensabilă de vitamine și minerale și ar trebui să fie prezente în meniul nostru zilnic. Alegând fructe și legume ușor de preparat și mâncat, veți putea să vă mențineți motivația pentru o dietă sănătoasă.

Adăugați la listă fructe care nu necesită prelucrare și puteți mânca fără niciun efort - mere, banane, struguri, pere și multe altele. Dacă urmați un regim pregătit de specialiștii noștri, știți că de multe ori micul dejun de după-amiază constă din fructe la alegere, deoarece toate fructele și o combinație de fructe sunt permise, inclusiv bananele. Fructele sunt potrivite și pentru micul dejun, precum și pentru a mânca între micul dejun și prânz sau după cină. Citricele sunt, de asemenea, o alegere excelentă.

În ceea ce privește legumele, salatele verzi pre-spălate și ambalate, precum și legumele congelate, creează facilități semnificative. Includeți în listă legume verzi, cum ar fi broccoli, spanac, fasole verde și salate verzi. Morcovii, cartofii, ceapa, țelina, dovleceii și ardeii ar trebui să fie prezenți, de asemenea, în meniul săptămânal și, respectiv, în lista de piață.

Cereale

Carbohidrații ar trebui să furnizeze mai mult de 50% din aportul zilnic de energie, iar cea mai bună sursă de carbohidrați sunt cerealele integrale, precum și fructele și legumele.

Dacă vă pasă de sănătatea și linia bună, este recomandabil să evitați produsele din făină albă și să le înlocuiți cu cele din cereale integrale precum orz, bulgur, hrișcă, quinoa și grâu.

În funcție de dieta dvs. specifică, puteți include câteva dintre următoarele cereale integrale în listă - pâine, muesli, baghete și paste. Adăugați leguminoase precum fasole, linte, mazăre și orez brun.

Alimente proteice (proteine)

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Prin ele sunt construite toate structurile - celule, țesuturi, mușchi. Acestea sunt vitale și ar trebui să facă parte integrantă din meniul nostru zilnic. Proteinele complete sunt de obicei prezente în produsele de origine animală - carne, ouă, produse lactate, dar pot fi găsite și în produsele din proteine ​​din soia.

Deși sunt bogate în proteine, majoritatea cărnurilor conțin și cantități mari de grăsimi saturate, care ar trebui evitate. Din acest motiv, este important să alegeți cu atenție carnea pe care să o includeți în lista dvs. de produse. Mizați pe carne fină, cum ar fi fulgi, șuncă, file și contra file, în funcție de dieta dumneavoastră. Este recomandat să aveți pui sau curcan fără piele în coș, precum și ouă și brânză de vaci.

Lactate

Pentru a fi inclus într-o dietă de slăbit, toate produsele lactate pe care le alegeți trebuie să aibă un conținut redus de grăsimi, dar nu degresate. Adăugați la listă iaurt cu 2-3% grăsime, precum și toate tipurile de brânză și brânză galbenă cu până la 40% grăsime. Vă vor oferi cantitățile necesare de calciu fără exces de grăsime. Cu cât alegeți mai multe brânzeturi și brânzeturi galbene, cu atât va fi mai plăcut să le includeți în meniul zilnic.

Este o idee bună să aveți întotdeauna iaurt natural în frigider, la care puteți adăuga bucăți de fructe pentru un mic dejun sănătos de dimineață sau după-amiază.

In plus

Elementele suplimentare ale listei dvs. de cumpărături pot fi foarte diverse, dar este important ca acestea să îndeplinească condiția de „mâncare de calitate”, adică să nu vă facă rău. Evitați alimentele procesate și cele bogate în grăsimi trans și sare. Includeți nuci, semințe, ulei de măsline, ceai și apă minerală. Puteți adăuga, de asemenea, o varietate de condimente care nu vor adăuga centimetri în talie, dar vor diversifica meniul.

Interesați-vă, improvizați, încercați alimente noi și îmbogățiți-vă meniul. Cumpărați sănătos, dezvoltând treptat obiceiul de a citi cu atenție etichetele.

Vă va fi mult mai ușor să faceți cumpărături dacă respectați produsele dietei dvs. individuale, iar cumpărăturile online pentru alimente vă vor ajuta să evitați tentațiile situate în locuri vizibile din supermarketuri.