A fost util? Ne evalua!
09/11/2019 Ultima actualizare: 01/11/2021
Copiii care mănâncă bine și sunt activi fizic învață mai ușor, sunt mai concentrați și își amintesc mai mult. Începutul anului școlar este momentul potrivit pentru a construi și a consolida obiceiuri alimentare sănătoase pentru întreaga familie. Amintiți-vă că mâncarea pentru bebeluși nu este treaba unui copil, este treaba voastră! Copiii sunt mult mai predispuși să mănânce sănătos și să fie activi fizic atunci când își văd părinții și ceilalți membri ai familiei făcând acest lucru.
Nu este corect sau eficient să încercăm să le impunem copiilor noștri reguli pe care nu le respectăm. Din acest motiv, este foarte important să implicați toți membrii familiei dvs. în stăpânirea puterii unei alimentații sănătoase.
Când toată lumea participă:
- Copilul dvs. va învăța din exemplul personal
- Copilul dumneavoastră nu se va simți izolat și nu va accepta ca pedeapsă alimentația sănătoasă
- O alimentație sănătoasă va fi mult mai distractivă
- Fiecare dintre participanți va simți beneficiile consumului corect
- Motivația generală și dorința pentru un stil de viață sănătos vor fi mult mai mari
Acum este momentul să comandați programul dvs. individual de dietă - rețetele din programul dvs. vor fi potrivite pentru pregătirea întregii familii. Aflați mai multe despre programele noastre aici >>
| Buna ziua | Risc de probleme de sănătate - obezitate, probleme cardiovasculare, diabet. |
| Activ | Leneş |
| Încrezător | Fără încredere |
| Puternic | Abandonat |
| Organizat | Răspândit |
| Capabil să ia decizii corecte cu privire la dieta ta | Confuz |
Iată sfaturile noastre pentru o alimentație sănătoasă pentru copii
Mese regulate
Dacă creați un obicei pentru copilul de a mânca în anumite momente ale zilei, riscul de a consuma alimente dăunătoare va fi redus semnificativ. Dacă nu se poate baza pe mese obișnuite în fiecare zi, este foarte probabil ca copilul să mănânce în exces la prânz sau să recurgă la alimente nesănătoase între mese. Mâncarea neregulată ascunde judecata copiilor de foame și sațietate. Nu ratați o masă! Atât pentru copii, cât și pentru adulți, alimentația obișnuită reprezintă 60% dintr-o dietă sănătoasă. Primul element în construirea unor obiceiuri sănătoase este capacitatea de a mânca regulat și de a nu rata mesele. Aceasta este baza programelor noastre care vă vor ajuta să stăpâniți puterea de a mânca regulat.
Mănâncă împreună
Opriți televizorul, radioul și telefonul și stați la masă cu copilul dumneavoastră! Are nevoie de atenția ta. Discutați despre beneficiile alimentației sănătoase, distrați-vă în timp ce mâncați mese delicioase și sănătoase.
Fii organizat
Organizarea este foarte importantă în caz de lipsă de timp. Încărcați frigiderul/congelatorul astfel încât să puteți crea un vas sănătos pentru dvs. și copii în 15-20 de minute. Toată lumea poate petrece atât de mult timp chiar și după o zi lungă de lucru. Amintiți-vă că exemplul personal este cea mai importantă abordare a nutriției bebelușilor. Nu vă așteptați ca copiii să mănânce corect dacă nu!
Oferiți porțiile potrivite
Copiii nu își pot dezvolta simțul cantității dacă dobândesc obiceiul de a mânca mai mult decât au nevoie. Dacă porția nu le este suficientă, vor cere mai mult. Nu insista să mănânci totul din farfurii. Mulți dintre noi am crescut spunând: „Nu te vei ridica de la masă până nu vei mânca totul”. De fapt, nu este nimic în neregulă dacă copiii tăi își lasă ultimele mușcături pe farfurie. În niciun caz nu vă forțează copiii să mănânce totul pe farfurie împotriva voinței lor. Este mai bine să îi învățați să aibă încredere în semnalele corpului lor. Puteți vedea mai multe despre iluziile părinților în nutriție aici >>
Definiți o „zi liberă”
Stabiliți o zi a săptămânii în care copiii își vor alege mâncarea, le vor duce la o pizzerie sau la o patiserie. Cel mai bine este dacă „ziua liberă” este afară, nu acasă. Este important ca copiii să înțeleagă că aceasta este o zi specială și de aceea li se permite să mănânce alimente mai puțin sănătoase - astfel vor învăța să distingă mâncarea principală (cea pe care o consumă în fiecare zi) de „delicatese”. (mâncare pentru plăcere fără valoare nutritivă). De aceea am inclus o „zi liberă” în fiecare dintre programele noastre. Puteți afla mai multe despre programele noastre și de ce funcționează aici >>
Bea mai multă apă
Învățați-l pe copil să bea apă în loc de suc, ceai cu gheață și băuturi gazoase. Zahărul și caloriile adăugate din aceste produse pot duce la supraponderalitate cu consum regulat, precum și la deteriorarea dinților.
Cunoașteți alimentele care sunt bune pentru copii.
Legume și fructe și cum să îi faci pe copii să le iubească?
Cu greu există un copil care să nu cunoască piesa „Legume care nu mănâncă”. Orice explicație despre cât de important este să mănânci legume și fructe ar avea un efect mult mai mare dacă subliniem faptul, nu cât de utile, ci cât de delicioase sunt de fapt. Fără îndoială, în fiecare zi copiii ar trebui să consume fructe și legume și ar trebui să fie variați pentru a obține vitaminele și mineralele necesare. Faceți consumul lor plăcut și distractiv, implicați copiii în pregătirea salatelor și deserturilor cu fructe.
Cum să învățați copiii să iubească fructele și legumele:
| Serviți legumele înainte de masa principală, când copiii sunt mai flămânzi! |
| Condimentați-le cu sosuri diferite (ar fi minunat dacă ar conține mai puține grăsimi), astfel legumele devin mai gustoase și mai interesante pentru copii. |
| Dați un exemplu personal savurând legumele. Vorbește despre cât de delicioase sunt, nu cât de utile sunt! |
| Pregătiți-le în diferite moduri - fierte, coapte, înăbușite, piure. |
| Găsiți cărți potrivite pentru legume - povești și povești despre cum sunt cultivate, unde cresc, cum sunt colectate etc., toate lucrurile care ar spori interesul copiilor pentru ele. |
| Implicați copiii în procesul de pregătire! Un copil care a făcut (aproape) doar o salată este mult mai probabil să o mănânce. |
| Rugați copiii să își aleagă propriile legume. |
| Foarte des copiii sunt încăpățânați și refuză categoric să încerce legume necunoscute până acum. Fii și tu încăpățânat, nu renunța ușor! Încă o faci pentru sănătatea copilului tău. |
Gras
Pe lângă carbohidrați, grăsimile sunt o sursă de energie. Dacă vrem ca copiii să fie fericiți și plini de energie, nu ar trebui să-i limităm din surse de grăsimi utile precum - pește gras, nuci, măsline și ulei de măsline. Cele mai periculoase grăsimi pentru copii sunt grăsimile trans, care se găsesc în biscuiți, prăjituri și vafe. De asemenea, este important să evitați oferirea de alimente prăjite copiilor - nu sunt potrivite pentru ei sau pentru dvs.
Lactate
În timp ce versiunile cu conținut scăzut de calorii ale laptelui sunt bune pentru adulți, copiii au nevoie de versiuni cu conținut ridicat de grăsimi. Nu se recomandă administrarea de lapte degresat copiilor înainte de vârsta de cinci ani. Laptele integral este o sursă excelentă de calciu, care este ușor de digerat. Pe lângă acestea, opțiunile bune sunt brânzeturile pline de grăsimi și brânzeturile galbene. Dacă mâncați brânzeturi în saramură, este bine să le spălați în prealabil pentru a spăla sarea, ceea ce, de asemenea, nu este bun pentru copii și ar trebui evitat.
Cereale integrale
O altă sursă de energie de calitate. Dacă copiii mănâncă adesea fulgi de ovăz la micul dejun, sub formă de terci sau ca supliment la lapte, aceștia vor asigura energie pe termen lung, precum și fibre utile pentru fiecare corp.
Deserturi
Nu trebuie să restricționați copiii de la tentații. Cine a spus că deserturile pot fi doar dăunătoare? Experimentați cu prepararea deserturilor lor preferate într-o versiune mai sănătoasă. În loc de bomboane de ciocolată și jeleuri, le puteți face, de exemplu, curmale grozave și bărci de cocos. În loc de sucuri naturale conservate, puteți prepara sucuri proaspete și utile și smoothie-uri în culori grozave. Profitați de curiozitatea și interesul copiilor pentru nou.
CAUZELE OBEZITĂȚII COPILULUI:
Lipsa micului dejun
Numărul copiilor care pleacă de acasă dimineața fără micul dejun crește. ca urmare există o foame incontrolabilă și caută exact „delicatese” (alimente fără valoare nutrițională - vafe, chipsuri, cornuri etc.). Micul dejun este una dintre cele mai importante mese în controlul greutății, omiterea acestei mese creează un risc de 4 ori mai mare de obezitate.
Lipsa consumului regulat
Din păcate, nu numai micul dejun este masa care este ratată, ci foarte des datorită implicării copiilor în școală și activităților extrașcolare, alte mese principale sunt pierdute, precum și prânzul și după-amiaza micul dejun. Acest lucru creează condiții prealabile pentru predominarea „alimentelor dăunătoare” în alimentația copiilor.
Scaunul școlii
Este păcat, dar este un fapt că mâncarea pe scaunul școlii este concepută ca îngrijire a copilului, dar a devenit unul dintre principalii factori în creșterea în greutate! Mâncarea școlară este cel mai adesea bogată în grăsimi și zaharuri, lipsă de fructe și băuturi sănătoase. Majoritatea părinților sunt înșelați că copiii lor mănâncă sănătos și corect la școală sau în grădină. Puteți contracara cu ușurință acest lucru pregătindu-vă propriile gustări de prânz și după-amiază pentru copii!
Bauturi nealcoolice
Băuturile răcoritoare sunt peste tot și sunt principalele lichide pe care le beau copiii în timpul zilei și adesea seara. Părinții nu acordă prea multă atenție acestui lucru sau nu își dau seama de răul pe care îl cauzează aceste băuturi „inofensive”. Problema este că băuturile răcoritoare și sucurile carbogazoase conțin o cantitate mare de zahăr și, prin urmare, multe calorii! Reducerea consumului de băuturi răcoritoare vă poate schimba problema greutății.
Factori emoționali
Nici factorii emoționali pentru obezitatea infantilă nu trebuie uitați:
-lipsa pozitivului și a emoțiilor,
- depresie în copilărie,
- stresul copilului,
- anxietatea copilului.
Acestea sunt elemente foarte importante care sunt adesea uitate. Fii atent și distrează-te cu copiii tăi!
Cel mai bun exemplu este exemplul personal. Dacă mănânci sănătos, vei face un obicei din copii și aceștia vor mânca la fel. Cu modul Top Form, puteți pregăti mâncare sănătoasă pentru întreaga familie în fiecare zi. Pentru fiecare masă veți avea sugestii cu rețete, alegeți numărul de porții. Completați chestionarul și începeți acum >>.
Articolul a fost actualizat la 08.09.2020
- Cum să vă transformați viața de zi cu zi într-o dietă sănătoasă - Clubul femeilor
- Vindecați hipertensiunea cu o alimentație sănătoasă, exerciții fizice și odihnă
- Ce este alimentația sănătoasă Partea II
- Atunci când o dietă bogată în proteine este periculoasă pentru sănătate O alimentație sănătoasă și o dietă -
- Au inventat ochelari pentru o alimentație sănătoasă