fitness

Acest program de antrenament de fitness pentru slăbit și strângerea feselor și modelarea coapselor este extrem de potrivit pentru condițiile de acasă. O puteți face de 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 20 de minute. Aveți nevoie de o canapea (sau de o altă bancă disponibilă), de o pârghie ușoară și de o dorință!

Scurte informații despre sediu

Gluteus maximus este cea mai vizibilă parte a corpului feminin. Și acesta este un fapt incontestabil. Un fund bine modelat atrage privirea bărbatului, iar pe de altă parte, femeia care îl deține are o încredere în sine mai mare și poate justificată. Există femei care au mușchii fesieri genetic bine formați și sunt cei care trebuie să depună eforturi nesfârșite pentru a-și menține viziunea. Dar este posibil!

Cu toate acestea, adevărul este acesta: antrenamentul muscular al feselor nu trebuie efectuat mai mult de două ori pe săptămână. În dorința noastră de a modela scaunul, ajungem la un moment de suprainstruire și stagnare. Principalul lucru într-un antrenament de fitness pentru un scaun este intensitatea și antrenamentul cardio. Dar pachetul de 3 exerciții pe care le ofer este foarte potrivit, chiar și pentru condițiile de acasă.

Efectul unui „fund ridicat” este realizabil dacă depunem eforturi pentru antrenament regulat și avem răbdare. Schimbarea noastră nu se va întâmpla peste 2 sau 3 săptămâni. Nu te gândi zile întregi. Nu spun că nu se va întâmpla, spun că lucrurile bune se întâmplă încet. De asemenea, în calitate de antrenor de fitness căutat și respectat, mi se pun aceleași întrebări - „Cum să-mi strâng fundul?”. Ei bine, cred că răspunsul va fi deja - „Cu dorință și voință!”.

Nu există specific exercitiu de fund (mușchiul fesier). Nu este! Există un set de exerciții care se efectuează pentru a muta sângele în zona feselor, pentru a accelera metabolismul substanțelor de acolo și pentru a începe procesul de transformare. Pentru a arde grăsimea din șolduri și fese, pentru a modela mușchii feselor și capătă o formă de fitness mai mult sau mai puțin mai bună.

Antrenament de fitness pentru fundul sexy

Este ușor! Cu orice preț, alungă „arderea” pe care o vei simți dacă vei efectua în mod necesar mișcări lente și concentrate. Lăsați repetările să fie de aproximativ 12. Pentru că fie veți avea o greutate redusă, fie veți folosi greutatea corpului dumneavoastră la început. Dacă vizitați o sală de gimnastică sau o sală de gimnastică, nu vă fie teamă de seriile grele. Nu vă va înrăutăți fizicul dacă efectuați aceste repetări, contrar noțiunii de 20 și 30 de repetări ... care este de fapt o pierdere de timp. Și bani - pentru carduri de fitness. Efectuați cel puțin 3-4 serii de lucru pentru antrenament! Lucrurile necesare sunt:

  • o pereche de gantere
  • suport pentru picioare
  • pârghie
  • mat

1. Ghemuituri cu bara după gât

Stai cu un pas stabil, spatele și talia întinse înapoi, privind în față și în sus. Coborâți complet în jos, fără a deranja poziția corectă a corpului. Folosiți regula 2: 1 - coborâți timp de două secunde, timp de 1 împingeți cu expirație obligatorie. Întotdeauna, absolut întotdeauna în așa-numitul faza excentrică a mișcării expiră aerul. Această tehnică adecvată de respirație vă va permite să vă îndreptați trunchiul în sus și vă va proteja cel mai vital mușchi - inima - de leziuni.!

2. Deadlift cu picioarele întinse (tracțiune romană)

Coborâți încet maneta sau bara de-a lungul coapselor la un centimetru sub articulația genunchiului. Talia este neapărat întinsă, privirea este în față. Respirați adânc, coborâți încet bara și, fără a vă odihni în punctul B al mișcării, expirați și îndreptați corpul înapoi și în sus.

3. Lovituri ale coapsei (Kick-back)

Ține-te strâns de lateralul băncii. Mergeți într-o parte pentru a nu deranja respirația. Împingeți ritmic cu șoldurile, bazinul și picioarele în sus. Puteți ține în poziția superioară pentru a „strânge mușchii”. Încet și concentrat partea inferioară a spatelui.

Atacurile cu gantere asupra unui saltea

Tamponul este să întindă foarte bine fesele și coapsele în interior. Expirați aerul întotdeauna înainte în mișcare!